《深度专注力：管理精力和时间的九种方法》
2021-05-12 13:38:52 5 举报AI智能生成
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《深度专注力：管理精力和时间的九种方法》是一本由丹尼尔·戈尔曼所著的书，它提供了九种方法来帮助读者提高专注力。这些方法包括：1. 控制自己的思维；2. 制定一个计划；3. 保持身体健康；4. 避免分心；5. 学会放松；6. 培养良好的睡眠习惯；7. 学会说“不”；8. 创造一个有利于专注的环境；9. 不断练习。这些方法旨在帮助读者更好地管理自己的精力和时间，从而提高工作和学习效率。这本书为读者提供了实用的建议和技巧，帮助他们在日常生活中更好地应对各种挑战。如果您想提高自己的专注力，那么这本书绝对值得一读。
作者其他创作
大纲/内容
第6章 授权：克隆自己或克隆更好的自己
授权过程
第一，决定授权什么
第二，选择最佳人选
第三，沟通工作流程
第四，提供必要资源
第五，明确授权权限
第七，定期检查并根据需要提供反馈
五级授权
一级授权：在第一级授权中，你希望对方完全按照你的要求去做，不多做也不少做
二级授权：在第二级授权中，你希望该人员就你交代的主题做调研后向你报告，只是这样，没有其他
三级授权：从第三级开始，你给了承接人更多的执行空间，以及参与问题的解决过程，但你仍然保留自己的最终决定权。
四级授权：第四级授权的事项包括评估选项、做出决策并执行，然后在决策完成后基于事实向你汇报。
五级授权：在第五级，你有效地将整个项目或任务移交给他人，并完全退出决策。
启用不同的授权级别。画出授权全景图，甚至可以对不同级别的授权进行分门别类的命名，使其成为你公司共同的工作语境。
第7章 整合：计划你的理想周
批量集中处理
在“单独区域”的深度思考
根据三大主要活动场景分配时间很有帮助，我将其设置为：台前、幕后、谢幕后
台前：和支付报酬来完成的任务就是你台前的活动，即你的关键工作职责、主要交付成果和绩效考核相关项目等结果的呈现。例如，如
幕后：幕后包括两个步骤的活动，其一是（之前具体讲过的）删除、自动化和授权，其二是协调、准备、维护和成长。
谢幕后：专注于家人、朋友、放松和恢复活力的时候
计划“你的理想周”
确定场景
明确主题
照顾好自己
高效工作
恢复活力
设计活动
掌控生产力的节奏
第8章 设计：优先重要的任务
设计你的一周：“每周预览”
第一步：列出你最大的成就
第二步：回顾前一周
第三步：回顾你的任务清单和笔记：清除、规划、优先、推迟
第四步：检查目标、项目、活动、会议和截止日期
第五步：制订“每周3大任务”
第六步：规划恢复活力的时间：睡眠、饮食、运动、社交、玩耍、反思和断电
设计你的一天：“每天3大任务”
让你的目标和项目取得进展的每周必须产出结果的3大任务
从渴望区开始行动，然后转到象限1的任务（重要和紧急），最后转到象限2的任务（重要和不紧急）。
第9章 主动：避免打断和干扰
限制即时沟通：为延迟沟通也留出专门时间，关闭通知是限制即时沟通的关键所在
主动设定和加强边界
干扰之源：自我破坏
通往专注之路
你的成功之路：越专注，越自由
《深度专注力：管理精力和时间的九种方法》
前言 步入专注
生活在注意力稀缺的时代
传统的生产力误区：做得更多、做得更快。
步骤一：驻足思考：先停下来弄明白自己的动机，即追求生产力提升的目的究竟是什么。好规划、评估、恢复
步骤二：删除舍弃：删除、自动化、授权
步骤三：付诸行动：整合、设计、主动
第1章 规划：探寻你真正的梦想
三个常见的生产力目标。剧透警告：前两种方法很常见但通常不奏效，而第三种将会令你的生产力提升，彻底改变游戏规则。
目标1：效率
目标2：成功
目标3：自由：本书阐述的根本核心就是：生产力的真谛是让你自由追求真正重要的梦想！
1．专注的自由
2．当下的自由
3．由衷的自由
4．放空的自由
你的生产力愿景是什么？
选择将自己的时间和精力专注在你最重要事情上的自由。
首先：明确你生产力的理想画面
其次：用几个强大的、易于记忆的词汇清晰描述
最后：评估损益
第2章 评估：选择你自己的道路
激情与专精的交集
“自由罗盘”
生产力四象限：苦差区、无趣区、干扰区、渴望区～发展区
分支主题
第3章 恢复：重燃你的身心活力
时间是固定的，但能量是弹性的。
七项基本练习补充能量：睡眠、饮食、运动、社交、玩耍、反思、断电
恢复的关键是脱离惯常的工作轨迹
反思：有意识地花些时间激活我们的大脑和精神（阅读、写日记、内省、冥想、祈祷或礼拜）
断电：制定某些规则来帮助你在晚上、周末和假期断开与外界的联系。
第4章 删除：锻炼你说“不”的能力
「即使我们讨厌说“不”，也必须明白，本质上每个“是”都包含了“不”。」
权衡取舍
过滤你的承诺
创建“非待办任务清单”
为自己制定一个防护策略，委婉拒绝那些不在你的渴望区、最终也不值得你去做的新请求
1．承认你的资源是有限的
2．决定谁需要你的直接关注
3．让你的日程表为你说 “不”
4．有策略地回应请求：“是—不—是”回应策略
5．接受你可能会被误解的事实
第5章 自动化：重塑高效工作方程式
1．自我自动化
创建固定仪式
四项基本仪式：早间、晚间、工作日开始和工作日结束
2．模板自动化
3．流程自动化
指的是为了完成某项或某一系列任务而书面化、易于遵循的作业指导书。
5个步骤：留意、记录（文档化）、优化、测试、共享）
4．科技自动化
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