食物热量表（减肥期间参考）
2022-02-21 15:38:08 21 举报AI智能生成
总结了上百种食物的热量，包括蔬菜，水果，五谷，肉类，蛋类，水产类，奶类，饮料类，菇类，油脂类和综合性食物，可以在减肥期间参考热量摄入
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大纲/内容
减肥期间适合吃的食物（常见食物热量每100克）
组合类食物
主食类
豚骨拉面
348
鸡肉三明治
252
煎饺
290
小笼包
210
八宝粥
85
炒面
194
油条
388
芝麻汤圆
311
粉丝汤
70
方便面
473
燕麦片
338
米饭
116
豆腐
84
肉丸汤
62
煎饼
354
馒头
223
汉堡
320
判断食物热量
水分越大，热量越低
含有淀粉的土豆，山药等会达到60-80
食物做法会改变热量
米饭>粥，蔬菜干>蔬菜，水果干>水果
运动一小时消耗的热量
游泳
377
散步
113
慢跑
452
跳舞
264
健身操
自行车
528
跳绳
网球
爬楼梯
407
五谷类
386
小米
358
香大米
346
367
挂面
344
米粉
玉米
336
腐竹
459
豆腐皮
409
粉丝
335
小米粥
46
面条
109
308
北豆腐
98
豆腐脑
10
蔬菜
土豆
81
大蒜
148
莲藕
79
芋头
94
山药
67
胡萝卜
39
西蓝花
40
豆角
31
韭菜
29
雪里红
26
菜花
有菜
菠菜
27
茄子
茴香
28
茼蒿
白萝卜
21
芹菜
30
西红柿
20
生菜
19
绿豆芽
18
西葫芦
25
冬瓜
14
水果
松子
698
核桃干
1458
核桃（鲜）
760
榛子（干）
2007
榛子（炒）
2829
栗子（干）
472
花生（炒）
581
花生（干）
563
果丹皮
321
大枣
椰子
700
香蕉
154
荔枝
96
苹果
69
猕猴桃
葡萄
58
橙子
64
樱桃
芦柑
56
香瓜
33
西瓜
42
肉类
猪肉（肥）
816
猪肉（肋条肉）
592
猪肚
115
猪心
123
猪肺
87
猪小肠
65
猪大肠
191
猪肝
130
午餐肉
229
猪蹄
443
猪小肚
225
猪血
55
牛肉
95-106
牛肉干
550
酱汁肉
572
酱牛肉
246
羊肉
100-150
蛋类
鸡蛋黄
328
鸡蛋白
60
鸡蛋（白皮/红皮）
177/159
鸭蛋
207
鸭蛋黄
378
咸鸭蛋
216
水产类
鱿鱼（干）
319
带鱼
167
鲫鱼
鲤鱼
202
虾皮
153
奶类
黄油
892
奶油
720
酸奶
72
牛奶
54
饮料类
麦乳精
429
绿茶
296
红茶
294
冰淇淋
126
喜乐
53
冰棍
47
菌藻菇类
口蘑
242
冬菇
247
香菇（干/鲜）
222/19
珍珠白蘑
212
海带（干/鲜）
79/17
金针菇
水发木耳
香菇（鲜）
油脂类
棕桐油
900
菜籽油
899
豆油
花生油
葵花籽油
香油
898
牛油
835
辣椒油
450
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