考试脑科学方法——脑科学中的高效记忆法

考试脑科学方法

保持好的节律

准确掌控自己的生物节律可以使人超常发挥

建立并维护好正常的睡眠节律，尽量每天都在同一时间睡觉、同一时间起床，周末也和平时一样，不要睡懒觉，即使很累也不要睡回笼觉，等到中午睡个午觉就好

每天让自己在适当时间自然醒来。我们睡着时，深睡眠和浅睡眠会反复交替多次，一旦达到充足时间，我们会在浅睡眠期结束时自然醒来。如果在深睡眠期被闹钟强行叫醒，精神可能恍惚，状态不好持续一整天

一周之内周五和周六学习效率最高

恢复精神和注意力

如果学习太久，精神开始涣散，无法集中注意力，可以试着活动一下身体，或者听几分钟音乐来恢复精神

鸡蛋法（略）

如果在视野中出现了“加油”“非常棒”等积极向上的鼓励语，即使本人没意识到，也能实际地起到鼓舞人心的效果。

睡前记忆

睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间

时间安排

睡觉前非常适合学习那些需要记忆的课目，或者背诵英语单词

上午是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、物理等

早上刚起床的这段时间内不适合背诵，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了

外在动机

给自己设定一些目标，在达到目标时给自己一点奖赏回报。

行动兴奋

感觉自己没有干劲时，首先要做的就是坐在书桌前开始学习。一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了——这就是行动兴奋

“开头努力”与“结尾努力”

当人做一件事时，注意力一般会在开头和结尾比较集中，我们分别称其为“开头努力”和“结尾努力”，但中间时段注意力很容易中断，出现“中途松懈”现象

避免“中途松懈”的方法之一，就是把考试的时间分成前后两部分。例如当考试时间为60分钟时，我们可以想象前30分钟一到考试就要结束了，而后30分钟又是一场新的考试。这样一来，在整场考试中“开头努力”和“结尾努力”能各自发挥两次作用。

长期计划

当我们想要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。一开始就想把握某个特定的细节是不可行的。因为才刚刚开始学习，不可能马上就理解这些细节

关联记忆

就为了记住一件事，也应该把这件事和其他事尽可能多地关联起来，关联的越多，我们越容易想起它来

向别人讲述学到的知识

这是形成经验记忆的最简单方法

前文中提到人脑更注重输出

帮助我们确认是否充分理解，或者有没有弄错了的地方

发出声音

耳朵，听觉与记忆

耳朵获得的记忆是非常牢固的

其他感觉器官，也尽可能多的灵活使用。学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。

恋爱脑

恋爱是人脑产生的一种巧妙机制，它可以让人不再考虑除恋爱对象以外的其他事情，所以从脑科学的角度来看，恋爱后成绩下降也是很自然的事。恋人间相互鼓励、刻苦学习这样令人欣慰的例子并不多

房间颜色

根据色彩心理学，红色会消减热情，因此不要让学习房间内出现红色

“欺骗”海马体

持续不断向海马体传输信息，使海马体认为该信息为必要信息，从而长期记忆

组块化

将信息划分为多个小组以便记忆例如，直接记忆数字“853972641”与分组后“853-972-641”

适量记忆

往脑中塞入过量信息后记忆效果会变差

反复记忆

复习时机

一个月之内必须复习，潜在记忆的保存时间只有一个月

良好的复习计划

第1次复习：学习后的第2天

第2次复习：第1次复习1周后

第3次复习：第2次复习2周后

第4次复习：第3次复习1月后

复习内容

重复复习同样的内容

必须保证内容，同样即使相似也不行。如果老师讲课逻辑与教科书不同，复习时请以记的老师讲解笔记为主，不要再去翻书。尽管这两者内容相似。

注重输出

灵活频繁地运用所学知识，使海马体认为该信息十分有用，从而促使海马体确认为必要信息，长期记忆

例如，在复习时预期反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集勤加练习能取得更好的效果。主动给别人讲题也是一个不错的方法

听莫扎特的曲子

根据莫扎特效应，听了莫扎特的曲子后会使人变聪明，休息时不妨听听莫扎特的曲子

抱有兴趣

如果是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少，也能记住

如果觉得不在状态，怎么都提不起对学习的兴趣，那就稍微休息一会

注意服药

感冒药中可能含有抑制乙酰胆碱发挥作用的成分，会导致意识模糊、降低记忆力

感动式学习

人在情绪高涨时会更容易记忆

缓解考试恐惧

试着先从与学习无关的方面着手，逐渐启发自己的乐观思维

尽可能多地参加其他考试，多积累经验

把考试前的不安心情写出来，紧张情绪就能得到缓解

狮子记忆法

肚子饿时记忆力较强，当然过于饥饿也不行。最好能让脑处于适度危机状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。

一边走动一边背东西会比较容易记住内容

感到寒冷时会产生危机感，所以在温度较低的房间里学习可以提高效率

好好睡觉

睡眠时海马体会整理并选择信息。如果不睡觉就是不给海马体这个机会，信息就会被抛弃遗忘

不仅夜晚睡眠具有巩固记忆的效果，午睡同样有效

如果考前紧张得睡不着也不要担心，睡眠发挥作用的重点不在于“睡着”，而在于“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。人处于清醒状态也不要紧，只要安静待着就好。