小习惯——简单可行的自我管理法则
2021-05-21 15:24:11 0 举报AI智能生成
登录查看完整内容
在工作和生活中，我们95%以上的行为都是习惯性行为。好的习惯能让我们对 自己的工作和生活有更好的规划，能帮助我们摆脱负能量，强化正能量，健康生活，提高效率、行动力，打造良好的人际关系。告别“没有时间”“没有动力”“没毅力”“总是想不起来要去做……”，告别懒散、拖延、完美主义，养成好习惯，收获理想的自己！
作者其他创作
大纲/内容
how to do
1.做开心的事情，而不是正确的事情
将正确的事情变成快乐的事情
快乐的反馈，当做游戏很好的形式
将应该做的事情变成快乐的事情
2.不断正面的输入和输出
好习惯用正面输入输出接近
理想中自己和现在自己的偏差
自己眼中的自己
别人眼中的自己
培养微习惯
遵守和自己的每一个约定
获得正向的反馈->获得做下一件事的情感支持
微习惯，给内心长期积极的反馈，到深信
四种习惯
接受习惯
语言习惯
思考习惯
行动习惯
各阶段的正面的替换
语言：积极的（我可以试试）
表情：笑，睁大眼
动作：用力挥拳
自我评估
坏习惯用负面输入输出回避
3.开始去做它，而不是坚持去做
意义
尝试之后正面的情感反馈
遵守和自己的约定，正面反馈
怎么做
降低难度，重要的坚持本身，不追求完美
4.不依赖意志和干劲，最好两种方法
创建某种机制，自觉去做
借口列表
找借口不做某些事情
方法：制作一张借口列表
将行为与其他人挂钩，外界压力
该习惯之前的习惯，正面的输出->正面的输入
5.习惯=决心的坚定度×重复的次数
每一次都是认真的去做
明确行动的目的
自己
他人
重要性
任何人都可以养成习惯
任何时间都可以主动的养成一个习惯
坚持一个良好的习惯，作用非常大
核心观点
人与人之间的差异不是能力问题造成的，而是习惯的积累导致的
是否可以坚持下来，取决于大脑是否喜欢他，而不在于正确与否
小习惯
为什么容易放弃
what
“习惯”指的是自己在无意识中采取的行动
放弃消极也是大脑收到的一种信息->也是一种习惯
why
杏仁核:接近反应，回避反应
更容易通过以往经验判断
容易记住负面的情绪或事件
导致的行为i模式
擅长的人会接近有必要的东西，回避没必要的东西；不擅长的人回避有必要的东西，接近没必要的东西
过去的记忆决定感情，感情决定行动。而行动的不断积累，就会变成习惯。
两种生活态度
安乐的欲求
食欲
睡眠欲
性欲
物欲，支配欲，私欲
充实的欲求
自我实现
自我成长
创造价值
社会贡献
低级欲望，本能->负面的输出
高级欲望->正向的输出
负面情绪的影响
相应的思考模式会转化为相应的行为模式
负向->负面行为
中途的退缩和自我怀疑
过去习惯的积累、放弃行为的影响
了解本性的机会，需要正面的输入输出
正向->正面行为
具体的好习惯
早起
准确的决定”起床时间"和“睡觉时间”
需要前一个习惯的支持，以此往前推其他习惯的养成
写日记
关键在于坚持，而不是内容（1个字也可以）
写给自己看（自己难以坚持，目标可以换成他人）
为了将来的家人看
为了让重要的人了解自己
交换日记
正面输入--->正面输出
写博客
坚持去写，获取正面的情感反馈
坚持去写就好，哪怕只有一行，不要拘泥 优秀y的内容
减肥
给与自己正面的反馈
不要问自己为什么要减肥，这样获得的反馈包含负面的画面
具体想象减肥之后的场景
可以穿好看的衣服
美好的身材
以减肥成功为前提提问自己
正面的提问，正面的反馈；负面的提问，负面分反馈
跑步
坚持外出--->坚持跑步---> 坚持长跑
只要坚持的就可以，在坚持中逐渐向上发展
前期越简单实现越好
不要追求完美主义，否则将会产生负面输出，导致负面的输入
将坚持的东西与正面的反馈联系在一起（快乐，开心、成就感、自豪感）
不做->需要回避反应；做->需要接近反应
一、愿望来提问；二、以恐惧来提问
健身
循序渐进，慢慢增加难度
工作
前一个习惯的养成
提前确认明天的工作日程
睡前的黄金10分钟确认
强化右脑对未来的想象
对待他人
坚持正面的输入输出
这样是对的->这样的快乐的
以对方的角度看待问题，具体的表扬赞美-->快乐的产生
负面语言替换为正面语言
销售
坚信自己确信的事情
欺骗自己的大脑
不断正向的反馈
积极的行动和语言，正面的输出
学习
拥有成功遵守约定的经验很重要
重要的在坚持本身
这种坚持可以适用于任何情况
学习=不快乐
防止产生回避反应：学习-.>提高、成长
今天开始学习吧->今天开始提高吧
学习英语
可以想象将会带来那些乐趣
读书
降低难度，遵守约定，把书翻开就好
以前的负面输出，产生 读书=不快乐 的判断
将 读书=快乐 联系在一起
循序渐进：一行->一页->10页，不要追求完美
放在显眼的地方，感官刺激
存钱
明确存钱的目的
普通存款
工资之内的
目的存款
全家旅游、买车、买房首付、学习
人生存款
不取出（每个月工资的10%）
人际关系
改变思考习惯
为他人思考的习惯
让对方高兴
帮对方的忙
输出对方喜欢的语言和行动
面带笑容的谢谢、打招呼
语言、表情和动作
讨厌别人不会带来任何的好处，只会在大脑重复负面的输入
不要只为自己思考
家庭
没有理所应当的
对于别人给你做的事情说谢谢
心理健康
有意识的寻找 喜悦、快乐、幸福--->产生正面的输出--->产生正面的输入
整理房间
整理=麻烦且不快乐--->整理=快乐
从简单开始做起
具体的坏习惯
吸烟、酗酒
不必要的事情产生接近反应
对吸烟产生回避反应：吸烟=快乐 --->吸烟=不快乐
不必要的事情产生负面的输出
赌博
恐惧提问
赌博=不快乐，负面的输出
愿望提问
不赌博=快乐，正面的输出
玩游戏
回避反应：玩游戏=不负责、不成熟
习惯取代，其他习惯填补
正面的输入输出
大脑容易记住负面的东西，从而影响语言、行动和心理，所以负面输出需要有意识转化为 正面输出--->正面的输入（有意识的正面输入、输出）
书写每天的喜悦、快乐和幸福感；看到正面的东西
生活中的每一个小小的幸福
马路干净；漂亮的野花；漂亮的天空；美好的生活场景等
世界上没有什么东西是理所当然的
每晚清除负面的东西
避免负面情绪产生，保持正面的输出
每晚写下相应的事情（10分钟的大脑清理）
今天做的好的地方
今天应该改善的地方
明天的对策和决心（要干什么）
提高大脑的兴奋度
正面的输入：梦想训练
想象理想中的自己
具体想象成为理想后自己的状态
想象他人高兴的样子
想象成为理想中自己之前会遇到的问题
未来可视化，大脑深刻印象
未来年表
渴望实现的愿望，从未来到现在写下来（具体）
未来日记
未来的理想状态的详细日记
正能量的朋友
正面或负面的输出可以得到正面的反馈，大脑兴奋都提高
曾今使自己感到兴奋的事情；憧憬的人将会对我说什么
自我感觉良好，深信他是对的
或许可以--->理所当然可以；欺骗大脑，描绘未来梦想，保持兴奋
欺骗大脑，不断输入输出确信可以
坚持向大脑提出正面的问题
坚持好的错觉习惯
强弱、擅长与不擅长都是错觉，将坏的错觉转换为好的错觉
越是在失败的日子里越要找出优点，越是在成功的日子里越要找出改善的点
坚持想坚持的，停止想停止的
只有认清自己的位置，才能知道自己离目标还有多远
始终坚持正面输入和输出
0 条评论
回复 删除
下一页
