《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》读书笔记
2021-07-07 17:19:24 1 举报AI智能生成
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![心理学考研—普通心理学[全书笔记]](https://po-img.processon.com/chart_image/thumb/62a9f75a6376893f492a8a4c.png)
不管是朋友圈里年入百万的斜杠青年，还是得到、喜马拉雅上的大师专家，无一不在刺激着在积极上进的年轻灵魂。有没有一种科学高效的，符合每个人思维规律的学习方法，可以让自己瞬间提升职场竞争力和商业生存力，以此走上财务自由、精神独立的人生巅峰。在本书中，你将掌握学习领域的终极规律。
作者其他创作
大纲/内容
《认知天性： 让学习轻而易举的心理学规律》
五 打造适合自己的心智模型
没头没脑的机智1和爱自省的机制2
学习时避免错觉和记忆扭曲
打造适合自己的心智模型
你无法从不擅长的事情里学到知识
实践和测验才能暴露学习漏洞
六 选择适合自己的学习风格
主动学习能制造掌控感
你是分析型，创新型，还是实践型思维？
学不好的领域，暴露了你的能力结构
用搭积木的方法构建知识
有人喜欢看说明书，有人喜欢动手试错
七 终身学习者基本的基本
双胞胎的认知能力也会天差地别
性格，求知欲和家庭条件对学习的影响
脑力训练可以提升学习自信
想要终身成长，请像专家一样思考
学习执行力比学习技巧更重要
掌握几个适合自己的记忆方法
助记手段是指一些有助于在记忆中保存资料，留下线索，已备回忆的心理工具
首字母缩写
记忆宫殿可以用来组织，并记忆大量资料，它基于轨迹记忆法
将心中的形象与一系列实体位置联系起来，建立记忆线索
人类记忆图片的效果总要好过语词记忆
把心中生动的形象和言语或抽象资料联系起来，可以更轻松地记忆
格律
熟悉的歌曲
八 写给大家的学习策略
给学生的学习策略
给职场人士的学习策略
检索练习
生成
反思
细化
给教师的学习策略
向学生解释学习的过程
学习中的某些困难，有助于更深刻的理解所学的东西，把他们记得更牢靠
轻松的学习，往往只能获得肤浅的知识，而且很快就会忘记
智力并不全是生来固定的，实际上，在付出努力的时候，学习可以改变大脑，建立新的连接，并提高智力
在获知答案前思索一下新问题，比不思考就看答案学习效果更好
无论在哪个领域？想要有所建树，就必须努力超越现在的能力水平
从本质上说，努力通常会带来挫折，而挫折往往能提供重要的信息，让你调整策略，从而实现精通
教育学生如何学习？
在课堂上创造合意困难
在实际教学中，用经常性的小测验帮助学生巩固所学干扰遗忘过程，制定学生和教师都能接受的基本准则
保证透明度
引入合一困难，帮助学生做好作业，帮助学生学会如何有效地规划学习，帮助学生判断自己对课上资料的理解，属于布鲁姆分类学的哪一个层次？以及如何提高评估与综合的层次
读一点儿内容就考一下自己
分组测验
所有人一起讨论一个问题，不能翻开课本，每个人都懂一点，要通过交流把知识弄明白，重点在于探索和理解
自由回忆
在每一天结束后腾出十分钟，拿一张白纸，把它们能记住的所有课程内容写下来，必须写十分钟，弄清楚自己记住了什么，遗忘了什么，然后集中精力记忆遗忘的资料
有助于学生进行前瞻性学习，对资料之间的联系产生更深刻的理解
总结表
从某些角度理解上一周的资料。思维导图
学习小结
刺激学生进行检索和反思，锻炼学生科学写作能力及简明扼要的写一段文字
用布鲁姆分类学给学习分层
缩小学生在科学课上的成绩差距
美国西点军校心理学教授迈克尔 •马修斯
西点军校的教学理念建立在一套名为“塞耶法”的授课制度上
他为每门课程指定的十分具体的学习目标，学生有实现这些目标的责任，并未为每次班会安排小测验和复述
给培训者的学习策略
一 学习是挑战天性的必修课
天性懒惰，孕育了认知规律和心智模型
科学照妖镜下的学习方法
知识多不等于学习能力强
考试是最有效的学习策略之一
二 学习的本质知识链和记忆结
知识最终将变成条件反射
自我检测给知识链打上记忆节
只需一次自测，一周后回忆率从28%跃迁为39%
如何成为一名主动学习者？
这一切只是用九次小测验取代了三次大考的结果，没有小测验的时候，学生可能不来上课，但到小测验的时候，他们终归是现身的
为何学习越轻松，效果越不好？
小结
练习从记忆中检索新知识和新技能是有效的学习工具，也是保持长久记忆的有力武器
但凡需要大脑记住，需要在将来回忆的东西都可以用到它———对于事实，复杂的概念，解决问题的技巧，运动技能来说都适用
三 “后刻意练习”时代的到来
频繁的集中练习只会产生短期记忆
间隔练习使知识存储的更牢固
为什么间隔练习比集中练习更为有效呢？
大概是因为向长期记忆中存放新知识，需要一个巩固的过程
在这个过程中，记忆痕迹（大脑中有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义，并和已知联系起来，这个过程需要数小时，甚至数天
穿插练习有助于长期记忆
练习中，插入两个以上的主题或技能也是一种胜过集中练习的学习方法
多样化练习促进知识的活学活用
多样化练习在不同的距离上把沙包扔进篮子，就是一个例子，能提高活学活用的能力，能把在一种情境下学到的东西，成功的应用到其他情境中，你进一步理解到想要在不同条件下获得成功，就要有相应的行为
进行不同种类的练习，会使用大脑的不同区域
从认知的角度看，通过多样化练习学习运动技能，要比集中练习有更大的挑战
多样化，难度更高的练习需要耗费更多脑力，通过这种方式学到的东西，会被大脑变成更灵活的表征，使用范围会更广
善用练习组合，带来成长性思维
与集中练习相比，穿插练习与多样化练习的一个显著优点是，它们有助于我们更好的学习，如何评估背景？以及辨识问题间的差异，从一系列可选的答案中选择并运用正确的解决方案
穿插练习的辨识效果更好
知识是平面的，复合型知识是立体的
关于练习的几条普适性原则
四 知识的“滚雪球”效应
学习的三个关键步骤
合意困难，是指那些能换来更牢固学习成果的短期麻烦
编码
大脑会把感知到的东西转化成化学与生物电形式的变化，这些变化就形成了一种心理表征
大脑是如何把感官感知到的东西转化为有意义的心理表征的？人类还不能完全理解这一过程，我们把这个过程叫做编码
同时把大脑中的新表曾称为记忆痕迹，是短期记忆
巩固
把心理表征强化为长期记忆的过程，叫做巩固
在巩固过程中，大脑会识别并稳定第一痕迹，这可能会需要数小时或更长的时间，而且涉及对新资料的生次处理
巩固非常讲究，搭建新旧知识间的关联
睡眠似乎有助于巩固记忆
巩固有助于组织病强化学问
温故而知新，反复将已知的知识和心血的经验知识结合在一起，更加巩固新知识和以往的经验
检索
短期记忆重新编码并巩固成长期记忆
学习的时候把资料与不同种类的线索联系起来，这个过程就叫做检索
经常练习，并把学到的东西应用在实际生活中
只要有亲身体验，再加上时不时的练习，重要的知识技能与经验就不会被遗忘
欲求新知，先忘旧事
只要能把所学和移植联系起来，我们就能学无穷多的知识
只要记忆深刻，知识是可以留存很长时间的，你能把一个概念理解的非常通透，说明他在你的生活中有实际用途，或是她有重要的情感价值，而且它和你记忆中的其他知识，建立了联系
你的知识在头脑中准备的是否充分？是否能为你所用？取决于环境，取决于近来是否用过，取决于关联这些知识的线索是否够多，是否形象以及你是否能利用这些线索，及时将知识调取出来
越容易想起，越不容易忘记
检索练习时强化所学的一种方法
学习中，必须要做哪些努力？
重新巩固记忆
一件个练习中的努力回忆为例，这种做法需要你用新的方式“重新下载”或重新构建长期记忆中的技能或资料的组成元素，而不是漫无目的的在短期记忆中重复它们
打造心智模型
下足了功夫练习就会使彼此相关的复杂理论，或是连续的运动技能融合为一个有意义的整体
举一反三
在不同时期不同环境下，多次进行检索练习，期间穿插不同的学习质量
构建概念学习
人类是如何学习概念的方法是随机接触不同的样例，有间隔的穿插式的接触压力来下定义的强化的辨析和归纳，这两种技能，前者是留意特点的过程，后者是推测一般规律
学习迁移
把训练当成比赛，才能把比赛当成训练在新环境下，运用所学的一种能力
做好学习的心理准备
如果在没有答案的情况下，自行寻找解决方案，你就能更好地理解答案，也能把它记得更牢
这些“良性干扰”能提升学习效果
化解因失败带来的焦虑感
创造性源于不设限的学习
别在无法克服的困难上浪费时间
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