Tip2：寻找一个不快的想法，然后在前面加上“我有一个想法，……”并且默念它
这个短语让自己和想法之间产生了距离，好像可以后退几步去观察它。这个过程叫做认知缓解。
Tip 3：产生一个消极的自我评价
例如“我是一个很纠结不想得罪其他人的胆小鬼”，坚持十秒钟，然后看看它对自己产生了什么影响。是不是觉得很悲伤很难过很沉重世界都变得灰暗生活变得无趣，那就对了。现在，用你喜欢的歌曲的旋律，把这几个字唱一遍。不需要去摆脱、辨别真假或者用积极的想法去替代它，只是呈现，就已经产生缓解的作用。
Tip 4：用故事来命名
拎出大脑最喜欢的故事，然后以它命名。“啊哈，我知道，你就是那个‘我不是勤奋学生’的故事。”“啊哈，我知道，老掉牙的‘普通人’故事”。承认它。
Tip 8：让思想自由来去，当注意力不集中的时候，对大脑说“谢谢”，然后重新回到练习上
总共有四个练习：与环境联结-呼吸意识-身体意识-声音意识。为了提高注意周围的能力，请每天完成以下两个练习。<br>1、注意五件事，即四个练习。<br>2、运用身体的五个感觉，感受每天早上例行的事情。<br>
能力提高了，习惯与环境联结了，再去扩展到工作和新的环境。每次分心和转移注意力的时候就谢谢大脑。联结是充分享受快乐的一个技能，因为人总是对自己有关系的东西产生兴趣，如果你对周围的事情都不感兴趣了，怎么会快乐。联结帮助我们关掉挣扎开关，同时真的关注当下此刻的事情。试着去联结一件开心的事，一件长远的家务，联结一个逃避过得任务。
关注：自觉地把意识放在你此时此刻的体验上，敞开心扉，乐于接受，充满兴趣。其中，关注是意识过程，不是思维。第二，体验在此时此刻。结合九次深呼吸的技巧，深呼吸，不论脑海中进来什么想法，与它产生联结，为它创造空间。现在是十二次呼吸，三次呼吸，三次注意想法，三次与环境产生联结，三次调动感官感受呼吸声音闻到的尝到的。频率时间和每天进行的次数都可以随自己的状态进行调整。要不要成为联结高手，那就用10分钟挑战一下吧，祥见附图。
自尊是你对自己是何种人的看法，高自尊是积极的看法，低自尊是消极的看法。哈哈，一直说自己的优点是会让自己都相信不了，因为黑白总是相伴，如果长久以往呢？管它自尊高低，放开它吧！因为过幸福、充实有意义的生活和自尊没有关系。
如果我不是我的思想和记忆的话，那我是什么？观察自我像天空，而思想，映像和感觉就像天气，不管天气如何变化，天空总是给它留有空间。不论如何狂风暴雨，都不会伤害天空，天空保有自己的宁静与清澈。
