《落差如何化解我们内心的失望》读书笔记
2021-06-02 14:12:07 0 举报AI智能生成
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白宫“总统心理健康委员会”指定心理读物。本书系白宫“总统心理健康委员会”重要成员、国际著名精神分析学家米歇尔重磅作品。揭秘心理落差的危害与应对技巧，告诉我们，面对失望的打击，该如何及时化解内心的愤怒、悲伤、压抑和焦虑，停止情绪自虐，预防感染抑郁症，重拾对别人、对自己、对 生活的热情。
作者其他创作
大纲/内容
告别轻抑郁的生活方式
幸福在绿色中，好好享受
跑步和微笑
最好的走路方式
花几分钟尽可能快速地行走，同时大幅度地摆动双臂
既然木已成舟，那就微笑吧
拒绝坏情绪的思维模式
重新审视自责情景，你并不是引发灾难的唯一原因，寻找其他发挥了作用的因素
改变看法是一种真正的幸福
最初的感受并不总是对的，尤其当它是难过时
学会冥想
学会倾听自己的声音
寻找积极的自恋情绪
我们对自己的看法决定我们称为怎么样的人
预料最好的才能体验最好的
保持潜在的疯狂
不抑郁地工作
明确区分工作和休闲时间
强迫自己在晚上换换脑子
不要总是一个人工作
为自己的工作结果而不是用在工作上的时间感到骄傲
用周末和假期作为自由时光
在不工作的时候完全放松自己
培养工作期间的礼貌
倾听同事
微笑
感谢
分享看法
采取面对面的沟通方式
学会正面解释
七个错误判断
仓促地得出结论
放大自己的缺点忽视优点
过度概括总结
把问题归因于自己
贴标签
我应该/得
对所有事情都做出判断
处理问题五步走
定义难题
为难题找尽可能多的解决方式
选择一个解决方法
为你选择的解决方法找到必要的执行方式
把方法付诸实践并检测效果
记录积极的东西
把感恩作为一种快乐
避免过快的总结和无用的问题
不要经验论
寻找反常规特例
挑战常规
区别迷信和思考
和自己的情绪和平共处
《落差:如何化解我们内心的失望》
心理落差
学会驯服自己的情绪
健康和“正常”的标志之一就是具备不严重且持续时间不长的抑郁情绪
你应当了解的关于对抗抑郁的一切
消极情绪并不是病态的
两种抑郁
抑郁与抑郁症之间的一大不同在于持续的时间
抑郁情绪是那个没有被发觉、藏在他内心深处的健康的人在挣扎、防卫的表现
抑郁症是一种缺失，而抑郁是一种忘记
忘记了自己的欲望
但我认为欲望的表述并不正确，应该是生活必需的需求
忘记了自己的优点、魅力
忘记了自己的行动和精力
忘记了行动的积极作用，只看到错误和没有价值
面对常规性抑郁的简单反应和正确态度
对未来有信心
接受暂时的不悦情绪，总会过去，好心情会重新回来
另一个防御机制在于“过去”
我们经历过负面情绪，知道如何克服
享受当下
总之，接受这个事实：不满是一种正常情绪
识别潜在的抑郁时刻
清晨抑郁
经历一天艰苦工作后产生的抑郁情绪
群体抑郁和节日抑郁
夏日或冬日抑郁
怀旧
历史从来都是色彩缤纷、充满荣耀的，而今天遭遇的却只有衰落
我们应该留给孩子一个怎样的世界？
对未来的恐慌和对过去的遗憾思故另一种怀旧的主要原因
训练你的情绪自控力
不必屈从与集体的欢愉感，它和怀旧与抑郁一样虚假
我们可以抵制集体性怀旧
不要只关注全球新闻
接触负面新闻的时间
控制接触令人沮丧的时政讨论事件
行动起来而不是只进行评论或批评
幸存者无需自责
参加丧事是让人们产生自责的生活阶段，自责是自己比去世的亲友活得长
没必要为了幸福而虐待自己
现代苦中作乐的原则：让我疲劳或沮丧的事情一定会给我带来好处
人们吧无聊和病态的厌倦描述德比精疲力竭更痛苦
如何区分真烦恼和假烦恼
在抑郁时，告诉自己这并不是疾病
让自己学会抵御抑郁
回想当时的情绪干诺受，训练自己不把情绪解释为抑郁
改变你下意识的想法
坚决阐明自己的态度，负面情绪的停留时间会更短
多问“如何做”而不是“为什么”
自我保护
放慢你的大脑与思考
如何对抗惯用左脑造成的过度严肃
相信自己在思考前的情绪、直觉、第一印象
经常去博物馆和电影院
从事一些不需要语言的活动，例如绘画、体育活动、舞蹈和音乐
看长篇小说
每周或每年安排没有任何活动的空档期
安排意外，让自己从不明确的境况中找到乐趣
如何让过于情绪化的大脑恢复理智
记录日程安排，提前安排工作和放松时间
做语法练习
重新学数学
学会慢速思考，不要犯经验主义
训练注意力
列任务清单并按照清单执行
在规定时间内完成任务
玩文字游戏、填词或数字游戏
大脑是个保守派，要敢于打破思维定式
追随荒诞的言行终归比接受自己被愚弄的事实要轻松许多
改变意味着要经历危机、失衡和不适，没有人想要面对这种失调
理性治疗抑郁的几个步骤
忘掉别人告诉你的“抑郁宿命说”，经济危机、政治危机，所有这些外在的因素都不会直接对你产生影响
接受事实：你的身体很健康，你的器官运转正常
你的怀疑，你的忧郁：人们试图让我心情抑郁，这是真的吗？
伤心和怀旧也是正常的，就连生气和失望也同样是正常的。
重大的推论并不是你的盟友
把抑郁视为入侵者
和负罪感一刀两断
停止自我鞭笞
不要再自责了
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