工作界线划分方法
2021-05-26 10:05:59 0 举报AI智能生成
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本书作者以实例说明，我们若无法在办公室里，以良好的界线来维持一个统合的生活，那么不只工作与生活之间的那条界线模糊了，我们也会无法站稳脚步，对付今日职场上的种种问题：紧张压力，超高的工作量，以及快速的步调。结果，我们工作过度、紧张过度，也更不快乐。
作者其他创作
大纲/内容
为工作立界线
工作上的界线
时间、空间和电子邮件
要训练自己借着价值观而有原则，并以优先顺序来指挥自己，而不是任由别人强迫你。
每周、每天和自己开一次策划会议，弄清楚在这段时间里，绝对必须有进展的待办事项是什么。
锁定一个时间，关闭电子邮件等notification
专门一个时段查看邮件回复信息
为邮箱建立三个不同的资料夹：(1) Act Now (2) Respond within XXX（自订时间） (3)no time pressure
上瘾测试
如果你不能远离电子邮件、手机等，专心去做生活中某些重要的事情（例如运动、约会等）你就是上瘾了。
如果你试图以某些东西，如工作，来填补整个生活，你是否在逃离什么？
你的一心多用，也许能做很多事情，但是不能使你做你判断为最重要的事情
整理你的资产负债表
所谓自由，就是不需要依附任何人或实体取得任何东西，才能生存。
你终止情感上的依存关系，就能在处于困境时拥有力量，采取必要措施而使对方改变。当你的资产净值足够强大的时候，就可以做到：
做你自己：按部就班实现你的目标
服侍别人：若你和某人处于有害的依存关系里，你就不可能服侍对方，因为你不能以他们可能需要的方式来爱他们。
做个了结
你所投入并眷恋的活动，他们本身大概是好的，却使你无法拥有时间和精力去从事对你最好的活动。
工作关系
活动、习惯
友谊与关系
理财习惯
传达你的界线－－如何进行一场困难的对谈
语气
负面的资讯是人生的一部分，但负面的沟通则没必要。想解决问题，就要借着正面的沟通来传递负面的资讯。
肯定人、肯定关系，并渴望得到结果
对事不对人
重要的是：不可作过度的描述，又替对方的品格贴标签。
取得共识
情、理之间取得平衡
处事以刚，待人以柔
借由区隔而坚持你的观点
别忘了你的要求和你的想法，不可因转移焦点而忘了主旨
当我们以同理心对待某人的感觉或意图时，我们就逐渐容许那些意念成为我们的想法，在一来一往的过程中，原来的议题就被忽略了。
表示感同身受，然后回到主题
明确底线
你宽容什么，就得到什么
人多力量大
conversation about the conversation
当谈论问题无济于事，那么就另辟对谈，让对方知道：如果那个问题得不到解决，你不会善罢甘休。
制定计划
角色扮演
沟通，尤其和难缠的人沟通，因为对方的防卫心强，你可能必须练习如何回应，甚至必须写下来，像写剧本一样。
认识到人人有别，方法不能通盘试用，关键在于总结和调整
重建界线篇
第一步：夺回你的能力
辨识篱笆上的破洞，即检视你在哪里、和谁相处、在什么景况下，会变得无能为力或失去界线？对付个性上的弱点，逐一攻破。
需要安全感
需要获得认可
需要达到完美
需要别人视你为模范
需要认同别人的问题、痛苦或伤心事，却过分认同
需要去搭救
害怕独处或孤立
害怕冲突，需要和谐
害怕意见不合或看法不同
害怕别人生气
害怕觉得不如人
害怕某人的职位或权力
无法说“不行“
无法听到“不行”，或接受限制
无法宽容别人的不完美、不适任、没绩效、或失败
理想化与英雄崇拜
缺乏内在结构
依赖
遇到景况或后果不好，就容易手上
第二步： 稽核－－你的时间就是你的人生，你怎么花就会带来怎么样的人生。
带着三个问题去做时间管理的稽核，检查你究竟如何花用你的时间，你就会看见是什么事在掌握你的行动
觉察一：你把时间花在哪里？
觉察二：发现你的价值观和你怎么花时间的密切关联
比如，你最大的恩赐识创造新的商机、开发新的业务，而你的稽核却显示，你其实把所有时间花在现有的业务上，你就会豁然开朗为何这么无精打采，毫无进展。
觉察三：辩识出导致问题的个人弱点
稽核两部曲
辨识你所关心的事（你的价值观、愿境、使命、目标）
你越知道你在做什么、想做什么，你就越能把时间和精力专注于那个目的。
为了界定你自己，你必须仔细思考你的价值观、愿境、使命和目标，因它们为你日后的人生提供了剖析架构；如果你不这么做，别人、外力、机会、压力、偶发事件就会替你做选择。
标准程序
1. 以简短、好记的句子写下你的价值观、愿境、使命和目标
2. 找寻一位交账的伙伴
3. 以30分钟为单位，记录你的作息时间
4. 在记录作息时间几周／月后，用百分比的方式评估记录，看时间都花在哪里
5. 分析在时间的运用上，“为什么why”和“如何how”会偏离目标
6. 指定一些规则，改善时间的运用
第三步：界线十律
1. 因果律
在一个具有因果关系的宇宙里，每个选择或不选择，无一不带来结果。这个原则就是种瓜的人得瓜，种豆的人得豆
2. 责任律
画出界线，明白自己该如何以（及为什么）为事情担心，这个原则是“为”(for) 自己负责，以及"向" (to) 别人负责。
3. 能力律
有能力控制自己，并且有能力不让自己以意图去控制他人。
4. 尊重律
尊重别人的界线，意味着给他人有自己的“责任区”，让他们有空间学习。
5. 动机律
当你不再出于恐惧或愧疚而去做任何事情，却开始出于那具有卓越、长存和持久意义的更崇高目的而做事，你就会找到目标、动机、活力和满足了。
6. 评估律
评估伤痛和伤害，意味着你实地检视你的行动。如果希望有良性的成效，就必须能做一些有时候让人不喜欢的事情。
7. 积极律
积极即预期未来需要什么，并在需要它以前就去做。“你是原因，不是结果。”
8. 嫉妒律
动机若源自真正的渴望，而不是嫉妒，就会更有自制力。
9. 行动律
在你界线内发生你不喜欢的事情，你就有责任做点事情去处理它。
10. 显明律
向别人显明你的界线和期望，避免误解而造成的问题和冲突。
遣词用字围绕你所舍的界线
自如不违心地运用这些话：“我认为”、“我不愿意”、“我想要“、”我愿意“、”可以“、”不行“、”我不懂“、”我错了“、”当你......的时候“
夺回你的言论自由
认真看待这观念
回顾过去和现在的生活
找出能发展新模式的新经验
把对谈内容写下来
找一位教练或某人来帮助你
把这件事作为团队的操练
作“没有选择余地”的选择
大石头与小圆石：分辨轻重缓急
没有选择余地的“大石头”
家庭时间
一对一高质量相处时光
运动时间
储蓄习惯
规划休假
团队聚会
定期朋友相聚
个人独处时间
灵修时间
小组、团契等自我增值社区活动
成长导向活动
痛定思痛，制定规则
如果你不隔离并封锁精力的漏洞，就没有力气取得所需要的东西
什么时候你需要最好的精力？从事哪些活动？
你什么时候精神最好？
你的精力漏洞是什么？
谁是你的精力漏洞？
什么身体习惯会影响你的精力？
关于本书
为什么需要看这本书？
生活赋予我们不同的角色，然而在有限的时间和精力下，每个面向都在拉扯着你，让你备感无力和挫折。究竟是你的生活，还是生活控制着你？
坊间有各种时间管理、沟通策略等培训和书籍，却仍然无法奏效？是否有一种方法可以套用在任何的情景？让你不再因为不同的角色而变得人格分裂？
一个人在工作上（往往也在生活上）的满足感，与工作的情绪、关系和成效等方面有直接关联。你在工作上必须能做到：情绪健康、关系健康、成效健康。
你所面对的挑战是：无论你在哪里，都要做个能让形势环境为你效力的人。这全在于你是怎样的人，而非你处于什么环境。如果“人”对了，“环境”自然就不成问题。水到，渠成。
许多人认为，既然工作入侵了生活，所以我们需要重新找到“平衡点”，这种想法，比较像是如何在一个天平上想办法让两边的重量均等。这里，让我们不谈平衡，而谈“整合工作与生活”
整合工作与生活－－试图整合的不是工作和生活本身的时空界限，而是整合正在做这两件事的人－－就是你
当你将自身所有环节整合为一个核心，以这个核心为准则，来从事你所做的一切，平衡必会伴随而来。
本书传达的目标
夺回你对生活的主权
每天起床，你会倾注全力，把那一天充分投入在你认为重要的事情上，享受其中的过程和伙伴关系，纵然有挑战、麻烦、甚至问题人物，你都能应付，不会心灰意懒。
每晚就寝的时候，你会知道那天做了对的事情，并且以你看为重要的方法而朝正确方向推进。你知道你的职业，并其他你看中的事情（家庭、友谊、嗜好、价值观、健康等）都配合得恰到好处，于公于私互不冲突。
以整全得方式，真实活出自己得不同部分。
基础篇
何为界线？ch.2
1. 所有权
2. 控制权
3.自由
4. 责任、交账、后果
5. 限制
6. 保护
结构与界线
结构的成效
1. 认识到自己是与人有区隔的 differentiation and separateness
有能力认识自己的独特性，并且自由地作出与人有别的选择。即使很多声音叫你走一条不同的路，你会清楚知道，你可以走一条与别人的想法有所区隔的道路，也能挺身面对压力。
2. 有能力抑制破坏性的事态 containment
一位拥有良好界线的领导人会建起篱笆，抑制周遭发生的破坏性行为，不让他蔓延开来。
3. 界定自己，知道自己是谁 definition
STEP ONE--认知个人特性（personhood)：你的感觉、态度、行为、选择、限制、想法、才干、欲望（desires & wants)、价值观、爱好
STEP TWO --传达你自己的特性给外界
STEP THREE-- 依据它来行事
4. 必要时，设立限制 limits
指的是你这个人愿意走多远、在哪里划下界线，并且懂得向别人设限，懂得说“不行”。若你不能正视问题，为它设限，那么根据定义，它就会压倒你。
5. 拥有并活出价值观 values
价值观即我们看重的事物，让我们能对某些事说“可以”，对别的事情说“不”。价值观界定并组织我们的资源，朝焦点清晰的方向前进。
时间管理和“我们是怎样的人”（我们的界线）关系比较大；而和我们使用用什么（时间管理工具）系统，比较没有关系。除非看见“我们是怎样的人”如何干涉我们运用时间，否则我们仍会以同样的模式，浪费越来越多的时间。
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