第五章 人际关系与生活品质
享受人际互动
友谊的价值
一般人在和朋友相处时，不论做什么，快乐程度和动机都比平时明显，
在人的一生中，朋友能带来无止境的激励和鼓舞，让我们的情绪及知识得以不断受到磨练
性观念的两极
正视家庭
面对孤独
独处的人会感觉不快乐不振奋不坚强，而且更无聊消极孤单，唯一不降反升的经验与感受只有专注力。
事实上，学会习惯孤寂并非不可能，但做起来却大不容易，如果你是艺术家科学家或作家，或者你有嗜好及丰富的内在性灵生活，独处不仅是必需，也会乐趣十足
然而真正具备这方面的心智能力又能做到这一点的人却少之又少
性格二分法
我们以灵活多变的人为研究对象，兼具内向外向两种特质，不固定在其中的一种
能够独处，但也可以接触他人聆听意见，交换思想，认识别人作品的重要
花旗银行的总裁，在日常生活中，采取宁静内省，和密集与人互动的交替方式
我是个早起的人，总是在5点就起床5点半冲好澡，然后开始在家中工作或到办公室去，我大部分的思考及前置作业都是利用这段时间进行，我尽量保持安静不受打扰直到9点半或10点，才开始处理大量业务，身为公司的总裁宛如部落的酋长，总是不断有人进办公室找你谈话
第六章 改变生活状态
对生活充满热忱
只要将精力投入在易于产生气流的活动中，但有可能改善生活品质
克服工作倦怠
工作的满意度取决于
工作的意义
工作内容不枯燥充满变化
与上司或同事相处融洽
平常小事，重大发现
设定工作优先次序
创意让平凡生活闪光
克莱因讨厌在机场候机，也讨厌撰写申请资助的计划书，他灵机一动，想把这两件事情合并在一起做会怎么样呢？如果一边候机一边撰写计划书，想必可以事半功倍，为了实施这项计划，他买了口袋型录音机，开始在候机时口述提案，如今对她来说，趁候机时间尽量多录一些计划书反而成了挑战，他不但不再觉得浪费时间，甚至还感到精神振奋
享受家庭互动的心流
如果夫妻能相互关心或者忠于相同的活动，家庭便会因为心流而更加巩固，
比如夫妻共同爱好莎士比亚，一起做园艺，培育纯种狗
养儿育女应该是人生中最具回馈新的体验
要秉持向体育或投入艺术时的那份关注之心
展开愉悦的对话
要想从与人交谈中获益你就必须学习知性和感性的新事物，而且也需要交谈双方都真心与这项互动，将平常不愿付出的精力投注其上
一次进入心流状态的交谈无疑是生活的高潮
如何展开愉悦的对话？
首先找出对方的目标，他当时对什么有兴趣？他参与了哪些事务？他有哪些成就？或者他正努力要完成什么成就？
将自身的经验和专业知识应用在对方所提供的话题中，但切勿喧宾夺主，只需应和接话即可
愉悦的对话好比一场即兴的爵士乐演奏会，先由传统的演奏方式开场，然后再自然的加入便走，如此一来，便可创作出崭新的曲子
第七章 自得其乐的性格
自得其乐
一位美国历史学家在探索美国南部生活动力的著作中所言，我对这个题目兴趣浓厚，并能从中获得满足，人必须要有一种动机或意识去追求自己认为重要的事，若不如此，生活必定十分茫然无味，我个人绝不会想过这种生活，对我而言彻底的休闲娱乐，没有半点重要事情可做，不啻是一种绝境
所谓自得其乐的活动指该活动本身就是目的
自得其乐便是质疑活动本身为目的，并非为了日后达成某种外在目标而从事该活动
为何不能更快乐
具有自得其乐性格的人不见得会更快乐，但因他们所做的事情比较困难反复，因此他们对自己的感觉比较好
重要的是人们还要在从事有利于自身技能锻炼有利于个人成长，和发挥潜能的工作时感到快乐
专注的力量
充满创意的人之所以能够获得突破性的进展，是因为他们能将多余的精力投注在，琐碎平凡的事物上
自得其乐性格的人兴趣不完全是被动的或冥想式的，他们还要具有弄清问题的企图心，也就是发明家想解决问题的意图
我又将注意力是杜撰了一个人的目标和野心，你才有机会理解现实的本质
学会管理时间
首先发展一种无论做什么事都全神贯注，运用技能的习惯
就算是洗碗穿衣等例行性工作，也能从中获得回馈
其次，每天将若干精力转移至自己厌恶的事未曾做过的事，或想做却嫌麻烦的事情
掌控注意力
许多令我们觉得有趣的事，并非因为他们本来就有趣，而是因为我们为他花了不少力气
昆虫本身并不十分迷人但只要开始搜集，就会发现他们的可爱
跑马拉松登山打桥牌与看喜剧都是十分枯燥的事，但如果投出了许多精力了解其中的奥妙
能掌控注意力就能掌控体验，进而控制生活品质
只有专心致志资讯才能进入意识之中
我们所能感受到的压力与掌控注意力的能力有关
生理疼痛金钱损失或社群关系恶化对人的影响，取决于对它的在意程度
面对痛苦最好的方法是正面相对承认它的存在，然后尽快投入自己挑选的事情中，让自己忙得不亦乐乎无暇他顾
注意力受哪些因素影响？
基因遗传
社会制约
幼年习惯
年复一年，我们的经验都遵循着生理与文化的脚本演出，唯一可以掌控人生的方法就是学会让精力与意图同步，将精神能量投注在自己想做的事情上
第八章 爱你的命运
生活的艺术
真正的挑战在于你不但要化解周围的乱象，而且要保持自己心灵的平和
佛教徒有几句告诫可作为参考，一面取笑自己去想你一己之力改变现状，里面认为宇宙的未来取决于自己的举动，而不得不谨慎行事
正是这种严肃与戏谑，关切与谦恭的混合使得人们在能够专心致志的同时，又得以自在无忧
了解自我，学会与自己共存
缺乏自我意识的动物会拼尽全力满足生理需求，他们会攻击猎物，防御领域，争夺交配伴侣
养成在斗志昂扬，对生活感到满意时，才反省人生的习惯
更好的方法是，将精力投注在与自我间接相关的目标和人际关系上
一旦体验到复杂互动中的心流，体验到具体且客观的回馈，我们便可轻而易举地对自己产生正面的看法，
朝目标前进
明确的目标，有助于人们体验心流
改善生活品质的简单方法
掌控自己的行动
只要集中精神在脑海中排定行事的先后顺序，内心就足以产生安详和谐之感
对于生活中的琐事，比如开会清理垃圾等，可以，用比较正面的情绪去做，以设定目标，例如除草时尽可能缩短时间增加效率
热爱命运
你才在讨论人如何才能活到极致时如此写道，我给伟大的开的药方是热爱命运，也就是不求相异，不求前进，不求后退，不求永垂不朽，不光是忍受无可避免之事，而是要爱他。我想要逐渐学会领悟事情必要性之美，如此我方能成为制造美丽事物的人
热爱命运相当于接受自己的行动主宰权，由于这份认知个人才有办法成长
第一章 心流，生命的高潮
你对快乐了解多少
当我们自觉积极、坚强的时候，比较容易感到快乐
因此，在决定做什么事情的时候，你也决定了自己快乐的成都
生活质量不仅仅取决于快乐，也包括我们为了追求快乐而做的事。生存目标，充分运用心智！
意图与目标
精神熵什么时候最高
漫无目的
没有其他事情可以做，无动机状态
目标
需要长期的精神能量
被塑造成什么样的人
唯有确定目标，持续投入精力，个人才能获得循序渐进的经验感受
掌控你的精神能量
必须学会控制注意力
才能掌控自己的精神能量
否则意识就陷入混乱
在正常情况下，心灵若处于资讯错乱的状态，念头会一个个冒出来，全无逻辑上的因果关联
集中注意力，啃下功夫，你的思绪才能井然有序
动机要充足（做成这件事的好处大大滴）
思考，是精神能量汇整的过程
心流体验：专注的快乐
心heart,意will,念mind同步而内心涌现宁静。
水到渠成，不费吹灰之力。处于巅峰，灵思泉涌
心流活动：能力与挑战的平衡
有明确目标，知道该怎么做
及时反馈
知道究竟做得好不好，完成每一步骤，立刻判断自己是否有所改进
optimal experience
多半来自个人能力与机会之间的平衡
难度过高，深感挫折，担心，焦虑
太容易，感到无趣，淡漠
在目标明确、能够得到及时反馈，并且挑战与能力相当的情况下，人的注意力会开始能聚，逐渐进入心无旁骛的状态。由于心流发生时，人必须投注全副精力，意念因此得以完全协调合一，丝毫容不下无关的念头或情绪，此刻自我意识已经消失不见，但感觉却比平日强烈，时间感也有所扭曲，只觉得时光飞逝，瞬间已过数个小时。一旦整个人的身心都发挥到机制，不论做什么事都会价值百倍，而且生活本身就会变成目的。在身心合一、专注的情况下，生命终将获得极致的发挥。
处于心流状态时，我们并不会觉得快乐。只有在完成任务后，才有余暇回顾刚才发生的事，进而为这种极佳体验新生感激，病自内心涌现快乐之情。
心流体验宛若一块学习的此时，帮助你发展高超技巧，冰箱高难度任务挑战
不论做什么事，若能一面乐在其中，一面不断成长，就是最理想的状况。
第二章：不同的活动，相异的感受
导言
改变生活品质的第一步
注意每天所做之事，体验在不同活动、场合、时段的感受
生活品质如何，要看人在70年岁月中做了些什么，以及这段时期的意识流转情形
日常活动的不同感受
主动式休闲，整体体验最佳
爱好，读书，运动，弹奏乐器
应该增加主动式休闲
子主题 3
做家务、个人保养、发呆体验最差
改善生活制品的第一步
妥善规划日常活动，从中获取最有助益的体验与感受
规划生活，获得最佳体验
重视人际互动
在人际关系上多花些精力，可以有效地改善生活品质
环境也会影响情绪
自古以来，艺术家，学者，修行者就已经知道挑选最有利于启发灵感、抚平心灵的环境
外出、度假有助于清心醒脑，改变观念，以崭新的眼光看待自己
整理住家及办公室环境，整理杂物，重新装潢，令人身心舒畅
了解自己的生物周期
游戏人在不工作、不学习或周末期间，常有明显的生理病症出现，例如头痛、悲痛
注意做事方法
第四章 休闲的利弊
休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。
防止意识混乱
人类在面对挑战、解决问题、发现新事物的时候，最能感受到心流
休闲娱乐缺乏心流的基本条件：明确目标、清楚规则、及时反馈
主动式休闲与被动式休闲
每一项心流活动都需要在刚开始时花些心思，然后才能享受到乐趣
如果你十分疲惫，焦虑或缺乏纪律，无法克服起步的障碍，就只好转换方向，该做一些最不有趣的能力可及之事，
心流体验频繁者大半是一些多看书少看电视的人
在娱乐中寻找心流
生产活动一旦落入俗套，人们便会用休闲娱乐取而代之，并逐渐加重比例
世代间的心流差异
善用休闲时光
要想让闲暇得到最妥善的运用，就得付出工作一般的专注与才智，
在科学的艺术成为专业之前绝大多数的科学研究诗歌绘画，及乐曲创作都在闲暇时间进行
创造真正的娱乐
创造力强的人并不固步自封，反而懂得善用知识，发觉光明的未来，
这个世界绝对充满值得人去做的趣事，唯有缺乏想象力或精力才会构成问题，若两者皆不匮乏，人人皆可以成为诗人音乐家发明家探险家，学者科学家艺术家或收藏家。
