《解压全书压力管理》读书笔记
2021-05-25 01:02:01 10 举报AI智能生成
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本书是享誉全球的美国压力管理专家的权威力作。 在本书中作者全面探讨了压力的含义、来源、影响以及压力管理的方法，并分析了不同类型、不同人群的压力产生的根源以及管理方法。 本书长期高居《纽约时报》畅销书排行榜，美国心理健康协会、美国压力协会、美国管理协会联合推荐，被译成10多种文字，销量超过700万册。
作者其他创作
大纲/内容
目录
压力揭秘
压力对身心的影响
压力与自尊
个人压力剖析图
压力管理组合
压力管理的三大战略
修炼抗压体质
冥想：压力的深度缓解
其他压力管理办法
压力管理的根本：管理好你的生活
女性的压力管理
男性的压力管理
从幼儿期开始一生的压力管理
《解压全书 压力管理》
外框
基本信息
作者
伊夫·阿达姆松
女，美国当代著名压力管理专家，整体保健方面的专业作家，任教于爱荷华州的科克伍德大学，著有《牛肉小鬼》、《母乳喂养》、《压力管理》等图书。
她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在压力管理方面有独到的见解，她所总结出的压力管理技巧和方法得到美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇，受到美国广大职业人士的热烈欢迎。
压力
怎样认识事件 以及 事件对身体和情绪的影响 才是引起体内化学变化的真正原因
血清素
安眠作用
去甲肾上腺素
有助于克制压力
多巴胺
使你对喜爱的事物产生蛮好的感觉，让你对生活本身产生幸福感
分类
急性压力=变化
扰乱身体平衡的因素
疾病、离异、破产、超负荷的工作负担、升职、失业、婚姻、中彩票...
阶段性压力
一段时期内同时发生很多的生活变化
慢性压力
长期持续的对身体、情绪和精神的压力
压力从何而来
内部
对事物的认识
外界
压力的根源
生存本能
身体压力
大脑压力
情绪压力
精神压力
建立自尊的方法
冥想散步
清理厨房的水池
接近绿色
坚持到底
关爱自己
关系
胃
心血管
皮肤
慢性疼痛
免疫系统
疾病
压力循环是双向运动的。压力会降低自尊水平，反之，较低水平的自尊是导致压力的重要因素
压力管理
建立个人压力剖析图
抗压临界点
适度压力
过度压力
压力触发因素
个人因素
环境因素
社会因素
生理因素
压力弱势因素
面对特定的压力形式时，表现出独特的弱势和敏感度
决定生活中哪些事件会对你造成压力，哪些事件不会使你感到压力（即使会给别人带来很大的压力）
压力反应倾向
忽视
反应
攻击
控制
制定个人压力管理组合
记录压力管理日志
把压力日志用到工作中去
画出你的压力管理缺陷
建立你的压力管理目标
实施你的压力管理计划
压力管理维护
计划实施90天后再做一次压力测试，把结果记录到日志中去，重新设定计划
压力管理三大战略
睡眠
水合作用
多喝水
改造坏习惯
按摩
按摩疗法
瑞典式按摩
指压式按摩和针压疗法
反射疗法
灵气
罗浮
亚历山大技术
实用人体运动技术
极性疗法
自我按摩
锻炼
散步
游泳
体操馆运动
瑜伽
普拉提
太极与气功
户外运动
跳舞
团队运动
有变化的间歇锻炼
举重
冥想
压力的深度缓解
打坐
行进冥想
瑜伽冥想
摊尸冥想
呼吸冥想
颂歌冥想
曼荼罗冥想
心轮冥想
留心冥想
祈祷
想象冥想
调整态度
自发训练
印度草医学
生物反馈
创造疗法
梦境日志
鲜花疗法
朋友疗法
催眠疗法
乐观主义疗法
自我奖励疗法
压力管理的根本
管理好你的生活
金钱：无压力理财的五条黄金法则
生活在自己的能力范围之内
摆脱负债
简单理财
知道自己的财产
为将来打算
时间：时间管理十大戒律
简单的开始
明确时间管理的对象
明确时间管理的首要任务
关注最重要的5件事情
建立战略
说“不”
舍弃
索取更多
稍后再做
记住，时间不够永远只是接口，而不是原因
不同人的压力管理
女性
经济压力，情感压力，还有来自形体、相貌与年龄的压力，来自控制与被控制的压力，还有照料家庭的压力
女性在一生中会经历几次剧烈的激素变化，每个月也会有激素的波动
女性月经不调、生育能力、怀孕分娩、单亲哺育、不生育孩子、更年期、老年女性这些都与压力有密切关系
针对不同阶段，可以采用不同的压力管理战略，保证睡眠和喝水，健康的饮食，瑜伽冥想，寻求别人的帮助...
男性
男性生育能力、男性中年危机、老年男性
写下压力；运动；喝更多的水；减少咖啡因的摄入量；试试冥想或者别的放松技术；用幽默来降低环境压力；如果你觉得自己的感受已经不受控制，可以和咨询师或治疗医师交流
孩子
给父母教育孩子的建议
自己应该养成良好的健康习惯，为孩子树立榜样
家庭时间或者不做任何事的时间教导孩子如何放松压力
沟通渠道的顺畅
不要让孩子为你自己的压力承担责任
永远的压力管理
每天做4件小事
做有益于身体的事
做能够镇静思想的事
做能够丰富精神的事
做能够简化环境的事
积极面对变化
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