刻意练习：如何从新手到大师

《刻意练习：如何从新手到大师》

放弃一切错误方法，从今天开始“刻意练习”，因为这是最强大的，也是唯一正确的学习方法。

刻意练习的本质

刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习

有目的的学习

四个特点

具有定义明确的特定目标

有目的的练习是专注的

有目的的练习包含反馈

有目的的练习需要走出舒适区

遇到瓶颈怎么办

试着做不同的事情，而非更难的事情

走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

大脑的适应能力

身体的适应能力

如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

身体偏爱稳定性

大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

练习改变大脑结构

训练对大脑的影响。可能随着年龄增长，在几个方面有所不同，最重要的方面是：年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。

通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。

由训练引起的认知和生理变化需要继续保持

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

心理表征

心理表征是什么

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”，这是新手无法做到的；另一方面，心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察“一棵树”。

刻意练习包括创建心理表征

所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

心理表征有助于找出规律

预测未来

无意识决策

心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

心理表征有助于组织信息

心理表征有助于制订计划

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效

心理表征有助于高效学习

黄金标准

刻意练习的特点

刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。

刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

在工作中运用刻意练习原则

让练习变成日常工作的一部分

拒绝三种错误思想

第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。

第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。

第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。

边干边学

“边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

致力于传授知识的传统方法

在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。

致力于改进技能的新方法

辨认谁是专家

即时反馈的重要性

在生活中运用刻意练习原则

首先，找位好导师

导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。

专注和投入至关重要

不专注，练习没效果

更短的练习，更好的注意力

成为杰出人物的路线图

第一阶段：产生兴趣

第二阶段：变得认真

第三阶段：全力投入

第四阶段：开拓创新

用刻意练习创造全新的世界

成为“练习人”

所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

建设一个全新的世界，一个技术快速改进，我们的工作、休闲和生活的环境不断变迁的世界，唯一的答案是训练这个社会中的人们，让大家都意识到，可以掌控自己的发展并有所提高，而且懂得怎样发展与提高。