《一念之转》读书笔记

转念作业单

那是谁的事？

我愿意……

坦诚回答，看到念头造成的因果关系（身体反应）

1、谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？他有哪些地方是你不喜欢的

1、那是真的么？

否

从你原有答复来看，如果你事事如愿，你会从中获得什么？

5、此刻他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。

6、你再也不想跟这个人经历到什么事情？

4句话反问

是

把它转向你自己

4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

从你之前的答案中找出“应该”和“不应该”

反向思考

事实是什么？

4、你需要他怎么做，你才能快乐？

2、你能肯定那是真的么

2、你要他如何改变？其他她怎么表现？

当原有答复涉及到最不想发生的事情，请进一步想象最糟糕的结果

找出“事实证据”同时，使用4句话反问+反向思考

3、他应该（不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？

3、持有那样的想法时，你是如何反应的？你是否能找到让你放下那个想法的理由呢？

故事之外真正的自己

你的痛苦有可能是你对那件事请的诠释造成的，而不是事实。

“一念之转”图示（草稿）六公子20210607

我期待……

把它转向别人

你认为你的原有答复是什么意思？有什么样的内心想法——诠释。