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《一念之转》读书笔记
2022-07-12 08:28:33
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《一念之转》读书笔记
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大纲/内容
转念作业单
那是谁的事？
我愿意……
坦诚回答，看到念头造成的因果关系（身体反应）
1、谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？他有哪些地方是你不喜欢的
1、那是真的么？
否
从你原有答复来看，如果你事事如愿，你会从中获得什么？
5、此刻他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
6、你再也不想跟这个人经历到什么事情？
4句话反问
是
把它转向你自己
4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
从你之前的答案中找出“应该”和“不应该”
反向思考
事实是什么？
4、你需要他怎么做，你才能快乐？
2、你能肯定那是真的么
2、你要他如何改变？其他她怎么表现？
当原有答复涉及到最不想发生的事情，请进一步想象最糟糕的结果
找出“事实证据”同时，使用4句话反问+反向思考
3、他应该（不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
3、持有那样的想法时，你是如何反应的？你是否能找到让你放下那个想法的理由呢？
故事之外真正的自己
你的痛苦有可能是你对那件事请的诠释造成的，而不是事实。
“一念之转”图示（草稿）六公子20210607
我期待……
把它转向别人
你认为你的原有答复是什么意思？有什么样的内心想法——诠释。
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