1.排除干扰
WHY：
对复杂的工作来说，这是效率很低的做法；
大脑在切换工作的时候，会损失注意力和思考力。
方法：
把手机充电器放在门口，一进门看到充电器就把手机留在那里充电；
买一个一两百块钱、没有互联网功能的手机。
2.适当挑战
WHY：
要进入心流状态，既不能做太难的事，也不能太容易，一定要做那些踮起脚、跳一跳就能够得着的事。
HOW：
人为改变工作难度，达到心流所需要的难度。
例1：零件装配
情况：
《心流》这本书里举了一个例子，一个叫麦德林的工人；
每天需要在43秒的规定时间内装配一种零件，每天要重复600多次。
这是一种非常枯燥的工作。
调整难度：
但麦德林把这份工作当作一个挑战；
每次装配都争取提高一秒、两秒，不断挑战自己的极限。
结果：
经过5年的努力，他可以做到28秒就装配一个零件。
他不再是日复一日重复动作的装配工，而是一个不断刷新自己最好成绩的运动员。
例2：闹钟练习法
情况：
高三找个闹钟，设定自己能完成模拟试卷的时间；
到时间必须停笔，然后不断挑战自己的纪录。
结果
完成一张高考模拟试卷的时间，从最初的100分钟，逐渐降低到80分钟、60分钟；
最后甚至可以在45分钟左右做完一张高考模拟试卷。
3.环境管理
现象：“回家瘫”
下班前觉得状态特别好，回家以后还可以努力学点东西。
到家后，觉得有点累，往沙发上一躺，结果刷着刷着朋友圈就到深夜了；
想干的事儿一件没干，后悔不已。
但第二天情况又重复。
原因：
在于环境切换的这个过程中，有半个小时的空当时间。
从外面回到家，因为环境变了，大脑会在寻找下一个锚定点的空档期。
这个时候，如果不按一下暂停键，马上掏出手机、点开抖音，你的大脑就马上被“劫持”掉了。
正确做法：
回到家后不要马上打开手机；
先空出来15分钟，不要工作，也不要娱乐，可以做15分钟的冥想；
觉察一下自己的身体状态，想一想今天的收获和晚上的计划，甚至发15分钟呆。
小结：
在环境切换的时候，要给大脑一段放松的时间，觉察自己的状态，确定接下来的目标。
