清醒时的状态，也决定了能否睡得香
从早晨就开始失眠
「清醒」和「睡眠」互为一体，如果早上磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中，再加上错误的午休方式所带来的负面影响，就会导致夜晚的睡眠开关无法被正常开启。
清醒开关 ① 光
自由运行状态：我们将不受地球节律的影响，仅通过生物钟来维持生活的状态。养成早上晒太阳的习惯，哪怕几分钟也好。雨天、阴天即便没有太阳光，也会有可以影响体内节律和清醒的光线到达大脑，所以同样是没问题的。
清醒开关 ② 体温
睡眠过程中体温会下降，而清醒状态下则会上升。重要的是，不要因为外部因素而打破这样的节律。
斯坦福清醒战略
清醒战略 ① 设定两个闹钟
具体来说，就是设置两个闹钟。做法很简单，假设早上 7 点必须起床的话，就可以将闹钟时间分别设定为 6 点 40 分和 7 点。6 点 40 分到 7 点之间的 20 分钟，就是所谓的起床空窗期。
清醒战略 ② 远离诱惑睡眠的物质
清醒后，体温很自然地就会上升，此时马上开始活动的话，能促进体温开关的顺利打开。
清醒战略 ③ 光脚有助于保持清醒
光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。
清醒战略 ④ 洗手让人清醒
清醒战略 ⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆
吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有「清醒」与「睡眠」的状态差异，记忆力也会衰退，同时还会变胖。总之没有任何好处。「咀嚼」与「睡眠」的联系如此紧密，所以，请保持细嚼慢咽的习惯。
清醒战略 ⑥ 尽量避免汗流浃背
所以说，任何事都不能过度。出于对身体的考虑，更推荐快步走这样的运动。至少不要进行会让人汗流浃背的运动。
清醒战略 ⑦ 咖啡带来的远不止咖啡因
有报告指出适量饮用咖啡有利于身体健康，会降低患 Ⅱ 型糖尿病、肝癌、子宫内膜癌等的风险。咖啡因能够帮助我们驱散睡意与疲惫，同时也能与长时间清醒所累积的睡眠压力相抗衡。
清醒战略 ⑧ 改变做「重要工作」的时间
用脑的工作、重要的工作都尽可能集中在上午完成，这才是明智之举。
清醒战略 ⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量
苯基二氢喹唑啉在控制食欲的同时，也会给清醒状态带来较强的影响。不吃晚饭的话，会促进苯基二氢喹唑啉的分泌，使人食欲大增，整个人太清醒而睡不着觉的可能性随之变大。总之，不吃饭的话，不仅会导致苯基二氢喹唑啉增加、食欲旺盛、睡不着觉等问题，还会使自律神经紊乱，给所有的问题以可乘之机
清醒战略 ⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠
为了睡眠而吃的大豆食品，有时也会使肌肉增强。再如骨胶原被认为可以让皮肤变好，但美肤骨胶原营养品有时也被用于内脏创伤的治疗。
清醒战略 ⑪ 饮酒有助于黄金睡眠
酒既有催眠的作用，也有让人放松的作用，但是饮酒过度的话，严重时会出现窒息的情况。希望大家能认识到，酒与安眠药的药效一样强，所以也是具有一定危险性的。γ-氨基丁酸是一种氨基酸，是具有抑制性作用的神经传导物质γ-氨基丁酸也有抗焦虑、抗痉挛、舒弛肌肉等作用，因此吃安眠药也可能会引起意识模糊。同时，因四肢无力、步履蹒跚，也会导致摔倒、骨折等问题。这些都是 γ-氨基丁酸类安眠药的副作用。
消灭时差影响的斯坦福出差策略
出发之前就可以试着按目的地当地的时间，来安排自己的活动。我感觉特别是在临出发前，按照目的地当地时间来决定是否用餐，还是比较有效果的一个方法。也就是说，即便在日本已是晚餐时间，但如果按目的地时间还不到饭点的话，就可以不用吃东西（反之也是一样）。同时不建议吃航空餐。
