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《活出心花怒放的人生》读书笔记

2021-07-15 22:21:25   15  举报

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AI智能生成

枕边的幸福小书，教你如何感受爱，感受幸福

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大纲/内容

自序1 以积极心态，重启2020

为什么我们感到不幸福

社会公益水平得分偏低

社会信任度偏低

主观幸福感偏低

也许，你误解了幸福

幸福不是虚幻的概念，有物质、生理的基础

幸福不是简单的满足

幸福在某种程度上不是由金钱决定的

幸福也不一定是独善其身

幸福，就在你身边

言施

积极地表达和交流

身施

鼓掌、拥抱、跑步等

眼施

多观察发现美好

颜施

多笑

心施

培养内心的感受力

自序2 用感恩之心，领会生命的意义

第一章幸福的陷阱：驱除心灵雾霾

如何正确的比幸福

生活中的反事实思维

对事实的一种替换想象

社会比较存在什么问题

比较往往不准确

比较时有很多非理性习惯

比较会对人的幸福感产生负面影响

如何正确的与别人比

根据目的，调整比较方向

改变比较内容，建立多元化的比较体系

改变比较对象，做小池塘里的大鱼

财富幻想：“渴望”不等于“喜欢”

收入增长无法带来更多幸福感

人的适应能力让我们通常高估自己从某一事物中持续获得快乐的可能性

比较的心理倾向是我们在评判幸福时更多的依据自己的相对收入，而非绝对收入

边际递减效应

过度强烈的挣钱动机有损人的积极情绪

幸福，人生的终极财富

如何用“钱”买幸福

花钱买时间

花钱买体验

花钱建立友好的社会关系

幸福的开关，在你手上

藏在大脑里的快乐密码

幸福的人的杏仁核不是特别活跃

幸福离不开一些神经递质的分泌

幸福需要大脑前额叶的参与

如何刺激“快乐神经”，提升幸福感

多巴胺

内啡肽

催产素

血清素

第二章积极的力量：拯救“不开心”

做一个乐观的人

为什么乐观的人不容易生病

乐观能让免疫系统更强健

乐观能使人维持良好的健康习惯

乐观的人拥有更多的社会支持

乐观的人离“好事”更近

阿Q精神不是乐观主义

主观与客观是否统一

注重的时间维度不同

是否产生积极影响和好的结果

积极心理学不是心灵鸡汤

乐观不是成功的保障

焦虑时，停一停

负面情绪的“多米诺效应”

笛卡尔的错误：消极情绪的积极意义

消极的情绪使大脑在报警

没有情绪，就没有决断力和行动力

情绪记忆最刻骨铭心

对复杂情绪的品味是我们感受幸福的核心

反转情绪，你需要办法

“情商”或许跟你想的不一样

情绪智力包含那些能力

自我认知能力

自我控制能力

自我激励能力

认知他人的能力

处理人际关系的能力

五招教你掌控情绪

觉知——控制情绪，释放压力

互惠——已所不欲勿施于人

同理心——理解别人的感觉与情绪

接纳——看清它，才能打败他

管理——控制情绪活动，积极解决问题

遇到挫折怎么办

每个人心里都有一堵墙

主动出击：反败为胜的五个窍门

分离

补偿

升华

幽默

利他的公益行为

第三章职场幸福：如何过有效率的人生

选择：人生转角处的取舍

用行动，看清你的选择

站在终点，审视你的选择

聆听心灵的呼唤，让时间发光

发现热情，找到让自己激动和兴奋的事

创造价值，做别人做不来的事

找到归属，回馈社会以幸福

寻找工作的乐趣

“也许有人花钱请你做自己”

希望的功效不止一碗“鸡汤”

培养目标导向的思维

找到成功的方法

落实行动的改变

自信的人更快乐

自信体现

认知

情感

行为

培养自信

发挥优势

破除习得性无助

选择宽容、理解、支持的环境

换个领域，换个方向

福流：一种奇妙的体验

从“心流”到“福流”

保持“专念”：专注地感受当下

善用闲暇：休闲的正确方法

至少培养一个兴趣爱好

给心灵打造一处静谧之地

亲近自然

积极参与体育锻炼

你可能是虚假疲惫

疲劳的解决方案，并非“葛优躺”

改变工作环境，让职场散发活力

优化工作，快速释放压力

拥抱生活不惧改变

在不确定的时代，更要创造未来

不安时，聚焦于你能控制的部分

精力不济？也许你可以“逆转光阴”

第四章人际心理：如何成为受欢迎的人

没有人是一座孤岛

关系的力量：史上最长的追踪访谈

关系的重点

孤单有害，社交活跃有益健康

朋友不在于数量多寡，而在于关系深浅

良好的关系不只保护身体，还保护大脑

圈里圈外：人际交往也有“楚河汉界”

我们有分类的需求

我们倾向于认同自己所归属的团体

我们有将自己所在的团体与其他团体进行比较的冲动

我们有自我评价的需求

破冰的三个关键词

微笑：释放真诚的信号

分享：你的快乐超乎想象

付出：别让理性压倒了天性

成为“万人迷”

至少五个因素可以预测两个人能否建立亲密关系

临近性

地理上

多去接触别人

把自己变成大家都离不开的

拓宽社交范围

功能上

熟悉程度

相似性

财富、地位等方面的相似性

态度和价值观念的相似性

态度一致性

外貌

第一印象

月晕效应

互惠性

学会赞美

让别人感到快乐

一切尽在不言中

一则信息，55%通过表情、姿势、手势来传达，38%通过声音的语调，7%来自语言

非语言沟通的五种方式

演示

适应性行为

姿势和手势

面部表情

控制性动作

四招提升沟通技巧

夸奖别人时，不妨拍拍他们的肩膀

合作前轻轻接触对方

增加握手的时长

特别亲近的人之间互相按摩

召唤人心，动之以情

信任：维护我们的社会资本

感恩：回馈比回报更重要

经常记录值得感恩的事情

使用正确的语言表达

回忆

写一封感谢信

和拥有积极心态的人待在一起

养成回馈社会的习惯

仁爱：从“适者生存”到“仁者生存”

宽恕：保持“如他人之心”

人性的邪恶

“非人化”加工与情绪耗竭

是什么让旁观者变得冷漠

从众心理

集体性无感

责任扩散的干扰

“心有灵犀”是怎么发生的

“将心比心”的局限性

第五章寻找真爱：生活不是偶像剧

想象中的他，只能来自星星吗

茫茫人海，有多少人值得等待

单身和恋爱，也是“萝卜白菜各有所爱”

什么样的人更适合单身

不可不知的爱情心理学

激情，非理性的生理唤醒

爱情并非源于性冲动

爱情，一种乐观的理性

分手的后果，对男性更严重

婚姻伴侣怎么选

一切看脸？鲜花可能配牛粪

嫁一个好人，金钱并非婚姻的“特效药”

你是关系高手还是关系祸害

幸福是一种选择

如何让爱在婚姻中持续

爱的三要素

亲密

激情

承诺

亲密关系中的语言信息和非语言信息

提升爱的小技巧

增加肢体接触

重视性生活

增加彼此的相似性

做一些简单但让人快乐的事情

分享彼此的欲望、志向和梦想

培养对婚姻坚定的责任感和信念

第六章积极养育：为孩子注入王者基因

母爱的本质是关爱

“绒布”妈妈VS“铁丝”妈妈

我们该如何去爱孩子

尽量坚持母乳喂养

增加“爱的拥抱”

做孩子的“心理治疗师”

哈罗的遗憾和我们的理想

别用表扬“绑架”孩子

“聪明”反被“聪明”误

思维模式决定命运

固定型

成长型

表扬孩子的正确方式

乐观面对失败

在孩子面前适当“示弱”

自控力不一定代表成就

自控力并非衡量孩子未来成就的唯一标尺

如何培养孩子的自控力

立志

及时修正，为身心蓄能

积极参加体育锻炼

挑战自己

远离诱惑，弱化情绪反应

感受知识之乐

知识是一种体验

让知识“动”起来

在体验中学习知识

把知识和环境记忆联系起来

想像力比知识更重要

关于想象力的小测试

如何培养想象力

联想

夸张

简单的联合

典型化

用耐心呵护孩子的好奇心

这样激励，孩子才会主动

他人在场，促进了表演，损害了学习

激励需要因时、因地制宜

培养积极乐观心态

根据任务复杂性与个体的熟练程度，改变环境背景

教育有术

教育不是为了考试，而是为了幸福

积极教育教的是人工智能无法取代的能力

积极教育的方法

情商教育

幸福教育

利他教育

乐观的性格教育

美德和价值观教育

社会关系教育

生活习惯教育

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