减肥大作战·帕梅拉计划

无氧：帕梅拉10分钟上肢训练+ 帕梅拉10分钟初学者腹部训练

有氧：帕梅拉15分钟有氧舞蹈

拉伸：周六野5分钟全身拉伸

【周一：上半身燃脂训练】

无氧：帕梅拉10分钟初学者腹部训练+帕梅拉10分钟瘦腰收腹

【周二：腰腹训练】

无氧：帕梅拉12分钟瘦腿训练

有氧：帕梅拉15分钟瘦腿训练

拉伸：女团腿

【周三：瘦腿训练】

【周四：休息日】

无氧：帕梅拉10分钟清晨唤醒训练

有氧：帕梅拉20分钟HIT

【周五：全身燃脂训练】

无氧：帕梅拉12分钟瘦腿训练+帕梅拉15分钟臀部训练

有氧：帕梅拉10分钟全身燃脂

【周六：臀腿训练】

【周日：休息日】

1️⃣运动强度根据自身情况来定，不用一下子训练过猛

2️⃣休息日我放在周四和周日，可以自行安排，或者一周休息两天也可以

3️⃣刚开始训练的宝宝可以一天隔一天训练，更容易坚持下来

5️⃣喝水每天是2000ml以上

💌减脂小心得

减肥大作战·帕梅拉训练计划