帕梅拉减肥计划
2022-07-20 17:55:12 0 举报AI智能生成
帕梅拉减肥计划
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大纲/内容
运动达人计划
第一周
第1天
5分钟热身
美背
第2天
上肢运动
椅子训练
第3天
马甲线虐腹训练
腹部训练
10min燃脂
第4天
瑜伽
第5天
10min手臂
全身训练
休息日
拉伸放松
第二周
第1天
臀部训练
第2天
拉伸
腹肌
第3天
上臂训练
第4天
舞蹈-腰臀燃脂
第5天
舞蹈-全身有氧运动
休息日
久坐拉伸
第三周
第1天
全身热身
欢乐燃脂
第2天
趣味热身
10min臀腿训练
15min大腿训练
第3天
10min虐腹
10min瘦腰
第4天
拉伸30min
第5天
10min腹部训练
10min上肢训练
10min手臂训练<br>
第6天
10min手臂训练
20min臀部训练
零基础运动
第一周
第1天
全身训练运动
第2天
腹部训练
第3天
臀部训练
第4天
腿部训练
第5天
舞蹈：夏日有氧操
休息日
拉伸
第二周
第1天
腹部训练
第2天
10min圣诞舞蹈
第3天
劈叉拉伸
第4天
上肢+腹部训练
第5天
臀部+腹部训练
休息日
拉伸
第三周
第1天
臀部训练
第2天
拉伸
腹肌
第3天
上臂训练
第4天
舞蹈-腰臀燃脂
第5天
舞蹈-有氧运动
第6天
久坐拉伸
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