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常见减肥问题

2021-07-12 14:37:43   6  举报

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常见减肥问题，分析特征和问题，找到解决办法。给自己定个小目标，坚持一个月，效果刚刚的~

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大纲/内容

是不是过劳肥

饮食不规律<br>

不规律的饮食，会影响人体的胰岛素分泌节律，导致肝脏的生物钟节律紊乱，进一步诱发肥胖。

快读进餐：<br>

吃得慢可以增加饱腹感，抑制食欲，降低食量。

熬夜：

熬夜影响内分泌；

熬夜导致人体代谢下降；

熬夜让人潜意识里更倾向于选择高脂高热量食物。

压力过大

人在长期压力状态下，会出现皮质醇升高。

皮质醇会介导胰岛素抵抗和瘦素抵抗

解决方法

规律饮食，定期定量；

细嚼慢咽，一口嚼30次；

尽量不熬夜，宁愿早起干活；

学会情绪管理，适当释放压力。

总结：注意过劳肥的几个要点

什么样的减肥不反弹

正常吃

像减肥以前吃

科学合理的吃

饮食结构

尽管在减肥过程中，可能需要适当控制总量（三餐七分饱），或者使用营养代餐来减少（晚餐代餐）。

饮食习惯

1.热量控制过低：

每天吃的东西低于基础代谢率，比如说代餐粉或者饼干，每天代两餐甚至三餐，摄入量必然不足；

2.营养不均衡：

食物偏科太明显，要么完全不吃淀粉；要么完全素食；等等

总结：由话题正常吃减肥反弹导入，先解释很多人对于正常吃的误解，然后阐述科学合理的饮食习惯：饮食结构和饮食习惯，完成话题

代餐减肥有效吗？

代餐：代餐就是用一份饮食代替品，一般是粉剂、饼干、能量棒等，取代正餐。

代餐成分热量都偏低，通常一份在200kcal左右，甚至更低；代餐实际上起到了饮食控制的作用。

加入膳食纤维，能够提供饱腹感

不足：

产生依赖感，在不使用代餐减肥时容易出现反弹情况。

营养均衡：有时候为了调味，很难做到均衡。2015年《消费者报道》联合权威机构，对市面上常用的四款代餐（康某莱、如某、无某极、瘦某夫）做了营养分析。发现四款代餐都没有做到真正的营养均衡。

观点：

推荐尽量摄取天然食物；在天然食物的基础上，尽量做到营养均衡。

减肥后，人体代谢能力下降，更加要注意饮食习惯。

代餐对于减肥来说，肯定是有帮助的；

选择合适的代餐，很重要；

在代餐的同时，要提高营养搭配能力；

在减肥的同时，要养成良好的饮食习惯。

总结：描述代餐减肥，并说明的好处和不足，提出个人观点。（个人观点不够突出，在前期容易给读者造成错误导向）

中药丸子能减肥吗？

中药中医，针灸拔罐，对体重控制有一定的作用

中药丸子对减肥肯定有作用；

它的作用是间接产生的

去水肿、通便秘、增加活动力、减少低血糖反应发生

建立在良好的生活习惯和饮食习惯

总结：中药丸子的减肥效益是如何产生的，但没有更加具体的去解释问题

爱吃面的人还能减肥吗？

原因：

同等重量的面，热量明显高于米饭（280vs110）；

吃面时，很少一小碗一小碗这么吃，总量通常偏大；

吃面时，结构很单一，基本上就是80%以上的碳水供能。

饮食习惯把握：

控制总量。

普通女性减肥期间每天主食120-150g足够了。

吃捞面不要吃汤面。

汤面经水泡发，更容易吸收；而且汤面常常多油或者加热量很高的浇头。

吃面前先吃点蔬菜填肚子。

面包类精制面食，尽量避免。

选择低热量面食种类。

魔芋面每100g的热量只有35千卡，可以说是减肥利器。

选择饱腹感强的面类。

杂粮面（杂粮比例越高越好）、乌冬面都是不错的选择；意大利面蛋白质含量高，对于平时吃蛋肉奶少的朋友，可以考虑。

营养要丰富。

很多人吃面食，仅吃纯面，不吃蔬菜水果等，这样的话，微量元素可能不够。有时间的话可以考虑自制蔬菜面。南瓜面、胡萝卜面、菠菜面、芹菜面等等。好吃、健康，看着都有食欲。

总结：主要涉及的是饮食习惯方面

如何减掉小肚腩

吃饭不吃饱：（七分饱问题）

饮食控制是体重管理的核心

每天坚持有氧运动

保证睡眠质量

睡眠障碍或经常熬夜的人，身体各器官受到氧化应激的损伤，会加速衰老，基础代谢会降低，也会比普通人更渴望高热量的食物。

使用抗氧化药物

西药里的维E、辅酶Q10、硫辛酸

中药看个人体质，祛湿

姿势矫正：

翘臀：臀大肌不等于姿势矫正

总结：减掉小肚腩的方法

哺乳期如何减肥

哺乳期增重原因：

饮食：谷物杂粮和奶制品摄入不够。

猪脚含有丰富的胶原蛋白，是对产妇营养的补充；这是古老的智慧。

它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在；这是现代的研究。

喝牛奶的催乳效果，其实优于猪脚汤。

另外，谷薯杂粮含有丰富的纤维素，对产妇的胃肠道有好处。

所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食，是月子期间健康和减肥的双重保障。

低脂：

少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；

高纤维食物：

竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；

优质蛋白：

牛奶/鸡蛋/豆类等

运动

头颈运动，平躺时让下巴努力贴近胸前；

抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；

腹式呼吸训练；

缓慢的腿部空中单车等等。

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