常见减肥问题
2021-07-12 14:37:43 6 举报AI智能生成
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常见减肥问题，分析特征和问题，找到解决办法。给自己定个小目标，坚持一个月，效果刚刚的~
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大纲/内容
常见减肥问题
是不是过劳肥
饮食不规律
不规律的饮食，会影响人体的胰岛素分泌节律，导致肝脏的生物钟节律紊乱，进一步诱发肥胖。
快读进餐：
吃得慢可以增加饱腹感，抑制食欲，降低食量。
熬夜：
熬夜影响内分泌；
熬夜导致人体代谢下降；
熬夜让人潜意识里更倾向于选择高脂高热量食物。
压力过大
人在长期压力状态下，会出现皮质醇升高。
皮质醇会介导胰岛素抵抗和瘦素抵抗
解决方法
规律饮食，定期定量；
细嚼慢咽，一口嚼30次；
尽量不熬夜，宁愿早起干活；
学会情绪管理，适当释放压力。
总结：注意过劳肥的几个要点
什么样的减肥不反弹
正常吃
像减肥以前吃
科学合理的吃
饮食结构
尽管在减肥过程中，可能需要适当控制总量（三餐七分饱），或者使用营养代餐来减少（晚餐代餐）。
饮食习惯
1.热量控制过低：
每天吃的东西低于基础代谢率，比如说代餐粉或者饼干，每天代两餐甚至三餐，摄入量必然不足；
2.营养不均衡：
食物偏科太明显，要么完全不吃淀粉；要么完全素食；等等
总结：由话题正常吃减肥反弹导入，先解释很多人对于正常吃的误解，然后阐述科学合理的饮食习惯：饮食结构和饮食习惯，完成话题
代餐减肥有效吗？
代餐：代餐就是用一份饮食代替品，一般是粉剂、饼干、能量棒等，取代正餐。
代餐成分热量都偏低，通常一份在200kcal左右，甚至更低；代餐实际上起到了饮食控制的作用。
加入膳食纤维，能够提供饱腹感
不足：
产生依赖感，在不使用代餐减肥时容易出现反弹情况。
营养均衡：有时候为了调味，很难做到均衡。2015年《消费者报道》联合权威机构，对市面上常用的四款代餐（康某莱、如某、无某极、瘦某夫）做了营养分析。发现四款代餐都没有做到真正的营养均衡。
观点：
推荐尽量摄取天然食物；在天然食物的基础上，尽量做到营养均衡。
减肥后，人体代谢能力下降，更加要注意饮食习惯。
代餐对于减肥来说，肯定是有帮助的；
选择合适的代餐，很重要；
在代餐的同时，要提高营养搭配能力；
在减肥的同时，要养成良好的饮食习惯。
总结：描述代餐减肥，并说明的好处和不足，提出个人观点。（个人观点不够突出，在前期容易给读者造成错误导向）
中药丸子能减肥吗？
中药中医，针灸拔罐，对体重控制有一定的作用
中药丸子对减肥肯定有作用；
它的作用是间接产生的
去水肿、通便秘、增加活动力、减少低血糖反应发生
建立在良好的生活习惯和饮食习惯
总结：中药丸子的减肥效益是如何产生的，但没有更加具体的去解释问题
爱吃面的人还能减肥吗？
原因：
同等重量的面，热量明显高于米饭（280vs110）；
吃面时，很少一小碗一小碗这么吃，总量通常偏大；
吃面时，结构很单一，基本上就是80%以上的碳水供能。
饮食习惯把握：
控制总量。
普通女性减肥期间每天主食120-150g足够了。
吃捞面不要吃汤面。
汤面经水泡发，更容易吸收；而且汤面常常多油或者加热量很高的浇头。
吃面前先吃点蔬菜填肚子。
面包类精制面食，尽量避免。
选择低热量面食种类。
魔芋面每100g的热量只有35千卡，可以说是减肥利器。
选择饱腹感强的面类。
杂粮面（杂粮比例越高越好）、乌冬面都是不错的选择；意大利面蛋白质含量高，对于平时吃蛋肉奶少的朋友，可以考虑。
营养要丰富。
很多人吃面食，仅吃纯面，不吃蔬菜水果等，这样的话，微量元素可能不够。有时间的话可以考虑自制蔬菜面。南瓜面、胡萝卜面、菠菜面、芹菜面等等。好吃、健康，看着都有食欲。
总结：主要涉及的是饮食习惯方面
如何减掉小肚腩
吃饭不吃饱：（七分饱问题）
饮食控制是体重管理的核心
每天坚持有氧运动
保证睡眠质量
睡眠障碍或经常熬夜的人，身体各器官受到氧化应激的损伤，会加速衰老，基础代谢会降低，也会比普通人更渴望高热量的食物。
使用抗氧化药物
西药里的维E、辅酶Q10、硫辛酸
中药看个人体质，祛湿
姿势矫正：
翘臀：臀大肌不等于姿势矫正
总结：减掉小肚腩的方法
哺乳期如何减肥
哺乳期增重原因：
饮食：谷物杂粮和奶制品摄入不够。
猪脚含有丰富的胶原蛋白，是对产妇营养的补充；这是古老的智慧。
它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在；这是现代的研究。
喝牛奶的催乳效果，其实优于猪脚汤。
另外，谷薯杂粮含有丰富的纤维素，对产妇的胃肠道有好处。
所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食，是月子期间健康和减肥的双重保障。
低脂：
少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；
高纤维食物：
竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；
优质蛋白：
牛奶/鸡蛋/豆类等
运动
头颈运动，平躺时让下巴努力贴近胸前；
抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；
腹式呼吸训练；
缓慢的腿部空中单车等等。
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