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暑期变美计划
2021-07-27 13:23:40
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在开学前完成对自我形象的提升
模板活动
减肥
变美
计划
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大纲/内容
减肥计划（运动篇）
√有氧运动
①快走半小时（瘦腿）
②饭后散步半小时（帮助消化）
③跑步40分钟（提高新陈代谢）
④游泳1小时（全身塑型）
⑤跳绳半小时（提高体能、核心）
⑥hit15分钟
√无氧运动/塑型运动
强推美丽芭蕾系列
①天鹅颈养成记：练习一个星期，感觉后背薄了很多
②终极瘦腿：睡前必做运动！脂肪腿见效快，还可以改善水肿体质。
③小腿「看拉伸系列」：平时多拉伸，按摩软化小腿肌肉
④腰腹燃脂塑型：刚开始做的时候会乏累，一周后就会变得轻松，小腹平坦许多
减肥计划（细节篇）
√饮水
①每天8杯水
②睡醒一杯淡盐水（帮助排毒）
③想美白多喝柠檬蜂蜜水(一整个切片+蜂蜜倒入温水浸泡）<br>
④皮肤出油爱爆痘可以多喝菊花茶
√饮食
1、搭配原则：1主食+2荤+2素
①主食参考：地瓜、燕麦、紫薯、山药、玉米、土豆、意大利面、全麦面包
②荤菜参考：蛋白、牛肉、鸡肉（鸡胸肉，去皮鸡腿肉深海鱼肉、脱脂牛奶
③素菜参考：带叶菜(菠菜、芹菜、白菜、生菜）、根茎类（花菜、西红柿）
④水果类参考：柚子、西柚、苹果、牛油果、奇异果
⑤烹饪原则
1.凉拌 2煮 3.蒸 4.烫 5.烤 6.橄榄油煎
2.八分饱
3.8点之后不进食
化妆保养篇
√化妆Tips
①睫毛膏要卸仔细，否则睫毛容易断
②眉毛别只画一条线，要一根根画，记得晕染
③补妆前先吸油，结块卡粉很脏哦
④补妆从T区开始
⑤要勤洗化妆工具
⑥涂粉底别忘了涂脖子，不要脸白脖子黑
⑦脸上色彩要统一色系，你不是圣诞树
√护肤Tips
①避免清洁过度：一天超过3次洗面奶，皮肤角质层会被破坏
②冬天、雨天也要注意防晒：一年四季都有紫外线，特别是到了冬天皮肤更加脆弱，千万不能偷懒哦<br>
③去角质：定期去角质，可以帮助皮肤吸收营养。但不能频繁去角质，容易破坏皮肤角质层，会变敏感肌
④眼部保养从18岁开始：眼部细纹的防止要从你还是个高中生开始，不要等出现细纹才想起来要涂眼霜
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