<font color="#ff0000"><b>爱自己</b></font>
非暴力沟通最重要的应用也许是培养对自己的爱❤️
转变自我评价，自我评价的方式要有足浴学习，使我们的选择符合生命的需要
自责是尚未满足的需要的可悲的表达
当我们需要挫折时，充分体会内心的渴望，专注于尚未满足的需要，考虑如何解决
感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要
面对生活中必须要做的事情，用“选择做”代替：不得不：
第一步，为“日常生活的事情”列一张清单
第二步，在清单的每一项前面写上，我选择做
第三步，了解自己为什么做
<font color="#d32f2f"><b>深入理解我们的行为动机</b></font>
为了钱
为了得到赞同
为了逃避惩罚
不想感到羞愧
为了避免内疚
为了履行职责
<font color="#0097a7"><b>表达</b></font>
充分表达愤怒
我们生气的原因在于我们的想法--对他人的评判和指责
愤怒的核心是某些需要没有得到满足
表达愤怒的四个步骤
停下来，呼吸
留意我们的指责
<font color="#d32f2f"><b>先倾听他人</b></font>
体会我们的需要
表达感受和尚未满足的需要
表达感谢
非暴力沟通表达感谢的方式
1、对方做了什么事情使我们生活得到了改善
2、我们有哪些需要得到了满足
3、我们的心情怎么样
接受感谢，既不自大，也不假谦虚
<font color="#4caf50"><b>倾听</b></font>
全身心的倾听，分析妨碍了倾听
体会他人的感受和需要
举例<br>先生：和你说话有什么用，你从不好好听<br>太太：你生我气吗？<br>太太：你感到不高兴，是因为你觉得我不理解你？<br><font color="#388e3c">太太：你感到不高兴，是因为你需要得到理解？</font>
给他人反馈
询问前，先表达我们的感受和需要
对自己的理解没有把握时，我们需要对方确认
<font color="#d32f2f"><b>有时我们认为自己受到了职责，事实上，那些话是他人表达需要和请求的方式</b></font>
保持关注，当对方得到充分的倾听时
我们体会到气氛变轻松
他会停止谈话
当我们痛苦得无法倾听他人时，我们需要
体会自己的感受和需要
大声的提出请求
换一个环境
倾听的作用
倾听使身心痊愈
倾听预防潜在的暴力
别人生气时，要倾听/感受，不要说“但是”
有时候谈话的气氛很沉闷，体会不到说话的人有怎样的感受和期望，尽快提醒说话的人留意自己的感受和需要
使谈话生动有趣的方法是直接表达我们的愿望
<font color="#fbc02d"><b>什么屏蔽了爱</b></font>❤️
道德批判
进行比较
回避责任
强人所难
<font color="#d32f2f"><b>第一步 观察</b></font>
<font color="#d32f2f"><b>问题一：什么是我的观察</b></font>
区分观察和评论
仔细观察正在发生的事情，并清楚的说出观察的结果保持完全客观，不做任何评论
精选：不带评论的观察是人类智力的最高形式
举例1：你太太大方了VS当我看到你把吃午饭的钱都给了别人，我以为是你太太方了
举例2：他经常迟到VS他每周迟到三次
<font color="#1b5e20"><b>问题二：感受</b></font>
<font color="#d32f2f"><b>问题二：我的感受如何</b></font>
区分感受和想法（自我评价）
举例1：我觉得🎸他弹得不好VS作为吉他手，我很失落/我有些郁闷/我烦透了
当我们说我觉得，常常不是在表达感受，而是表达想法
建立表达感受的词汇表
<b style=""><font color="#d32f2f">得到满足的感受：幸福 细化 兴奋 喜悦 开心 振奋 愉快 快乐 满足 自信 甜蜜 陶醉 欣慰 平静 自在 舒适 温暖 放心 踏实 安全等</font></b>
<font color="#00bcd4"><b>没有得到满足的感受：害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 麻木 沉重 尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 悲观 伤心 难过等</b></font>
举例：你不爱我了，我感到难过
<font color="#64b5f6"><b>第三步：需要</b></font>
<font color="#d32f2f"><b>问题三：哪些需要（价值或愿望）导致那样的感受</b></font>
感受的根源
感受的根源在于我们自身，并不是别人的行动
听到不中听的话：四种选择
责备自己
责备他人
体会自己的感受和需要
体会他人的感受和需要
个人成长经历三个阶段
情感的奴隶
我们相信自己需要为他人负责，让他人快乐是我们的义务
生活的主人
我们对自己的意愿，感受，行动完全负责，但无法为他们负责
我们乐于帮助他人，是出于爱，而不是出于恐惧，内疚和惭愧
<font color="#64b5f6" style=""><b>第四步：请求</b></font>
<font color="#d32f2f"><b>问题四：为了改善，我的请求是什么</b></font>
提出具体的请求
清楚的告诉对方，我们希望他们做什么
明确谈话的目的
请求反馈
当对方予以反馈，表达感谢；当对方不愿意反馈，倾听他的感受和需要
了解他人的反应
对方此刻的感受
对方正在想什么
对方是否接受了我们的请求
区分请求和命令
请求没有得到满足时，提出请求的人如果批评和指责，那就是命令
非暴力沟通的目的
不是为了迎合他们来迎合我们
帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系
