超级记忆术

记忆效应及识记类型

蔬菜、水果、豆类、海藻类、茶、咖啡、牛奶、桔汁、海带、紫菜

意义式识记：对事物理解得基础上。

睡眠质量

磷、硫、氯

4.第三级记忆。（长期记忆）

危害大脑的饮食及习惯

超级记忆术

1.分段记忆法：把所有识记的材料分开几部分记忆。

多次运用复习，延长信息在一级停留时间。

当左右脑较弱的一边受到激励与较强的一边合作，大脑总效能增加5—10倍。

午休、打盹

注意力

左脑右脑并用

为了训练良好的记忆力，一定不要忽视了对观察能力的培养。

链式记忆法

6.重视头尾记忆法：把重要得事项放在开头和结尾去记忆。

4.间隔交替记忆：把不同性质的材料或事物按时间分配，交替记忆。

科学的观察方法：全面观察、重点观察、对比观察、重复观察、长期观察、

通过创造性的联想思维找到材料与材料间的连接点相互按顺序链接起来，形成记忆链条。

2.链式串联法

3.整体记忆法：把识记材料从头到尾一遍一遍地读到记熟为止。

睡眠时间

少年儿童9h/天、成年人8h/天

2.联合记忆法：把识记材料通读几遍，然后分段记忆。

机械式识记：没有意义的或对事物不理解。

每天操作，长年累月运用和复习

3.第二级记忆。（大而持久，数分钟到数年）

吃一定的碱性食物中和酸性食物（多吃蔬果）

5.循序渐进记忆：按学习顺序、由浅入深、由易到难、又缓渐近地识记。

9.谐音组句、趣味横生。

7.强烈映象记忆：在感知事物材料时，如果能在大脑中留下强烈得映象，就会收到良好的记忆效果。

抽象材料的转换：1.找代表物。2.运用谐音。3.字面展开。4.场景想象。

饱食后1-2小时记忆力下降，用脑效果不好。

形象材料的转换：运用想象力和创造力用图像组合起来。

记忆步骤

左脑：逻辑思维。                                                             右脑：综合性判断和感观认知。（创造性的直觉和顿悟。）

镁、钙、钠、钾

舒服睡姿、暗弱光线、安静环境、适宜温度

首位效应：记忆效果优于中间部分。

米、面、肉类、鱼类、贝类、虾、鸡蛋、花生、紫菜、啤酒、白糖

1.“形象记忆”即感觉记忆。（时间短，几百毫秒）

10.作诗编诀，妙语连珠。

多种换角度记忆法

有害物及习惯

多通道记忆法：眼看、耳听、口念、手写、脑想。

要对记忆的对象感兴趣，才能使注意力集中到要记忆的对象。

11.联想记忆法：AB、BC、CD、DE

主食多为酸性

2.第一级记忆。（短时间记忆，数秒钟）

碱性食物

变为口头表达性符号

开发右脑：经常地训练快速地看、听、读。（每天30分钟，速度2—4倍速。）

避免开夜车

观察力

人在正常状态下血液为弱碱性，PH值为：7.36-7.45

添加剂、烟酒、有害化学物、不良饮食习惯（偏食、饱食、零食、素食）

系列位置效应：在系列的开始部分和末尾部分的单词，均比中间部分的单词更容易回忆。

1.链式环扣法

大脑科学休息

酸性食物

提升注意力：1.界定时间限。（考虑清楚做某事需要得时间）       2.设定优先级。（排事情得先后顺序）                     3.屏蔽外界干扰。（戴降噪耳机或关闭干扰物）           4.搞清楚动机。（不专注得后果是什么）                                     5.创建进入状态的仪式。（培养一些仪式带入到记忆状态）                                               6.合理分配注意力。（多个目标存在得时候需要合理分配注意力）

8.熟语取代法：化生为熟，化难为易。

新近效应：词尾部分比中间部分更易于回忆。