十佳日常饮食

10避免摄入任何形式的糖分，以及精白、精制或含有化学添加剂的加工食品。尽量少饮酒、少咖啡和茶

33个新鲜水果，如苹果、梨、香蕉、浆果、瓜类以及柑橘类水果

66杯水、稀释果汁、香草茶或水果茶

11汤匙植物种子粉或冷植物油

9避免食用煎炸、烧糊或烧焦的食物、氢化脂肪以及过多的动物脂肪

55份深绿色、多叶的根茎类蔬菜，如：胡萝卜、甘薯、椰菜、菠菜、青豆、豌豆以及辣椒

22份蚕豆、小扁豆、豆腐或种子类蔬菜

44份粗粮，如糙米、小米、黑麦、燕麦、全麦、玉米、藜麦片、各种面包以及面食

8补充多种维生素和矿物质，并每天补充1000毫克的维生素C

7尽量生食天然的有机食物