《像精英一样专注高效地完成各种工作》
本书作者桦泽紫苑是日本著名的神经科医生，他毕业于札幌医科大学医学系，之后在美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年。桦泽紫苑还是一位作家，写过多本关于神经科学的畅销书。<br><br>在本书中，桦泽紫苑从神经科学的角度，讨论了如何像精英一样保持旺盛的精力。他分析了7种神经递质是如何影响大脑的，并给出了改善神经递质水平的详细建议。利用书中的方法，普通人也能让自己的大脑，拥有旺盛的精力，像精英一样专注高效地完成各种工作。<br>
一、多巴胺
作用：让人充满干劲、感到幸福，并改善记忆力和学习力。<br><br>促进多巴胺分泌的方法：<br>1、设定难易度适中的合适目标，并把长期目标划分成短期目标。<br>2、实现目标后要及时奖励自己。<br>3、经常运动。<br>4、均衡饮食，补充酪氨酸和维生素B6
二、内啡肽
作用：镇痛，带来幸福感，同时加强记忆力、专注力和创新能力。<br>促进内啡肽分泌的方法：<br>1、中高强度的运动。<br>2、吃辛辣的食物。<br>3、泡热水澡。<br>4、感谢失败。
三、去甲肾上腺素
作用：主要作用于大脑和神经系统，提高大脑的专注力和判断力，并让身体反应更迅速、力量更强大。<br>促进去甲肾上腺素分泌的方法：<br>1、时间限制。<br>2、来自他人的批评。<br>去甲肾上腺素会抑制副交感神经系统，长期水平过高会造成健康问题。平时要多注意休息，降低去甲肾上腺素水平。
四、肾上腺素<br>
作用：主要作用于内脏和肌肉，相比去甲肾上腺素，肾上腺素对身体机能的提升更明显。<br>大吼和愤怒情绪，都会刺激肾上腺素分泌。肾上腺素同样会抑制副交感神经系统，平时要多休息来降低水平。
五、血清素
作用：使人情绪稳定、从容冷静、思维清晰，同时也会影响食欲和睡眠。<br>促进内啡肽分泌的方法：<br>1、多晒太阳。<br>2、有节奏的运动。
六、乙酰胆碱
作用：激活副交感神经系统，提升睡眠质量，增强记忆力和创造力。<br>在睡眠和放松状态，大脑都会分泌更多乙酰胆碱。吸烟会抑制乙酰胆碱分泌。
七、褪黑素
作用：让人更快入睡，睡眠更持久，同时还有抗老化和抗癌的作用。<br>
促进褪黑素分泌的方法：<br>1、入睡前不要玩电脑、刷手机。<br>2、入睡前在微暗的房间里放松下。<br>3、在白天提高血清素的水平。
