不要浪费疫情，好好充实自己

上海的疫情，还在继续。全国其他地方，也有反复。有很多同学问，疫情在家，应该做点什么？

别天天坐着弓着，坚持运动和休息。而且，这样也可以更好地帮助大脑提高运行速度。身体是革命的本钱。身体好了，也才能更好地支撑自己想做的其他事情。

不要浪费疫情，请好好充实自己

【04】找到好用的工具

同样的隔离，有人一年不愁吃喝，有人一星期就经济拮据，这是财务免疫力。

你可以在每次开始学习之前，花5-10分钟的时间听听轻音乐，放空自己。李豪老师专门准备了几首轻音乐歌单，你可以保存一下：《Silent Night》、《Anticipation》、《Dazing》、《Wave Spray Of Water》、《Let It Go》、《Awakening》。静心之后，开始用番茄钟的方式来工作学习。一个番茄钟，一共30分钟。包括25分钟的工作时间，和5分钟的休息时间。

一般来说，我们普通人的专注力时长是有规律的。2岁以下，无意识的注意为主。2岁左右，专注力时长大约7分钟。5-6岁时，专注力时长大概是15分钟。6岁以上，专注力时长由15分钟逐步过渡到30分钟左右。所以，一个成年人的专注力时长，大概就是25-30分钟。

内容来源：刘润 公众号  | 制图人：斯迦 |  制图软件：【ProcessOn】

思考一下，为什么是以25分钟为一个时间周期呢？为什么这样是高效的？

人是活的。跟人学习。跟人聊天。但是，怎么见面？语音啊。视频啊。你也可以趁着这段时间，认真看看自己的通讯录，找找你欣赏的朋友和老师。大家一起讨论一些问题，一起学习聊天。这样不至于变成一个“书呆子”，也不会让自己觉得被隔绝。我也相信，这种方式能让我们感觉到温暖，不会那么焦虑孤单。

【06】输出你的学习

待在家里，很容易分心。不管是大人居家办公，还是小孩在家上网课，都很容易东看看，西看看。李豪老师建议，要排除那些不必要的干扰。可以用一些最简单的方法。能不在卧室的，就最好去客厅。能不在客厅，就最好去书房。这就是给自己一个心理暗示，打造一个工作和学习的场域。走进这个场，就告诉自己，应该要专注了。然后，把自己学习的地方，整理得干干净净。不必要的物品，都通通拿走。

在同一辆列车上，有人感染，有人安全，这是机体免疫力。

但是这个目标，怎么定？在《刻意练习》中，对于学习的圈层划分，有这么3个区域：舒适区，就是你已经熟练掌握的知识，学起来完全没有任何难度。学习区，就是能够靠已有的知识和技能，去解决一些挑战性的问题。困难区，就是现在完全没能力解决的问题，就像你看了答案也搞不懂为什么的区域。显然，我们应该适当走出舒适区，走入学习区。这样的目标，跳一跳够得着，也不会太难。

【05】多见人

【03】排除不必要的干扰

【01】提升自己的“免疫力”

【07】记得运动和休息

所以战胜意外和不幸，所要做的是提高所有的免疫力。

【02】至少要有一个目标

我学习到了什么？我有了什么思考？我之后准备怎么做？就这么简单。一些总结，一些思考，一些行动。再比如说，画思维导图。最后，还有一个方法，教是最好的学。你可以给身边的人讲讲你的收获。你能把别人教会，才说明你自己是真的学会。

一样的灾难，有人阳光向上勇往直前，有人怨天尤人，甚至仇恨社会，这是心理免疫力。