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《被讨厌的勇气》读书笔记

2022-04-25 16:39:39   69  举报

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AI智能生成

但是渡过了前两章的抵触心理之后，你会发现这个阿德勒的心理学有一套非常缜密的逻辑观，而且随着读书的深入，结合书里书外的案例，确实会有柳暗花明又一村的顿悟感。接纳自己的不完美，跳脱出人际关系的羁绊，平静的追寻人生的意义，这就是该书对我最大的启发。

读书笔记

图解好书大赛

读后感

心理学

自卑

模版推荐

作者其他创作

大纲/内容

我们的不幸是谁的错

不为人知的心理学“第三巨头”

心理学三巨头

弗洛伊德

荣格

阿德勒

个体心理学/勇气心理学

世界很简单，之所以复杂在于"我"的主观作用把人生复杂化，幸福也很难

再怎么“找原因”，也没法改变一个人

原因论（弗洛伊德）

根据原因解释当下

目的论（阿德勒）

根据目的找理由支撑

心理创伤并不存在

提出心理创伤（弗洛伊德）

心理创伤引起当下不幸，从过去中找原因

否定心理创伤（阿德勒）

决定自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义

愤怒都是捏造出来的

因为生气而大发雷霆

因为大发雷霆震慑的目的而采用愤怒这种手段

苏格拉底和阿德勒

改变的第一步就是理解

弗洛伊德说错了

精神创伤学说为代表的弗洛伊德式的原因论就是变相的决定论，是虚无主义的入口

你想“变成别人”吗

悦纳自己

重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西

你的不幸，皆是自己“选择”的

人是可以改变的，自己主动选择自己的生活方式

人们常常下定决心“不改变”

即使有各种不满，但还是认为保持现状更轻松，更安心

面对变化产生的不安与维持不变带来的不满，常常选择后者

要有勇气改变

阿德勒心理学就是勇气心理学

你的人生取决于“当下”

摈弃现在的生活方式

无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响

一切烦恼都来自人际关系

为什么讨厌自己

害怕被他人讨厌，害怕在人际关系中受伤

人际关系中根本不可能不受伤，要想消除烦恼，只有一个人在宇宙中生存

一切烦恼都是人际关系的烦恼

人只有在社会关系中才会成为“个人”

自卑感来自主管的臆造

155厘米的身高本身只是一个客观测量数字

问题在于我如何看待身高以及赋予它什么样的价值

与他人的比较中产生自卑感

自卑不来源与“客观性的事实”，而是“主观性的解释”

自卑情结只是一种借口

自卑感

无法达成理想的自己就会产生一种自卑感

自卑情结

把自卑感当做某种借口使用的状态

越自负的人越自卑

优越情结

表现的好像自己很优秀，继而沉浸在一种虚假的优越感之中

如果有人骄傲自大，那一定是因为他有自卑感

人生不是与他人的比赛

不与人和人竞争，只要自己不断前进即可

健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与“理想的自己”的比较

竞争把他人当做敌人，世界是危险的存在

在意你长相的，只有你自己

无法真心祝福过的幸福的他人

站在竞争的角度考虑人际关系，把他人的幸福看作“我的失败”

人际关系中的“权力斗争”与复仇

私愤与公愤

斗争与复仇

承认错误，不代表你失败了

人在人际关系中一旦确信“我是正确的”，那就已经步入了权力之争

人生的三大课题

阿德勒心理学

行为

对自己

自立

与社会

和谐

心理

我有能力

人人都是我的伙伴

人际关系

三大课题

交友课题

工作课题

根本不存在不需要与他人合作的工作

爱的课题

恋爱关系

亲子关系

质量

距离

深度

浪漫的红线和坚固的锁链

阿德勒心理学不是改变他人的心理学，而是追求自我改变的心理学

当人能够感觉到“与这个人在一起可以无拘无束”的时候，才能够体会到爱

束缚是想要支配对方的表现，也是一种基于不信任感的想法

“人生谎言”叫我们学会逃避

企图设立种种借口来回避人生课题的情况叫做“人生谎言”

阿德勒心理学是“勇气的心理学”

拥有的心理学（弗洛伊德）

使用的心理学（阿德勒）

让干涉你生活的人见鬼去

自由就是不再寻求认可

阿德勒心理学否定寻求他人的认可

要不要活在别人的期待中

阿德勒心理学批判赏罚式教育

我们并不是为了满足别人的期待而活着

课题分离

1.明确这是谁的课题

某种选择所带来的的结果最终由谁来承担

2.课题分离

3.不干涉他人的课题

能够改变自己的只有自己

4.也不让别人干涉自己的课题

即使父母也得放下孩子的课题

干涉甚至担负起别人的课题会让自己的人生沉重而痛苦

放下别人的课题，烦恼轻轻飞走

选择自己认为最好的道路

不去左右别人如何评价你的选择

砍断“格尔迪奥斯绳结”

课题分离并不是人际关系的最终目标，而是入口

羁绊是受到回报思想的束缚

没有学会直面困难的孩子最终会想要逃避一切困难

对认可的追求，扼杀了自由

按照别人的期待生活非常容易

明确自己的梦想和追求很难

为了满足别人的期望而活，把自己的人生托付给别人，是一种对自己撒谎也不断对周围人撒谎的生活方式

自由就是被别人讨厌

毫不在意别人的评价，不害怕被别人讨厌、不追求被他人认可

获得幸福的勇气包括被讨厌的勇气

人际关系“王牌”，握在你自己手里

人际关系之卡总是掌握在自己手中

人际关系，首先是自己

要有被讨厌的勇气

个体心理学和整体论

整体论

把人看作不可分割的存在和作为“整体的我”来考虑

人际关系的终极目标

起点

课题分离

终点

共同体感觉

把他人看作伙伴并能够从中感到“自己又位置”的状态

“拼命寻求认可”反而是以自我为中心

一味在意“他人怎么看”的生活方式正是只关心“我”的自我中心式的生活方式

你不是世界的中心，只是世界地图的中心

积极参与共同体

直面“人生课题”

付出了才有自己的位置

归属感不是生来就有的东西，要靠自己的手去获得

在更广阔的天地寻找自己的位置

共同体范围“无限大”

如果了解世界之大，就会明白自己痛苦微不足道

人际关系中遇到困难或者看不到出口的时候

倾听更大共同体的声音

活在害怕关系破裂的恐惧之中，那是为他人而活的一种不自由的生活方式

批评不好，表扬也不行

横向关系

虽不同但平等

自卑感原本就是从纵向关系中产生的一种意识

纵向关系

赏罚教育（操纵）

批评教育法

表扬教育法

表扬这种行为含有“有能力者对没能力者所做的评价”这方面的特点

有鼓励才有勇气

干涉（操纵）

把人际关系看成纵向关系、把对方看的比自己低，才会去干涉

援助（鼓励）

有价值就有勇气

鼓励

最重要的是不“评价”他人

谢谢

人只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气

人只有在可以体会到“我对共同体有用”的时候才能够感觉到自己的价值

只要存在着，就有价值

请不要用“行为”标准而是用“存在”标准去看待他人

理解

评价法

与理想去比，从100去扣

感激法

认可存在，从0去加

必须得有人开始，即使其他人不合作，那也跟你没关系

无论在哪里，都可以有平等的关系

与他人之间，只有一方面可以，要建立起横向关系

如果你与某人建立起了纵向关系，那就会不自觉的从纵向去把握

重要的是意识上的平等以及坚持自己应有的主张

认真的人生“活在当下”

过多的自我意识，反而会束缚自己

停止对“我”的执著，换成对“他人”的关心

不是肯定自我，而是接纳自我

建立起共同体感觉

1、自我接纳

自我肯定

明明做不到但还是暗示自己时候“我能行”或者“我很强”

自我接纳

假如做不到就诚实的接受这个“做不到的自己”，然后尽量吵着能做到的方向努力

课题分离，要分清“能够改变的”和“不能改变的”

上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的，给予我勇气，去改变我能改变的，赐我智慧，分辨两者的区别

信用和信赖有何区别

建立起共同体感觉

2、他者信赖

信用

态度或行为需要附加条件

信赖

相信他人的时候不附加任何条件

课题分离，只需要考虑“我该怎么做”

如果不敢去信赖别人，那最终就会与任何人都建立不了深厚的关系

工作的本质是对他人的贡献

建立起共同体感觉

3、他者贡献

他者贡献并不是舍弃“我”而为他人效劳，它反而是为了能够体会到“我”的价值而采取的一种手段

年轻人也有胜过长者之处

理解阿德勒心理学需要相当于自身岁数一半的时间

“工作狂”是人生谎言

具有神经质生活方式的人常常使用“大家”“总是”“一切”之类的词语

缺乏“人生和谐”的生活方式，只凭事物的一部分就来判断整体的生活方式

人际关系不顺利，将焦点聚集到微不足道的一个方面并企图以此来评价整个世界

因为工作忙，所以无暇顾及家庭。只不过是以工作为借口来逃避其他责任。

从这一刻起，就能变得幸福

对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己

他者贡献也可以是看不见的贡献

幸福即贡献感

通过认可欲求获得的贡献感没有自由

追求理想者面前的两条路

优越性追求

廉价的优越性追求

复仇

甘于平凡的勇气

普通不等于无能，我们根本没必要特意炫耀自己的优越性

人生是一连串的刹那

人生理解为一条线（弗洛伊德）

人生理解成点的连续（阿德勒）

人生是连续的刹那

我们只能活在此时此刻

计划式的人生不是有没有必要，而是根本不可能

舞动人生

人生就像是在每一个瞬间不停旋转起舞的连续的刹那

只要跳着舞的“此时此刻”充实就已经足够

最重要的是“此时此刻”

如果把强烈的聚光灯对准“此时此刻”，那就会既看不到过去也看不到未来

聚焦“此时此刻”是认真而谨慎的做好现在能做的事情

对决“人生最大的谎言”

一直想着“真正想做的是这样的事情，等时机到了就去做”，是一种拖延人生的生活方式

人生中最大的谎言就是不活在“此时此刻”

人生的意义，由你自己决定

并不存在普遍性的人生意义

人生意义是自己赋予自己的

只要没有迷失“他者贡献”这颗引导之星，那么你就不会迷失，而且做什么都可以

世界不是靠他人改变，而只能靠“我”来改变

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