走出舒适区的重要性
舒适区：人的身体有一种偏爱稳定性的趋向，而这种稳定性恰好就是我们的舒适区。
通过研究老鼠的后腿肌肉是如何应对压力的研究，发现老鼠的新陈代谢、细胞结构发生改变，细胞增殖速度加快，强化老鼠肌肉，使其能应对增加的负荷，从而建立了新的体内平衡
我们可以利用身体对平衡的渴望而推动变化，并且为了一直变化下去，我们需要一直加码，继续给自己施加压力，以保证我们是一直在前进的。
大脑拥有无限的适应能力
人类身体的适应能力令人难以置信，尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已达到极限，大脑的适应能力亦如是。所以我们以为的达到的极限，只不过是待我们破除的瓶颈期。
练习改变大脑结构
以音乐训练以为例，音乐训练以各种方式改变了大脑结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。
长期的训练，使大脑中与那些特定技能相关的部位发生了变化。
潜能可以被构筑
挑战体内平衡、走出舒适区，并且迫使大脑或者身体来适应。这样一来，学习不再是执行某些遗传命运的方式，而成为了控制自己命运的方式，更是一种按照自己选择，构筑潜能的方式。
