《深度工作》读书笔记思维导图模板_ProcessOn思维导图、流程图

第二部分：准则

准则1：工作要深入

Eudaimonia Machine（极乐机）

模型

5个只能依次穿过的房间

房间1：陈列室

展示深度工作案例

形成健康压力的氛围

房间2：沙龙

用于争辩和沉思

房间3：图书馆

大量资料

房间4：办公室

完成浮浅工作

房间5：深度工作室

为什么需要EM

人们有强烈的在困难工作中休息一会的欲望

意志力

意志力会amp;lt;bamp;gt;amp;lt;font color=amp;quot;#ffffffamp;quot;amp;gt;疲劳

有意减少消耗意志力

别轻易挑战自己

设计惯例/固定程序使自己进入深度工作状态消耗的意志力最小化

执行：“什么”与“如何”的区别非常重要

原则1：关注点放在极端重要的事情上

“有一个明确的目标，能够带来实实在在的职业收益，也可以带来更稳定的热情”

“如果你想赢得注意力的战争，不要对那些从信息大杂烩中找到的琐碎分心之事说‘不’，要对那些激发你无尽渴望的事情说‘是’，让这些能激发无尽渴望的事情挤掉所有其他的事情”

原则2：抓住引领性指标

滞后性指标vs引领性指标

原则3：准备一个醒目的“计分板”

记录一个单位时间用于深度工作的时间

对比时间投入和产出效果

激励更多的投入；查看效率

原则4：定期问责

选择适合自己的深度节奏

含义：将深度工作融到到自己的职业生活中

习惯化

禁欲主义的深度工作日程安排

方式：摒弃/最小化浮浅工作

适用者：有明确且价值极高的职业目标追求

双峰哲学的深度工作日程安排

方式：将个人生活分成两块

注

可以多层次划分时间：按周/按季度

单位时间至少是一整天

适用者：需要在非深度工作中投入实际工作才能成功

节奏哲学的深度工作日程安排

方式

链条法：持续完成高难度事务

轻松启动深度工作的最好方法是将其转化成一种简单的常规习惯

水滴石穿，铁杵磨成针

转化：设定一个启动时间，每天定时开始深度工作

适用者：工作难度较高；当前时间安排不允许集中解决

新闻记者哲学的深度工作日程安排

方式：利用碎片时间，迅速进入深度工作状态

适用者

非新手，在某一领域经过训练，可以随时进入状态

坚信自己所做之事很重要且通过积累可以获得成功

找个“安逸”的时光

原因1：安逸时光有助于提升洞察力

有些问题留给“无意识”思考

有意识的头脑休息的时间可以激活无意识头脑，从而厘清最复杂的职业挑战

原因2：安逸时光有益于补充深度工作所需的能量

注意力复原理论（ART）

含义：要保持专注需要自主性注意力，这种资源是有限的，如果用光了，想保持专注就很困难

自主性注意力：通过一段时间的注意力放松来补充

原因3：晚间安逸时光里放下的工作往往没那么重要

设定每日工作的“停工仪式”

停工后彻底放下工作，不分配注意力和思考

为剩余工作制定一个后续计划，有助于缓解“蔡加尼克效应”

准则2：拥抱无聊

说明：高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能

心智练习

经常从事多任务并行工作的人会损失专注的能力

通过训练提升深度工作能力上限

方法1：不要不断分心，而要不断专注

作用：重新规划大脑编排

从整体时间中规划出可以分心的时间

排队、坐车时减少用手机打发时间的举动减少大脑进行浮浅工作或分心的时间

方法2：像罗斯福一样工作

为重要任务设定一个比预估时间短的截止期限，对该任务发起冲锋！

一段时间内的高强度工作

方法3：有成果的冥想

作用：提升专注思考问题的能力

在身体劳作，心智空闲的时间选择一个专业问题进行思考

建议1：小心分心和原地打转

突然想干一个在平时可能很无聊的小事

建议2：组织你的深度思考

方法4：记住一副牌

作用：提升注意力控制能力

准则3：远离社交媒体

网络工具的“任何益处”心理

一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者是不使用就有可能错过某些事，你就觉得有足够理由使用这款网络工具。

手艺人的工具选择方法

明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具

巩固“远离”决定的三个策略

策略1：在网络使用习惯中采用关键少数法则（28法则）

并不是有用的东西我们就要投入精力去做，80%的效用往往来自20%的行动。

放弃使用网络工具所能带来的小益处，以节省精力

策略2：戒掉社交媒体

“打包派对”

如果你30天内不用某个社交软件，就把它删了

策略3：不要用网络来消遣

准则4：摒弃浮浅

说明：并不是要完全不做浮浅工作，浮浅工作有自身价值和调节作用

策略1：一天的每一分钟都要做好计划

日程可以灵活，目的不是限制和压力，而是提醒自己考虑接下来我应该做什么会更好，同时方便回顾和复盘

尊重时间

策略2：定量分析每一项活动的深度

策略3：五点半之前结束工作

固定日程生产力

挤掉工作时的水分时间

自动将注意力集中在有价值的工作

策略4：变得不容易联系到

第一部分：理论

第一章：深度工作是有价值的

价值型工作者

高级技术工人

低价值工作被机器替代

专业分化使高价值工作价值更高

超级明星

“胜者通吃”原理

资本所有者

所需的能力

迅速掌握复杂工具的能力

达到精英水平的能力

如何获得能力

刻意练习

专注于一

原因一：巩固大脑回路

原因二：减少注意力残留

获得反馈

注：并不是任何工作都需要“深度工作法”

第二章：深度工作是少见的

潮流是反“深度”的

1. 鼓励协作，碰撞出偶然的火花

2. 公司里的即时通讯

3. 各种供应商在社交媒体上出现

“联结文化”

希望工作中的人能迅速阅读或响应其他人发来的消息（邮件、即时消息……）

原因：最小阻力原则

工作中获得他人的即时相应可以让你的工作更简单

联结文化创造出一种可以用“收件箱”管理一天工作的环境

误解：忙碌代表生产力

1. 很多职业没有明晰的目标标准

2. 选择“可视的忙碌”证明自己的价值

3. 行动忙碌成为重要的，影响了深度工作

“技术垄断”文化

第三章：深度工作是有意义的

神经学角度

心理学角度

心流活动

享受

愉悦

哲学角度

如何践行深度工作

工作要深入

选择你的深度哲学

禁欲主义哲学

封闭环境下

高强度专注

双峰哲学

场景分割

深度时间

开放时间

时间层级

周

四天深度其余开放

年

某个季节深度其余开放

日

上午深度下午开放

节奏哲学

养成日常习惯

链条法

新闻记者哲学

随时深度工作

不适合新手

习惯化

养成严格内化的习惯

固定的工作场所

降低精力损耗

要监督自己

把重点放在极端重要的事情上

抓住引领式指标

明确任务和产出

定期反馈和问责

要劳逸结合

安逸时光有助于提升洞察力

利于补充深度工作所需的能量

设定「完工仪式」，停止工作后不再想工作的事

拥抱无聊

目标

提高集中注意力的能力

克服分心的能力

计划好上网时间，其余时间避免使用网络

给目标任务设定deadline，限时完成

找出一项需要深度工作的任务

估算出完成此类型任务需要的时间

设定结束时间，并少于估算时间

利用无聊的时间专注

记住一副牌

远离社交媒体

为什么

时间碎片化、削弱注意力

谨慎选择工具

益处大于害处

关键少数法则：2/8法则

明确职业和个人生活的关键目标

把时间投入到高影响力的活动上

戒掉社交上瘾

问自己

我生活会因此变得更好吗

人们是否关心我有无使用该产品

我是否只是在刷存在感

不要用网络来进行消遣

给大脑找更有意义的事情做

在娱乐时间做更多的思考

摒弃浮浅

减少浮浅工作的占比

basecamp：4天工作制

做好工作日程计划

提前进行事项的安排

灵活处理突发性事件

定量分析每一项工作的深度

判断：是否需要过硬的专业技能

养成固定的工作时间

设定工作时间上限

在固定时间后不再工作

我们需要深度工作

什么是深度工作

无干扰状态下专注进行职业活动

个人认知能力达到极限

能创造价值、提升技能

难以复制

深度工作是有价值的

举例

高级技术工人

超级明星

资产所有者

名人

卡尔·容格

理查德·费曼

J.K. 罗琳

比尔盖茨

两种核心的能力

迅速掌握复杂工具

工作质量和速度方面都达到精英层次

迅速掌握困难的事务

刻意练习

无干扰下专注

有助于精英级产出

深度工作的困境

度量的黑洞

缺乏时间的感知

最小阻力原则

人更喜欢简单的工作

忙碌代表生产力

假扮忙碌

对互联网的推崇

对connect的推崇

深度工作的意义

神经学角度

关注于积极重要的事情

可以避免细碎不快的事情

心理学角度

更容易达到心流（最优体验）

哲学角度

远离虚无主义，创造职业满足感