番茄工作法学习方法分享
2022-10-31 14:17:04 0 举报AI智能生成
番茄工作法学习方法分享
作者其他创作
大纲/内容
忌盲目乐观，要量力而行
设定目标
设定任务量
决定任务
明确每个番茄钟的任务量和目标
设定番茄钟
全神贯注，避免任何形式的打扰和中断
原则
每个番茄钟结束后，打个勾
执行
推荐做俯卧撑
休息时间一定要可控
不推荐刷新闻、扣扣、邮件等——不可控
短暂休息
此时可以刷刷扣扣、新闻、邮件等
想干什么就干什么
一般4个番茄钟后休整15min左右
阶段休息
扣扣、邮件
临时有事
外在干扰
个人杂念
内急、饥饿、注意力不集中等
身体需要
eg.抠指甲、挠头发、抠鼻子
个人坏习惯
内在干扰
关闭所有可能的干扰源
吃好、喝好、方便好、休息好
调整个人状态
做好身体上的准备
尽可能拒绝或延迟外界请求
规避方法
简单记录中断时间及原因
后面重补该番茄钟
必须中断时
避免干扰和中断
一般建议间隔在15-40min之间
时间管理能力很强的人可以据实际情况延长
对初级使用者，25分钟是最佳的间隔
时间间隔设定
头一天晚上设定任务清单
排列任务优先级
避免眉毛胡子一把抓
建议每日活动清单不要超过三件事
注意
完成了几个番茄钟
重要的事情执行的怎么样，问题出在哪，如何避免
子主题
总结
处理大的任务
专注于此，只处理杂事
分配1-2个番茄钟处理各种杂事
处理杂事
如何用于管理一天的计划
没有明确目标的事情
难以掌控时间的事情
开心、休闲的事情
不适合番茄工作法的情况
高效完成一件事
番茄工作法目的
该书作者在8个小时内可以做到4个大的番茄工作时-即16个
作者认为25min是很好的一个番茄钟时长
供参考信息
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