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2023-02-02 09:52:26   0  举报

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基础版

频率

周2 周4 周6

时长

60min

项目

周二

热身

慢走10分钟

练腿

4组12 休息90

倒登机

器械腿弯举

器械腿屈伸

消耗脂肪

坡度慢走30分钟

周四

热身

慢走10分钟

练肩

4组12 休息90

绳索划船

高位下拉

器械划船

消耗脂肪

跑步30分钟

周六

热身

慢走10分钟

练胸

4组12 休息90

坐姿器械卧推

坐姿器械推肩

坐姿夹胸

消耗脂肪

跑步30分钟

加强版

频率

周1 周5 上午

时长

60min

项目

周一

周五

🐻

频率

周2 周4 周6

时长

20min

项目

周二

周四

周六

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