如何养成一个好习惯？
2023-05-04 16:11:07 0 举报
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如何养成一个好习惯？读《掌控习惯》总结思维笔记
作者其他创作
大纲/内容
培养习惯
实例
把好习惯变成一种奖励
意识到想改变哪些习惯
创造有利于习惯养成的环境
让它有吸引力
让它令人愉悦
让它显而易见
动作--将习惯和喜好绑定
让它简单易行
不断重复新习惯
绑定喜好
提示
例如培养观众按时收看电视剧习惯
鼓励观众周四晚自制爆米花喝红酒
睡前放下手机，养成睡前好习惯
两分钟规则
早起、理性消费等
如何养成一个好习惯？
记账，让理财习惯更易养成
核心--刺激多巴胺分泌
整理书桌，方便下次更快速进入工作/学习
奖励
渴求
从2分钟开始行动，感觉不错时停下来
跑步3公里，从系上鞋带开始
反应
锻炼，从做1个仰卧起坐开始
给予即时奖励，非延迟奖励
制定明确的计划
写日记，让习惯养成过程可视化
提前为未来创造偷懒条件
让反馈变得及时、可见
养成洗手习惯，奖励想起好闻的香皂
XX时间XX地点做XX事情
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