《刻意练习-提高3000倍之学习奥义》

大师与普通人同时处理任务的短时记忆没有太大区别，国际象棋大师在摆盘和复盘能力要高于普通棋手。大师能记忆起更多的“组块”并按“组块”处理任务，所以在同样记忆带宽的情况下，大师能处理更多的任务

《异类》/马尔科姆·格拉德威尔/微信读书/科普入门

学习区在舒适区和恐慌区之间。刻意练习就是在学习区

入门：难度较低，涉及的回路较少，很容易练到，训练频率高

学习遇到瓶颈时要换挑战或者刺激

中庸：涉及的回路多，60%左右，需要更多的时间去练习，需要把不同的回路串起来，但这个阶段不挑战自己就会到平台期

高级：涉及的回路很多，有些隐蔽的、细小的技能点很难察觉（隐性知识），这时需要通过犯错、放慢速度练习，找到这些技能点，这个过程需要投入更多训练、时间、专注，技能短时间内很难有大幅度的提高，同时受到舒适区的诱惑，容易放弃

任何技能提高的3个阶段

减重也是阶梯式的

学习是阶梯式的

停止练习或者偶尔练习，髓鞘会消失

只有在薄弱点大量重复的刺激，才能形成髓鞘

髓鞘是包裹在神经通路外面的一圈髓鞘质，使脉冲更加快+通畅，表现为在使用技能时更加娴熟、精确，所以从某程度来说，刻意练习就是让神经通路全部包裹上髓鞘的过程。大师与普通人的区别就是，普通人只建立60％左右的髓鞘，而大师则建立了100％

《哪来的天才》/杰夫·科尔文/纸版/髓鞘

总体明白连贯起来是什么样子

拆分组块

刻意练习的核心是精确（发现错误、问题）、坚持

“入门”、“开窍”

技能的形状、节奏、感受

放慢速度

变成整体

组块（总分总）

学习（刻意练习）时无法专注，要缩短学习时间，同时要保障充足的睡眠和健康的饮食

刻意练习每天只能做3-5h

对刻意练习的信念感，不是有意志力，是靠用各种工具让自己坚持下去：清除障碍和增强前进的成就感（例如，打卡、情境学习、靠团体鼓励、自尊心）

可完成

可灵活调整

有合理的目标

学习没有动力不靠自律和激情，是要有

对刻意练习的信念感

开始不用刻意练习，仅投入时间技能就能提升，是因为开始的60%回路难度不高，到了难度高的阶段必须用到刻意练习进行重复

（刻意练习的）重复

专注找短板，发送信号，建立髓鞘

刻意练习练的是专注的感觉。专注是可以学习的，找到心流，可以练习冥想

专注

刻意练习1.0

接受现实，要有对刻意练习方法的信念感

调整精力

用刻意练习挑战目标，建立总体观

学习过程中因为时间紧张，要学的知识太多导致焦虑怎么办

刻意练习就是不舒服的

刻意练习

赞扬要赞扬“努力”，而不是“聪明才智”。

天才扎推出现的原因：激情被持续点燃。每个信号都与身份和群体有关，针对未来的归属感。点燃激情的方法：赞扬和激励。

激情

让人一直保持在学习区

激情被持续点燃

自我内在的动力、激情

大师级指导

知识矩阵：判断学生的进度，接下来该往哪个方向努力

洞察力：因材施教

简洁的指示：纯粹简短的信息+总分总示范

个人魅力：和蔼可亲、共情力等吸引学生的魅力

大师级指导的4项技能

天才公式

天才不是天生的

《一万小时天才理论》(天才密码）/丹尼尔·科伊尔/微信读书/案例、成功因素

学习总是半途而废是因为目标不合理

目的，目的要非常明确，具体要用到什么地方

《超速学习》/史考特·杨/电子书/情境学习

想学的技能太多，但学一段时间失去意义感，要情境学习，项目制

情境学习，显性知识是能写下来的知识，而隐性知识只能通过情境/实践学习，考试也可算实践

反馈，导师与自己的反馈同样重要，没有大师级指导需要自己建立自我反馈系统，要知道的是自己差在哪，而不是知识点差在哪

刻意练习2.0

《与爱因斯坦月球漫步》/Joshua Foer/？/形成组块+将组块串起来

预判能力：预测别人的下一步动作，模拟各种可能，预先准备，决定下一步怎么走

学习无法内化是因为初期没有整体观，也就是没有框架，要先靠死记硬背建立框架，靠组块、组块串联、总分总，靠放慢速度、靠输出等，先建立心理表征，才能有整体观

内化能力：当对某个领域有所了解，就有了框架结构，新信息就能变成这个框架的一部分，更容易变成长期记忆，而且开始注意细节

联想能力：问出正确的问题，获得不知道的信息

知识重塑：在讲述知识时，要重新组织、串联、构建新的心理表征，每次输出都是一次知识重塑，对知识的理解会越来越深。这就是为什么不同人在看同一本书时的收获不同，因为每个人对书中的提到的知识的心理表征不同，所以说“重塑”是非常个性化的

自动纠错：学霸拥有强大的自动纠错能力，因为预存了一个复杂的心理表征，所以学霸犯错后会在心理表征上纠正，让自己不再犯错。如果拥有强大的自动纠错能力，就拥有了自动反馈机制，相当于有了大师级指导

心理表征的五大优势

心理表征：每个人对外界信息的加工处理过程中，形成的内部心理模型或内部心理图像，包括信息、图像、规律、关联、情绪等。就是隐性知识。工作经验是一种心理表征。

《刻意练习》/安德斯·艾利克森/微信读书/重要补充：心理表征

刻意练习之所以重要，是因为它是学习一切知识/技能的底层逻辑，节目中提到与“刻意练习”相关的4本书（书名/作者/途径/概况）

《刻意练习-提高3000倍之学习奥义》