情绪ABC理论

B2

同伴的C2，继续淡然吃饭

心态改变人的思想，思想改变人的行为，行为会改变人的习惯，习惯会改变人的性格，性格会改变人的命运。

B（belief)认知方式

我和同伴去吃法，老板娘将餐具扔到餐桌上。

C2

B1

同伴的B2则认为老板娘今天只是性情不好

情绪的定义：情绪是人的内心世界外在表达方式。能够 自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。

情绪ABC理论

C（consequence)情绪

A

我的B1不理解为什么老板娘这样对我

情绪管理认知

A（activating）激发事件

美国心理学家埃利斯大的ABC理论告诉我们，生活中10%是由发生在你身上的事情组成，而另外90%则是由你对事情做出的反应决定的。换言之，生活中10%的事情是我们无法掌控的，另外90%都是我们能掌控的。

情绪管理意义

事件本身并不直接影响人，人们只受对事物看法的影响。

我的C1，压抑、愤怒、不满，要和老板娘理论吵架

举例

结论

情绪ABC理论说明

C1

认知情绪产生的根源，让潜意识变成意识，虽然不至于“见光死”但是行为因此而更加理性。