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《刻意练习：如何从新手到大师》读书笔记

2024-03-01 15:53:41   0  举报

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《刻意练习：如何从新手到大师》读书笔记(上)

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大纲/内容

第1章：有目的的练习

1. 史蒂夫的超强记忆力

持续练习，突破极限

2. 各领域的杰出人物都靠大量练习

他们练习，大量地练习

最有效的练习形式

对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。

3. 从有目的的练习讲起

学习新技能的一般方法

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

有目的的练习VS天真的练习

所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

4. 有目的的练习的四个特点

有目的的练习具有定义明确的特定目标

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

有目的的练习是专注的

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

有目的的练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

5. 遇到瓶颈怎么办

试着做不同的事情，而非更难的事情

并非达到极限，而是动机不足

一般来讲，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。

有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

6. 有目的的练习还不够

差距在哪里

改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。

建立检索结构

第2章：大脑的适应能力

1. 伦敦出租车司机的大脑

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

世界上最难的测试

大脑就像肌肉，越练越大

2. 大脑拥有无限的适应能力

身体的适应能力

盲人大脑如何“重新布线”

如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

3. 走出舒适区的重要性

身体偏爱稳定性

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

被迫走出舒适区之后

挑战越大，变化越大，但不要太过

大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

4. 练习改变大脑结构

音乐训练如何改变大脑

音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。

从纯智力技能到纯体格技能

三个重要细节

由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

5. 潜能可以被构筑

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

第3章：心理表征

1. 偶然的盲棋大师

2. 大师比新手强在哪里

有意义的记忆更高效

5万个数据块

既见树木，又见森林

心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。

3. 心理表征是什么

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

刻意练习包括创建心理表征

行业或领域的特定性

对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

心理表征铸就杰出表现

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

4. 心理表征有助于找出规律

预测未来

无意识决策

5. 心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

6. 心理表征有助于组织信息

医学谜题：耳朵痛和瞳孔小

专业医生如何解谜

精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。

研究人员发现，与不太成功的代理人相比，极其成功的代理人有着更为复杂和综合的“知识结构”，我们称之为心理表征。

7. 心理表征有助于制定计划

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。

松散的写作方法

如何写这本书：创建心理表征

如何写这本书：调整心理表征

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，而且，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。

杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。

8. 心理表征有助于高效学习

心理表征质量与音乐练习效果

学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地觉察自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。

技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练技能。

知名钢琴家如何运用心理表征

体育运动也是心理活动

第4章：黄金标准

1. 从音乐领域开始

绝好的研究机会

学小提琴，难在哪儿

2. 最杰出的人，练习时间最长

对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。

练习时间是最重要的差别

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

来自芭蕾舞演员的证据

3. 刻意练习是什么

不只是有目的的练习

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

刻意练习的特点

4. 如何运用刻意练习原则

最大限度地运用刻意练习原则

如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。

确定谁是杰出人物

要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。

找出杰出人物和其他人的差别

一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。

最佳方法是找到优秀导师

不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

5. 1万小时法则的错与对

错在哪里

对在哪里

在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

第5章：在工作中运用刻意练习原则

1. 王牌训练计划

各行各业都需要“王牌训练计划”

2. 让练习变成日常工作的一部分

拒绝三种错误思想

第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常收到基因特征的限制。

第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。

第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。

刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

边干边学

“边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

3. 用王牌训练方法训练医生

要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。

攻射科医生训练的困境

创建有反馈的训练工具

改进外科医生的心理表征

4. 致力于传授知识的传统方法

知识与技能之间的区别

知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。

传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

传统医学教育的失败

从刻意练习原则看待医学教育

在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。

5. 致力于改进技能的新方法

辨认谁是专家

即时反馈的重要性

可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于许多其他医学专业人士的地方。

杰出医生的心理过程

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