5+2轻断食参考食谱
2024-03-22 15:18:45 0 举报5+2轻断食参考食谱
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大纲/内容
水果尽量选择深色低卡水果，尽量不吃热带水果。
早餐
注意事项
5+2
参考食谱
蔬菜尽量选择绿叶菜或者十字花科蔬菜。
轻断食
轻断食日
搭配：餐前白芸豆*2，餐后益生菌多多片*2
午餐
睡前4小时最好不吃东西（晚餐后4个小时内不建议就寝，这段时间可使晚上吃的食物充分消化），晚餐最好在8点之前吃完，喝水除外。
杂粮饭50g+低卡水果200g+鸡胸肉100g
水煮蛋1个+水煮西蓝花100g+脱脂牛奶250ml
搭配：餐前白芸豆*2，餐后南瓜酵素*1
小米粥50g+水煮蔬菜100g+蛋白质食物50g
晚餐
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