5+2轻断食参考食谱

水果尽量选择深色低卡水果，尽量不吃热带水果。

早餐

注意事项

5+2

参考食谱

蔬菜尽量选择绿叶菜或者十字花科蔬菜。

轻断食

轻断食日

搭配：餐前白芸豆*2，餐后益生菌多多片*2

午餐

睡前4小时最好不吃东西（晚餐后4个小时内不建议就寝，这段时间可使晚上吃的食物充分消化），晚餐最好在8点之前吃完，喝水除外。

杂粮饭50g+低卡水果200g+鸡胸肉100g

水煮蛋1个+水煮西蓝花100g+脱脂牛奶250ml

搭配：餐前白芸豆*2，餐后南瓜酵素*1

小米粥50g+水煮蔬菜100g+蛋白质食物50g

晚餐