4-6方案思维导图
2024-12-13 14:21:12 5 举报AI智能生成
方案简述
作者其他创作
大纲/内容
全面启动
阶段介绍/效果
释放压力，排出毒素，提升代谢水平和消化能力
综合修复
做什么
去除麸质，去除茶，咖啡，糖，植酸，草酸，凝集素
为什么
平衡激素水平（甲状腺，肾上腺）
再次激活肝脏，胰岛，肠道等功能
会怎样
提升抗炎，消化能力等，提高生命活力
饮食结构
1-2天
高碳，低GI，低脂，适量蛋白，高胆固醇
压力释放
3-4天
极低能量，高蛋白，低脂，低碳，低胆固醇
消化休息
5-7天
适量蛋白，低碳，中高脂
综合修复
肝胆净化
阶段效果/介绍
促进胆汁分泌，稀释流动，胆管得到畅通
改善肠漏，提高胰岛敏感度，提升整体状态
做什么
减少红肉摄入，增加鱼类和豆制品以及辛味食材摄入
为什么
降低肝内炎症，排除肝脏毒素，才能真正降低肝脏炎症
饮食模式
抗炎饮食
去敏饮食
食材特点
中高蛋白（蛋白供应1.2-1.5g/kg·d)，适量限碳，去敏食材
肝胆修复
阶段介绍及效果
深度修复肝脏细胞
做什么
摄入苦味，酸味食材
戒断小麦制品，乳制品
为什么
给肝细胞良好的修复环境
饮食模式
中高蛋白，适量限碳，去敏食材
胰岛休息
阶段介绍/效果
强化脂供能训练，改善线粒体功能的训练
强化细胞膜和线粒体的修复
做什么？
给后边线粒体的修复先打基础
食材特点
168，超低碳饮食
胰岛修复
阶段介绍/效果
增加胰岛敏感性
改善胰岛素抵抗
做什么？
超低碳饮食/少量谷物或者薯类
为什么？
饮食模式
限制能量，适量蛋白
肠道平衡
做什么？
中蛋白中低碳高纤维饮食
饮食特点
12种食物/天，25种食物/周
限制红肉，增加鱼类和豆制品
会怎样？
进一步改善肠道炎症
改善消化能力
细胞净化
FMD饮食
可以辅助尿蛋白降低
细胞修复
彻底的细胞修复
改善线粒体、细胞膜、DNA
底层逻辑
彩虹抗炎
阶段介绍/效果
抗氧化
抗炎，抗衰老
保护血管
做什么
食物多样，粗细搭配
为什么
有利于强化期后慢病的修复
会怎样
预防代谢疾病发生
支持免疫
饮食要点
中国心脏健康膳食
DASH饮食
地中海饮食
TLC饮食
抗炎，抗氧化饮食
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