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4-6方案思维导图

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4-6方案思维导图

2024-12-13 14:21:12   5  举报

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AI智能生成

方案简述

计划总结

模版推荐

作者其他创作

大纲/内容

全面启动

阶段介绍/效果

释放压力，排出毒素，提升代谢水平和消化能力

综合修复

做什么

去除麸质，去除茶，咖啡，糖，植酸，草酸，凝集素

为什么

平衡激素水平（甲状腺，肾上腺）

再次激活肝脏，胰岛，肠道等功能

会怎样

提升抗炎，消化能力等，提高生命活力

饮食结构

1-2天

高碳，低GI，低脂，适量蛋白，高胆固醇

压力释放

3-4天

极低能量，高蛋白，低脂，低碳，低胆固醇

消化休息

5-7天

适量蛋白，低碳，中高脂

综合修复

肝胆净化

阶段效果/介绍

促进胆汁分泌，稀释流动，胆管得到畅通

改善肠漏，提高胰岛敏感度，提升整体状态

做什么

减少红肉摄入，增加鱼类和豆制品以及辛味食材摄入

为什么

降低肝内炎症，排除肝脏毒素，才能真正降低肝脏炎症

饮食模式

抗炎饮食

去敏饮食

食材特点

中高蛋白（蛋白供应1.2-1.5g/kg·d)，适量限碳，去敏食材

肝胆修复

阶段介绍及效果

深度修复肝脏细胞

做什么

摄入苦味，酸味食材

戒断小麦制品，乳制品

为什么

给肝细胞良好的修复环境

饮食模式

中高蛋白，适量限碳，去敏食材

胰岛休息

阶段介绍/效果

强化脂供能训练，改善线粒体功能的训练

强化细胞膜和线粒体的修复

<br>

做什么？

给后边线粒体的修复先打基础

食材特点

168，超低碳饮食

胰岛修复

阶段介绍/效果

增加胰岛敏感性

改善胰岛素抵抗

做什么？

超低碳饮食/少量谷物或者薯类

为什么？

饮食模式

限制能量，适量蛋白

肠道平衡

做什么？

中蛋白中低碳高纤维饮食

饮食特点

12种食物/天，25种食物/周

限制红肉，增加鱼类和豆制品

会怎样？

进一步改善肠道炎症

改善消化能力

细胞净化

FMD饮食

可以辅助尿蛋白降低

细胞修复

彻底的细胞修复

改善线粒体、细胞膜、DNA

底层逻辑

彩虹抗炎

阶段介绍/效果

抗氧化

抗炎，抗衰老

保护血管

做什么

食物多样，粗细搭配

为什么

有利于强化期后慢病的修复

会怎样

预防代谢疾病发生

支持免疫

饮食要点

中国心脏健康膳食

DASH饮食

地中海饮食

TLC饮食

抗炎，抗氧化饮食

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