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国家版减肥食谱（春季版）

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国家版减肥食谱（春季版）

2025-03-25 14:17:16   0  举报

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国家版减肥食谱（春季版）

减肥

减肥食谱

春季减肥

食谱

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大纲/内容

食谱1：总能量约1200kcal<br>

早餐<br>

馒头（面粉50g）

煮鸡蛋（鸡蛋50g）

低脂牛奶（250ml）

凉拌菠菜（菠菜100g）

加餐

苹果（200g）<br>

中餐

二米饭（大米30g、小米20g）<br>

铁锅炖鱼（草鱼50g、北豆腐50g、<br>白菜100g、黄芪5g、八角茴香3g）<br>

晚餐

菜包饭（生菜100g、大米30g、小米20g、<br>猪里脊肉50g、土豆30g）<br>

西兰花虾皮萝卜汤（西兰花100g、白萝卜30g、虾皮10g）<br>

油、盐

全天总用量：植物油15g、盐＜5g）<br>

食谱2：（总能量约1400kca1）<br>

早餐

玉米面发糕（玉米面粉30g，面粉20g）

煮鸡蛋（鸡蛋50g）

无糖豆浆（250mL）

凉拌芹菜（芹菜100g）

加餐

鸭梨（200g）

中餐

二米饭（大米30g，小米20g）

蒜苔炒肉（猪里脊肉50g，蒜苔100g）

尖椒土豆片（尖椒50g，土豆50g）

决明子海带豆腐汤（决明子*10g，<br>海带【水发】50g，南豆腐50g）<br>

加餐

无糖酸奶（100g）

晚餐

羊肉荞面（荞麦面粉30g，面粉20g，<br>羊瘦肉50g，土豆50g，香菇【鲜】晚餐 50g）<br>

素炒油麦菜（油麦菜100g）

油、盐

全天总用量：植物油20g，盐<5g

食谱3：（总能量约1600kca1）<br>

早餐

杂粮粥（绿豆10g，糙米10g，大米30g，小米20g）

煮鸡蛋（鸡蛋50g）

凉拌海带（海带【水发】50g）

加餐

无糖酸奶（100g）

中餐

二米饭（大米50g，小米20g）

当归羊肉炖萝卜（当归*6g，羊瘦肉100g，白萝卜100g）

韭菜炒豆芽（绿豆芽100g，韭菜100g）

加餐

樱桃（200g）

晚餐

黄芪茯苓粥（黄芪*3g，茯苓*10g，大米70g）

香菇炒油菜（猪里脊肉80g，香菇【鲜】50g，油菜100g）

油、盐

全天总用量：植物油25g，盐<5g

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