20250511001健康饮食流程
2025-05-11 21:06:05 1 举报健康饮食保持充沛的精力
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大纲/内容
基础代谢公式为10x体重(kg)+ 6.25 x 身高(cm) - 5x年龄 - 161
男性
女性
15% 蛋白质
55% 碳水化合物
30% 脂肪
推荐的宏量营养素比例（无减脂需求）
蛋白质15%
热量控制与饮食规划流程图
提高蛋白质
脂肪30%
碳水化合物
是
计算热量需
男性基础代
女性基础代
有减脂需求？
减少碳水化
活动系数调整
规划饮食
健康饮食
采用211饮食法
求
谢公式
55%
合物
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