人人都能掌握的高效记忆法
2025-10-01 17:19:58 0 举报高效记忆法的关键在于结合心理认知科学与创造力，形成一套系统化的技巧，以便于大脑能够以最佳方式加工和存储信息。它涉及到的不仅仅是简单的重复记忆，而是包含了多样化的策略，如运用联想记忆、图像记忆、故事串联记忆，以及定期复习的遗忘曲线原理等。运用这些方法，即使是复杂和庞大的资料，也能够被有效地组织和提取，从而让记忆变得更加持久和可靠。实践这些技巧，人们可以大幅提升记忆力，不仅限于学生用于学习，任何人都能在日常生活中、工作中以及学习新技能时，获得更加深刻和长久的记忆。核心在于培养灵活性和创造性的思维，让每一条信息都变得栩栩如生，容易被回忆起来。
作者其他创作
大纲/内容
高效记忆的原理
记忆法原理——图像
记忆的过程
记忆的过程
形成记忆的过程：识记、保持、再现和回忆
把所需要记忆的材料转化成图像编码
把编码储存在“记忆宫殿”里面
找“记忆宫殿”
把前面的编码放在记忆宫殿里
把编码从“记忆宫殿”里提取出来
把编码翻译成原来的记忆材料
记忆的分类
第一种分类
无意识记忆
个人凭视觉、听觉、味觉、嗅觉等感觉器官无意中接收到信息后，马上储存在人脑中
只留在感官层面
很容易消失
有意识记忆
第二种分类
短时记忆
个体接收到信息同时能够意识到并保持在20秒左右的记忆
长时记忆
短时记忆通过复习后就会进入长时记忆，但是不加复习就会遗忘
时长在2小时以上，甚至终生不忘
记忆的方式
按照记忆效率划分
声音记忆：死记硬背——最常用但效率最低
消耗大量时间
容易忘记
逻辑记忆：记住规律，不记而记——理解记忆
适合非常有规律的记忆材料
图像记忆：快速高效的记忆方式
把所有需要记忆的材料，通过各种方式转化为生动具体的图像，然后运用联想法、编码法、定桩法等方法进行记忆
记忆的三大步骤
转化：将所需要记忆的信息准转化成编码
信息处理：把所有信息进行裁剪，保留重要的不太容易记住的信息
转化的分类：以语言思考为中心分类
替换法——本质：联想
相似、相近、相同、相反、特征
谐音法——字的读音相同或者相近
改变声调
改变声母
改变韵母
加字
减字
拆分
感觉
联结：让两个或以上的编码图像发生联系
方法
联想、逻辑关系、想象创造关系、编故事、编成歌诀等
联结规则
注意图像顺序不要颠倒
两个编码图像紧密相连
编码图像要对称
编码图像大小差异太大时，小的数量要想多一点
把动物、植物拟人化
不要用一个编码做成另一个编码
不要用一个编码像另一个编码
编码之间两两相连，不需要跳跃式连接
定桩：这些编码图像放在定桩上
分段记忆，避免遗忘某一个后都想不起来
方法
罗马房间法
身体定桩
人物定桩
挂钩法
编码法
记忆法的基本功训练
基本功训练
大小拇指转换
变换手指训练
捶——搓游戏
反语游戏
同画方圆
左手写字训练
呼吸训练
自然呼吸法
深长呼吸法
腹式呼吸
舒缓大脑操
干梳头
拍头
拍颈部
干洗脸
揉太阳穴
揉眼睛
揉耳朵
注意力训练
数数字
从1数到100，逢3的倍数不数，再从100数到1，逢3的倍数不数
从1到100，加3前进
再从100减3后退
数扑克
以最快的速度保证正确率的情况下数完，记录时间，20秒内数完一张不错算合格
眼睛对视训练
与对方对视，谁先眨眼谁输
多感官内视训练
配对联想训练
记忆的基本方法
定桩法——记忆宫殿
预先在脑海中找到很多有固定顺序的桩，然后把所有需要记忆的每个信息与相应的桩联系起来，从而记忆大量信息
特点
熟悉
有序
方法
身体定桩法
运用身体定桩法记忆十二星座
在身体上找到12个部位，分别对应每个星座，然后一一进行联想、想象
记忆古诗文《满江红》
在身体上找到各部位，对应每一句，然后一一进行联想、想象
用身体定桩法记忆不想干的词语
首先找桩，然后联想
人物定桩法
记忆八荣八耻
选用八个有顺序的人物
选定对应的八个有顺序的人物
一一对应进行联想
记忆《弟子规》部分篇章——亲仁
找固定人物
联想记忆
标题定桩法
把标题的每一个字与要记忆的内容进行联想，根据标题回忆整个内容的方法
记忆《闻官军收河南河北》
记忆秦朝加强巩固统一的措施
数字定桩法
记忆36计
记忆中华十大名山
地点定桩法
定义
预先在实际空间里找到固定的点，这些点是有一定顺序的
然后把所需要记忆的信息与相应的点进行联想
最后通过这些点原有的顺序一一回忆点上所记忆的信息
方法
记忆宫殿
思维殿堂
罗马房间
找桩步骤及原则
选择一条清晰明亮、物品各异的路径
正常的视野确定的观察角度，跟自己的阅读观察习惯相吻合
明确的顺序
大小距离适中
有显著的特征
足够的区分度
回想自然流畅
连锁串联法
定义
把零散的信息单元运用一定的技巧使连续两个信息单元之间相连，从而由第一个想到第二个，第二个想到第三个，以此类推，最后记忆一连串信息的方法
运用特点
故事相连
要有图像和画面
情景画面法
定义
把所需记忆的信息构建一幅真实或虚构的画面，通过画面来回忆的方法
适合记忆古诗或者散文
技巧
想象画面
整理画面细节
尝试回忆
注意
要有一幅一幅的整体画面
重点词语要用相应的图像代替
画面之间有相互连接
思维导图
思维导图的原理
定义：一幅幅帮助你了解并掌握大脑工作原理的使用说明书
作用
增强你的超强记忆力
增强你的发散思维能力
增强你的布局谋篇能力
原理
它的结构类似于人脑，整个画面正像一个人大脑的结构图
它层次清晰，思路分明，一目了然
它强化了联想功能，正像大脑细胞之间无限丰富的连接
人脑对图像的加工记忆能力大约是文字的100倍，让你更有效地把信息放进你的大脑，或是把信息从你的大脑中取出来
共同点
都使用颜色
都有从中心散发出来的自然结构
都使用线条、符号、词汇和图像，遵循一套简单、基本、自然、易被大脑接受的规则
使用思维导图，可以把一长串枯燥的信息变成彩色的、容易记忆的、有高度组织性的图画，它与我们大脑处理事物的自然方式相吻合
思维导图的制作
绘制过程
工具
白纸一张
彩色水笔和铅笔
你的大脑
你的想象
步骤
从白纸的中心开始画，周围要留出空白
用一幅图表达你的中心思想
绘图时尽可能地使用多用颜色
连接中心图像和主要分支，然后再连接主要分支和二级分支，依此类推
用美丽的曲线连接，永远不要使用直线连接
每条线上注明一个关键词
自始至终使用图形
技巧
纸张横着放
从图中心开始，向四周画出第一级分支（粗线条）。为不同的线条标上颜色
线条的长度略长于关键词。并且在每一个关键词旁边，画一个能够代表它、解释它的简笔画
根据需要扩展这幅思维导图
思维导图的应用
同时使用左右脑所有功能，可以大大增强记忆力（利用了色彩、线条、关键词、图像等）
通过画思维导图，提高了发散思维，对所画知识点理解更加深刻
整个思维导图就像一个指挥部，它可以指挥导图所代表的全部知识点
设计简单，结构清晰，层次分明，一目了然，可以快速检索所需要的知识点
把书本变薄，可以大大减少复习时间，减轻学习负担
大量使用关键词，增强总结概括能力和谋篇布局能力
思维导图的思维方式
横向思维
由一个中心主题联想出很多相关主题
所有的相关主题都围绕这一个中心主题
所有的相关主题之间都相互独立，不重复
纵向思维
由一个中心主题联想到二级主题
再由二级主题联想到三级主题……层层深入联想
下级主题都是围绕上级主题，层层包含
用思维导图分析文章
如何把一本书变成一张薄薄的思维导图
增强对整本书的理解
把书本知识点浓缩化
减轻记忆负担
绘制思维导图的基本步骤
根据书本的篇章节条款，迅速找出全书的主题思想和结构框架
先以全书的主题思想画一张整体思维导图
根据每个章节画出每张的思维导图
把章节思维导图嫁接到一张思维导图
小说思维导图的绘制
情节：找到整个事件的结构
人物：整理所有重要人物的类型和特征
背景：梳理小说发生的时间和地点
语言：小说的语言风格、表达方式和整体的节奏
想象：想象的类型，以及作者为你提供的想象空间
主题：小说要表达的事项，包括一些常见的主题，比如爱情、权力、金钱、宗教等
哲学：找到整本小说所反映的社会现实以及哲学基础
类型：小说主题分类，如政治类、冒险类、神秘类、侦探类、历史类等
用思维导图背诵文章
分析全文
画思维导图
根据思维导图快速复习全文
用思维导图写作文
画思维导图
根据思维导图快速写成全文
用思维导图记单词
发挥思维导图的总结概括和记忆的功能
结合定桩法和联想法记忆
记忆法的学科运用
如何记忆古诗文
情景画面法
古诗文一般具有一定的意境，通过画草图再结合图像记忆的原理，可以快速高效记忆
地点定桩法
找地点
联想记忆
数字定桩法
找数字编码
联想记忆
快速记忆
字头歌诀法
找字头
编口诀
关键词串联法
找关键词
串联
快速记忆
人物定桩法之学科老师
找老师
一一对应联想
根据各科老师快速记忆全文
人物定桩法之百家姓
找固定的人物
联想
快速复习记忆全文
动物定桩法之十二生肖
找固定动物桩
联想记忆
动物定桩法之大象
找大象固定顺序的部位
联想记忆
快速复习记忆全文
汽车定桩法
找汽车桩
联想记忆
快速复习记忆全文
如何记忆现代文
连锁串联法
技巧
每一句诗文找出相应关键词
对关键词进行联想串联
通过关键词快速回忆全文
情景画面法
步骤
找大空间
所有关键词图像转换
图像与画面整理，把之前转换的图像和画面按顺序整理出来
根据图像与画面快速复习全文
定桩法之地点定桩法
分局、分段
找地点
联想记忆
快速复习全文
思维导图法
快速分析文章
画思维导图
记住思维导图
根据思维导图快速复习文章
如何记忆政治知识点
关键词串联法
技巧
找关键词：最容易帮助你回忆整句话的词
抽象词转形象词
谐音法：通过读音找到与抽象词语相同或相近的具体词语，再浮现心象
字义法
歇后语法
替换法
图像法
如何记忆历史知识点
数字编码法——记忆历史年代
谐音法
口诀法
思维导图法
框架图法
如何记忆地理知识
联想想象法
口诀法
谐音法
配对联想法
拆分绘图法
顺口溜——口诀法
如何记忆日常生活必备常识
如何记忆购物清单
如何记忆手机号码
身体定桩法
连锁串联法
如何记忆公交、地铁线路等
连锁串联法
如何记忆日程表
数字定桩法
数字编码法
如何记忆演讲稿
如何记忆人名头像
如何记忆数字类信息
用高效记忆法记忆英语单词
全脑图像记单词
为什么害怕？
文化习惯的差异导致番茨记忆太枯燥
部分同学使用音标法记单词，因音标学习本身很难也不容易
英语单词是独立的个体，字母之间也没有实质性的记忆线索，容易忘记
怎么全脑图像记单词
把抽象的字母转化为熟悉的图像编码
把编码想象成一个画面
要点
单词分解后的想象很重要，而想象用文字无法完全表达
本书是基于个人思维习惯写的，读者可以自己去联想
单词分解其实就是找单词的特征
四步背单词
找熟悉单词
观察整个单词
找“近亲”单词
找词根词缀
找拼音
找完整拼音
找近似拼音
找拼音首字母
找编码
把单个或多个字母通过象形等方法转变为常用的编码
找谐音
整体谐音
部分谐音
单词记忆常见方法
字母象形法
编码象形法
组合编码法
拼音法
拼音编码法单词组合法
字母编码篇
单词记忆示例
词根词缀法记单词
通过词缀认识单词
a-
加在单词或词根前，表示“不、无、非”
加在单词前，表示“在……，……的”
ab-,abs-加在词根前，表示“相反、变坏、离去”等
ab-,ac-,ad-,af-,ag-,an-,ap-,ar-,as-,at-等加在同辅音字母的词根前，表示“一再”等加强意
ad-加在单词或词根前，表示“做……，加强……”
amphi-表示“两个，两种”
通过词根认识单词
acid,acri,acrid,acu=sour,sharp,表示“尖、酸、锐利”
act=to do ，to drive 表示“行动、做”
aer,aero,aeri=air,表示“空气、充气”等
通过后缀记单词
-ability表名词“能……；性质”
-able表形容词，“可……的，能……”
-ably 表副词，“能……地”
-acerous 表形容词，“具有……特征的”
-acious表形容词，“有特征的，多……的”
-acity表名词，“有……倾向”
-acle表名词，“……物品，状态”
-acy表名词，“——>性质，状态”
-ad表名词，“……东西，状态”
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