禁忌事项
共同禁忌
戒烟戒酒：二手烟暴露使女性受孕时间延长30%，三手烟（残留家具/衣物上的尼古丁）同样危害胚胎
远离电子烟：其香精成分（如肉桂醛）可致精子线粒体损伤
女性禁忌
不染发烫发：染发剂中对苯二胺（PPD）可经头皮吸收，影响卵母细胞减数分裂
避免甲醛暴露：新装修房入住前检测（标准≤0.08mg/m³），使用活性炭+空气净化器（CADR≥300m³/h）
控制辐射：孕期B超安全，但备孕期间减少非必要X光检查；手机通话用耳机，勿贴身存放
男性禁忌
不穿紧身裤/牛仔裤：导致阴囊散热障碍，建议纯棉平角内裤
避免长期久坐驾驶：出租车司机精子畸形率比常人高40%，每2小时下车活动
不滥用保健品：如过量补锌（＞40mg/天）反而抑制铜吸收，影响精子生成
日常作息
固定作息
22:00前入睡：匹配人体皮质醇昼夜节律，保障卵泡发育关键期修复
7:00左右起床：接受晨光照射，重置生物钟，提升血清素水平
避免久坐
每小时起身：做5分钟靠墙静蹲（强化盆底肌）或猫牛式伸展（缓解腰骶压力）
办公桌改造：使用升降桌，坐站交替（坐45分钟+站15分钟）
个人卫生
女性：每日清水清洗外阴，避免灌洗阴道；经期勤换卫生巾（≤4小时/次）
男性：每日温水清洗阴囊，保持干燥；剃须刀专人专用，防毛囊炎交叉感染
环境调整
居住环境
保持通风：每日开窗3次（早、中、晚各20分钟），降低室内PM2.5与VOCs浓度
避免潮湿：使用除湿机控制湿度在40%–60%，防尘螨滋生诱发过敏性炎症
工作环境
远离有毒物质：印刷厂（苯系物）、美发店（氨水、过氧化氢）、喷漆车间（甲醛、苯）
辐射防护：放射科医生佩戴铅围裙+剂量监测仪；IT从业者每2小时远眺20秒（20-20-20法则）
