个人知识架构，以及5本书总结
2026-03-23 08:59:24 0 举报AI智能生成
建立个人行动指南和健康的价值观，里边涉及自律、创业、幸福、历史等知识
#价值观#财富#自控力
模版推荐
作者其他创作
大纲/内容
信
中医
思考中医
倪海厦
面相
禅海商道
太清神鉴
冰鉴
高级进阶
磨难
青少年
常见
黄赌毒
是一家
戒邪淫
失恋
校园暴力
诈骗、犯罪
施食物
了凡四训
电视剧
官网
水的实验
流血实验
双缝实验
种子课程
正向
负向
从负向中修正向
思维反向福德不可思议
愿
勇猛心
亲亲仁民爱物
先天下之忧而忧，后天下之乐而乐
横渠四句
为天地立心、为生民立命、为往圣继绝学、为万世开太平
其他
学习
学习方法
大脑清醒
理解
本身
前后关系
口诀
关键词
大小框架-大推小
其余-理解＋发挥
步骤
1.框架
2.抄关键词+看书
复述
3.合书看框架-复述
记下卡壳的地方
复习卡壳
4.合书+不看框架-复述
翻书，看不会的
错误，卡顿
3遍记忆
5.强化一遍，不纠结
6.睡前框架+背一遍
7.第二天早晨一遍
昨天卡顿
今天卡顿
课外知识
山海关
早期归类在历史类
历 史 时间 记载
家书
颜氏家训
颜之推
一生经历，南北四朝的三朝元老
全面、辩证、深刻
《诫子书》
诸葛亮
86字
精华
袁氏世范
袁采，南宋
地方官
平等、人情味、务实
曾国藩家书
拙诚、勤恒
做对的事情
日课十二条
务实
不问收获，但问耕耘
敬恕
有福不可享尽，有势不可享尽
类比
自律、复盘、项目管理
版本
原版
靠谱出版社
中华书局
上海古籍出版社
普及本
例如唐浩明编注的版本
傅雷家书
现代，融合东西方，不排除广告嫌疑
为人
赤子之心
情感与婚姻
艺术与修养
爱与自省
天文学
记录
大量
定居
脱产
粮食足够
稳定的文字符号
数学，系统性
所以起源于我们
秦东魁
五行
大五行
自己
木
爸爸
土
在当地（省）赚不下钱
妈妈
水
存不下钱
岳父
金
岳母
火
小五行
自己
火
妻子
水
长子
木
次子
金
祖先
土
人口
从妇产科看出生人口
1.20万人县城
以前
一年最多2000+，一天平均7-8个
2025现在
上半年40
一个月的？
400*12=480
2024
上半年60
一个月的？
60*12=720
基本符合
2.县医院
以前
三个妇产科
占6层，一栋楼
床位紧张
现在
一个科室
一层楼
空床多
3.2025区医院
常住人口78w
存疑，按此推算一年全国只有90w
若更正为20w人口，则推算一年出生360w
一周出生不到10人
一个月不到40
一年预计不到500
福建评论
听说一年内妇产科出生不到百人
存疑，待定
从母婴生意看出生人口
若数据是5倍以上
2000w/5=400w
综合门户
向细分领域发展
对于平台，创作者也是用户
上瘾
不确定
流量忽大忽小
对策
持续更新
超级个体-陈欢
认知
最大困难是无法保持足够的动力和热情
把持续稳定的输出看成最高的赞誉
在看不到结果的情况下
百分之90的人一开始做高客单产品，至少核心产品的定价在1000元以上。
写法
各章节相互独立。
只讲一个关键动作家+介绍一个案例+推荐一本。 +拓展阅读好书。
全书5章，49个关键动作
变现
生存和发展
挣不到钱，是因为你不够稀缺。
挣钱太少，是因为你不懂杠杆。
人的一生离不开三件事，锻炼身体、获取财富、寻找意义。
琢磨
小白，天天琢磨给别人挣钱的能力。
高手，不断琢磨给自己挣钱的能力。
大神，让别人琢磨给自己挣钱的能力。
《重来：更为简单有效的商业思维》对作者影响极大
各章节独立
只讲一个动作
介绍一个案例
推荐一本好书
放下你的臆测吧，现在就决定你这周要做什么，不必去管全年的计划
老板写的
把自己当公司来经营
用业余时间做副业，从你选择把自己当做公司来经营的那天起，也就成为一个商业意义上真正独立的个体
为啥
内容
是杠杆
本身也可以成为产品的一部分
人工智能大规模商用倒闭个人从事热爱事业实现财富自由
子主题 3
五部门
战略部、销售部、品牌部、运营部、研发部。
选择、变现、影响力、动力、 学习与思考实践
一人公司
小白看规模，高手看现金流，大神看人效
本质是卖时间。
一份时间卖多次
小白一份时间卖一次，高手一份时间卖多次。大神买卖别人的时间。
一份时间卖多次
把资源、专业能力，打包成产品。
产品能力。 简单来说就是理解需求设计产品并满足需求的能力。 你需要把一技之长打包成不再依赖你本人时间的产品形态。
瓦尔纳说，财富是你在睡觉时仍能为你赚钱的资产。
第3种模式是买卖别人的时间。 在非核心环节，如果你感到吃力，可以去找第三方工具或外包服务。
商业基础设施 的本质是提供购买别人时间的机会。
挣信息差的钱
商业的底座是信息差，有信息差的地方才有红利。几乎所有挣到钱的人都清楚一个道理，第一波人吃肉，第二波人喝汤，第三波人连盘子都给你端走了。
信息的本质就是消除不确定性。
信息差的三段红利，认知红利打法红利工具红利。 带着信息回到自己的行业就像乘坐时间机器。
新零售进化论陈欢，中信出版社，2018年出版。
稀缺
商业的原点是稀缺。 当你的能力朝着市场需求的方向持续寻找时。 你终将走向稀缺。 社会把最重要的位置留给最稀缺的人才。 最稀缺的人才决定谁吃肉谁喝汤。 怎样才能提升自己的稀缺性？
记住三点
效果。
知识不稀缺，效果才稀缺。
圈层。
没有绝对的稀缺，只有相对的稀缺。
确定性
在高度不确定的环境中，确定性就是稀缺。
凡是让你越来越稀缺的工作不急不躁，慢慢磨砺。 凡是让你越来越标准化的工作及时清醒，早点抽身。
提升稀缺性的三个方向。
第一，优化效果。理解知识不稀缺，效果才稀缺。
知识是不需要付费的，效果才需要付费。 知识是不需要付费的，效果才需要付费。
第二，突破圈层理解，没有绝对的稀缺，只有相对的稀缺。 找到让自己能力相对稀缺的受众圈粉层
第一，定位专业能力。 寻找稀缺圈层。
第二，理解自己的圈层需求，寻找稀缺能力
第三，设计确定性更高的机制。
向上生长九边，贵州人民出版社，2020年出版。
杠杆
故事，专家画线
画线1元
知道在哪画99999元
考虑的不是成本，而是解决问题所带来的价值。
杠杆倍率
基数
产品标准化
思路一，爆品为王
思路二，流量为王
溢价
产品有独特价值
心中一定要永远有杆秤。不断衡量客户为了解决问题愿意付出多大的成本，这才是真正价格的上限。
《商业至简：六十天在早餐桌旁读完商学院》 唐纳德 . 米勒。 中国人民大学出版社，2022年出版。
普通人商业入门，简单易懂实用。
对标复刻
书籍
《像经营企业一样经营自己。 人人都能学到职场规划术》 刘捷，浙江大学出版社，2019年出版。
《一人企业：一个人也能赚钱的商业新模式 》 保罗贾维斯，电子工业出版社，2020年出版。
《财富，自由之路》李笑来，电子工业出版社，2017年出版。
品牌
影响力，精准获客
提供容器、势能
动力
落地
学习
知识变为生产力和护城河
选择
把握趋势
规避风险
语音输入。 田+h，加开f4
弟子规
自己
弟子规是大人要读的，不是小孩要读的。大人读是营养，小孩读是毒药
儒家是对上的文化
是在教强者该如何
要仁
大人小分界不在年龄，在于实力，德行
父母做到了，小孩自然能做到，对父母感恩，对年老的弱者感恩。小孩自然知道付出，学会博爱
劳动
感恩
夫妻和谐，会生活，有担当
佛教
自己
在经济疲软、上升无望。容易扩大宣传，给自己安慰
剥离宗教外衣，到底在讲啥？
段永平
做对的事情，把事情做对
不做错的事情
知道能力圈比扩大能力圈重要
买股票就是买公司，买公司未来现金流的折现
不懂不做
做投资像打高尔夫
看十年比看三年容易
以日为鉴
现象
返乡潮
考公热
学历贬值
高学历贫穷
医疗崩坏
临时工
时间线
1973
破纪录出生210万，多
1986-1990
三大都市圈资本增值1000万亿，而中小城市一共200万亿
泡沫经济，本质是大城市的狂欢
甚至是东京
1990
保就业还是保发展
家用车销售量510万，相当于20人一辆车。
故当时人口1e
1992年企业缩招潮
年底，1个求职者对应0.73个新增岗位
1992-1995
乡村分流
研究说扩招
1993
就业危机，首次gdp负增长
1993-2003
就业冰冻期
2003年应届生就业55％
1996
停止大基建
乡村岗位消失
大学生被迫会大城市
劳务派遣只开放26个工种
学历贬值
废除校招制度
学历贬值
代际传承
团块世代群体子女就业潮
学历贬值
1973-转化为80万应届生，人多
1997
97之前，有能力，但不主动解决大学生就业
旅游业发展，农村家庭可支配收入达到历史最高值
亚洲金融危机，城市处于裁员降薪潮
1998
银行群体破产
1000人以上规模企业，一共招聘14万，其中团块世代超过一半
1999
大学生月工资19万
5年增长了3000
同期，初中毕业生工资增长了2.3万元
彻底开放劳务派遣
学历贬值第三阶段
p311
2000
产业结构巨变
主要贡献看来源
进入超级就业冰河期
城市失业人口
银行破产后，金融工作者
返乡就业后，回城人员
过去10年过量供应的大学生
2001
三大都市圈
总失业人口280万
2004
团块世代开始退休
老技术员工，在雇佣
2012
《失落的十二年》爆火
子主题 4
企业
债务豁免
当时企业利润下滑，日本企业长期交叉持股，互相绑定，上下游
僵尸企业占到总数的20％，2025年，任然6家中有一家僵尸企业
企业可以随意裁减临时工
大学生一毕业就要具备战斗力
对新人无容忍度
10年内成功转正比例47％
地产
地产暴跌
银行坏账率逼近5％
倪海厦-倪师
发财
财旺印弱，先强魂
中医角度
肝藏魂
养肝
怒伤肝
火大伤财
财
天放财
给人试的
天授财
给人守得
魂
力量在气里
气顺则魂安，魂安则神定
修魂先修静
静则生明，明则见性
性即魂光
从守字修
最好的是诚心
气顺的是魂在
魂与财一体两面
混修好了，魄也会顺。
六魄主阴
身体
魂主阳
精神
不排除ai制作，但是说的没有大问题。
三国演义
团结多数，打到少数
吕布杀董卓时，余者不究其过
吴国后期各种平反，也是如此，不究余者。
李傕、郭祀等四人，被逼叛乱
董卓
好色
修媚屋
800年轻女子
被人所知
伤身、伤脑、伤运气
与貂禅缠绵一个月
不节制
好酒、好名
王允请喝酒
不识人
吕布
好色
贪财
王允送宝
回谢见貂蝉
貂蝉
美
会唱曲
李儒
有见识，无防备
识得祸事，却不远离
也不识人
不识良主
被家奴绑缚来献
亲不间疏
李肃
劝吕布杀丁原
不迁其官，怀恨在心
牛辅
董卓之女婿
才不外露
心腹胡赤儿
杀其夺宝
胡赤儿杀牛辅，献头。被布杀
王允
对他不待见
突然态度转变
事
不分轻重
知道吕布重要
任人唯亲
不懂制衡
着急上位
尚父
还想当皇帝
三国后期才先后称帝，可见时机多差
德
屠城
放纵士兵
抢夺世族财务
贺老师说经济
私货多
21年的书，还在吹房子
鼓励知识付费，实际是为自己卖课
鸡蛋不放在一个篮子
相反
一个满了，再放另一个
个人看法
只要篮子花费的精力比例足够低，多几个篮子，未必不可
相对有价值的话
读书不能改变命运，你读过，别人也读过
和别人想的不一样，就必须自己摸索体系，唯有体系，才能真正改变命运
不小心说真话了
受众是一个金字塔结构，话题越低、越底层，共鸣就越多
性价比
商家为了照顾你的自尊心，造出的词
错误分两种
一种是细节性错误
一种是框架性错误
如果你的财富高于认知，那这个世界会不地收割你，通过不停的博弈，使你的能力匹配财富
世界上能赚到钱的事一定是不确定的
个人看法
不一定，认知高低，影响不确定
权力也影响
信息也是
确定企鹅赚钱的事情
绑定权力
物理、知识、数据
信息
认知
毅力是及其耗能的、珍贵的，就像猎豹的冲刺一样，只能在最重要的地方偶尔用一下。
钻石的二手问题，不让卖一卖就崩
恒久远
符号等值化
=爱情
绑定爱情
克拉=深度
广告的牛逼之处
重复
参考传销
重复几乎等于相信
戒断多巴胺：夺回专注力与内心平静
整合版
底层逻辑
奖赏回路
1.大脑优先追求
确定
及时
低成本
2.自推-
不确定、长期注意、高成本
耐受性
高频
高刺激
注意力稀缺
环境强于意志
耐受性和环境强于意志，相互印证
反过来想
注意力崩溃、焦虑、内耗
戒断降刺激
受体修复
阈值回落
深度活动可获得奖赏
专注平静回归
总结
多巴胺不是快乐分子，是欲望与预测误差分子
戒断不是禁欲，是降低阈值，修复受体
注意力从即使快感转回来长期价值
专注、平静、自律
证据、案例、数据
手机
解锁次数
人均80-150
干扰间隔
6-12分钟
简单计算
上限
6*150=900min=15h
30h
下限
6*80=480min=8h
16h
普通人一天最低8小时被浪费了
戒断
7天
注意力提升0.4-1
21天-30天
显著重塑奖赏回路
刷短视频
皮质醇（压力）上升
幸福感低于阅读、运动、冥想
不确定性奖励
成瘾性接近赌博范式
属于行为成瘾
可落地方法论
总原则
不戒快乐、戒快感
不用意志、用环境+规则
不用极端、用阶梯化重置
第一阶段-止损
刺激源清单
调查
物理隔离
手机移除工作区
卸载软件
用专注锁机
单日禁食
24h零高刺激，只保留
看书、发呆、简单家务
强制阻断
想刷时，强制延迟10min
配合喝水、深呼吸、拉伸
第二阶段-修复
配额制
每天娱乐＜30min
固定时间
低刺激替代
走路、洗脸、整理桌面
睡眠锚点
固定时间入睡
睡眠不足直接破坏多巴胺受体
第三阶段-长期维持
90分钟深度工作块
每日至少一次
无聊耐受训练
无聊时专注与创造力的前兆
无聊变得有聊了
奖励后置
先任务，后娱乐。
不把娱乐当安慰
每周复盘
统计屏幕时间，调整刺激强度
纳瓦尔宝典
成功不一定带来幸福
享乐适应理论
动力
生存和繁衍
享乐适应
人造物品比自然物品更容易导致
旅游不是没有原因的
但是旅游去错了地方
去天然
幸福的秘密是停下脚步
退出游戏
应该一词
负罪感
社会规训
嫉妒是幸福的敌人
人、蜂蜜、蚂蚁都是社会性动物
自推
通过研究蜜蜂、蚂蚁了解
生活是一场单人游戏
遵循社会规则
受到社会反馈的驱动
如果你不愿意与别人百分百交换，嫉妒就毫无意义
你所嫉妒的是他人的全部特性所换来的结果
反应、欲望、家庭、三观、形象等
幸福是种技能
影响幸福三要素
基因
环境
自我
需要不断试错
迭代
幸福源于好习惯
选择习惯
花最多时间与之相处的人
他们积极乐观吗
维系关系花费心力吗
对他们心怀倾佩和尊敬吗
毫无嫉妒之心吗
五只黑猩猩理论
观其友知其人
推出选择
朋友
重要
如果不想和一个人共事，那就一天都不要和他共事
和公司的道理一样
上办的公司
投资的公司
幸福的秘诀
赫扎德
停止追问开始欣赏
感恩对治贪心
改变习惯的步骤
知道自己要做什么
怎么做
规划告诉朋友
事以秘成
自悟
可以说特性，结果、人设。绝对不能说具体的
严格自律
知行合一
认识到获取幸福是种技能
洞察冥想
嫉妒
欲望
不评判
恐慌
惶恐
放下让你惶恐的事情
选择新的事情
情绪是进化的产物
用于预测未来趋势
现代
反应通常是夸张的、错误的
周围神经
自主神经
随意神经
戒除咖啡
锻炼
阳光、正向思考
色氨酸
告诉朋友你是一个幸福的人
一致性偏见
哈哈，反向运用吧
尽量不要使用电话、日历和闹钟
重获时间感和幸福感
音乐
看屏幕时间越长，幸福感越低
幸福指数
时间多少
履行职责
追随兴趣
新闻
目的
焦虑和愤怒
背后的
科学、经济、教育、冲突趋势
有积极意义
故事
零和游戏
无抽成
赌博
政治
学术
一定程度上又何尝不是社会地位
社会地位
正和游戏
子主题 1
负和游戏
有赌场
赌博
于接受中寻找幸福
三种状态
改变
欲望
在特定环境只选择最有价值的一个欲望
两个
容易分心
接受
心态平衡
专注
方法
想回退一步
回顾痛苦，上一次发生了什么
写下来
换个角度看
积极意义是什么
养成习惯
逃避
渺小，萤火虫视角
带来幸福感、平和感
宇宙的历史，人类的历史，国家的历史
自我斗争
想想覆灭的文明
宇宙幸福值不守恒
珍惜时间
直面死亡、正视死亡
选择做自己
做自己想做的事
做自己、全情投入、义无反顾
不要揣摩他人的期待
做自己这件事
没人和你竞争
人生目标
找到最需要你的人、事业、项目或艺术
要做出原创性贡献，必须做到非理性地痴迷
自悟
非理性未必不好
选择关爱自己
第一
身体健康
吃饭
很难形成共识
吃什么大于吃多少
质量与数量之争
饮食原则
简单，加工少
均衡的使用五官
户外玩，而不是跑步机
越卖力
越轻松
天选？
选择简单模式，人生会越来越困难。选择困难模式，人生会越来越简单
没时间=不优先
优先级很重要
对于锻炼坚持大于方法
无菌、彻底干净的环境
无法有效训练免疫系统
进化的目标之一，适应匮乏
看手机、情绪、点赞、评论
基因
无法拒绝
糖分
糖与脂肪
饱腹感
脂肪
生酮饮食
饥饿感
糖让身体产生饥饿感
自然界
结合脂肪和碳水化合物
少见
致命
结合后就需要控制食欲
由于糖效占据主导地位
但是，椰子、芒果、香蕉例外
热带食物
酒精
毒品
亲密关系
要学会说不
第二
心理健康、精神健康
冥想是思想的禁食
无选择觉知/无评判觉知
日常事务，专注，不评判
自省、写日记、冥想
认知驱动
持续践行价值产出
技能卓越
良好习惯‘才会大放异彩
价值
职业
转换类
一般厨师
时间+精力
复制类
作家
睡觉时也会，复制传播赞赏
作曲家
特殊大厨
持续研发
新菜品
制作
易懂的特色菜教程
企业家
通过他人和机器
并销售
顶级信息论
十万：一千的输入输出比
教育
身教大于言教
写作
开始主动学习
时间宝贵
身份
NLP
创立
罗伯特.迪尔茨
格雷戈里.贝特森
该逻辑层次模型
把思维和觉知分6个层次
环境
行为
能力
信念
和价值观
自我意识
使命
适用
生活
商业
情感
成长
成长
例如
环境
抱怨
环境问题
行为
归因：自己的问题
努力问题
忽略其他因素
自＋
单变量思维
能力
各种寻找方法
执行力不足
信念和价值观
明白再好的方法也替代不了努力
选择＞努力
先搞清楚
什么最重要
什么更重要
自我意识
主动掌握命运
我是一个什么样的人，所以我应该做什么样的事
真正的觉醒者
使命
如果一个人开始考虑自己的使命，那他必然会把自己的价值建立在为众人服务的层面上
做什么，怎么做，为什么要这么做
大量思考，通过阅读要成为什么人
或暗示自己：我本来就是以书为伴，最求
小知识
肯德基、麦当劳进门需要拉门，获得小小满足感
我们的行为（包括动作、表情、姿态、语言）
与思维相互影响
语言更直接，更易察觉
持续写作很可能是锻炼学习能力、锻炼分析能力、锻炼沟通能力的最直接、最低成本的方式
理性是把双刃剑
设限
评价、担忧
锋利的一面
学习、思考、规划
稻盛和夫
24h不断地思考，浑身充满非同寻常的、强烈的愿望，直到像看见了结果才罢休
乐观、专注
心理-清除情绪障碍
负面偏好
自悟，损失厌恶来源于生命的设计与自我保护
一件坏事需要五件好事对冲
自我调节
幸福适应
很快回到原来的幸福基准线
自悟，创新、开拓的重要性
大脑
原因，大脑是一个极强的适应器
始终兴奋或消沉的失衡状态，消耗能量巨大
选择
忽略静态
例如亲人的付出
敏感动态
新奇
危险
所有的感动，都来自于陌生
远大近小
大脑
职责
确保生存
情绪
喜欢新奇
理智
看重问题
事实
生存不再是重要主题
更好才是
发现快乐，小事的快乐
成功日记
5个亮点
每日反思
问题视角
想像
想象失去现有的东西
二元对立
三十而立
三十裁纸刀要立志做一件事
四十不惑
四十才坚定下来，不困惑
不可能一劳永逸
好的生活是始终游走在舒适区边缘
适度的压力
成长最快
能力圈
《最优学习的85％规则》
最优值是15.87
八层最佳+一层吃力
专家、运动员等在困难区的边缘
无压力
精神空虚
思维衰退
违背熵增
熵增的本质是热力学第二定律
能量会自发的，从多向少，从高向低流动
人无近忧，必有远虑
少目标，第七代
策略
价值创造
人生意义
被需要
幸福
基因传承+影响力创造
自悟，都是影响力
核心
输出意识
价值意识
有用+长期+独一无二
底层逻辑
通过利他，修觉知
写下来
作用
消除模糊
明确方向
闭环行动
认知-思考-行动
实践
日常书写
问题书写
作品书写
习惯
破除痛苦
源于视角偏差
转换视角，觉知好处
心法
长期乐观
短期悲观
当下愉悦
舒适区边缘，持续打磨
产出作品
长期主义
利他-最好的利己
大脑
偏爱直接、快速、确定
核心价值
自我成就
价值复利
落地
小事
作品
心态
战略-环境与多维
成长
本质
战略选择
而不是战术努力
环境
第一杠杆
人是环境的产物
环境塑造人，而非人改变环境
自悟，未必
大人物改变环境
小人物构成环境
环境重塑你的行为、认知、习惯
三层结构
物理环境
整洁、有序
做法：清理、固定学习/工作区、远离诱惑-床、手机、游戏
语言环境
积极语言
例如
我暂时没找方法
我可以学
思维环境
最底层、最难改
靠近正能量的人、远离负能量
优化
物理层
圈子-小环境
信息层
用搜索代替推送
人际层
人
多维战略
单一技能导致深度内卷
核心竞争力=主业深度*跨界关联度
1主业+2-3个强关联、高价值的跨界能力
实践
能力辐射
最小跨界
每次只深耕一个跨界领域
输出验证，实践反馈
战略-环境与多维是借势+破局
习惯
为何强大
大脑为了节能，重复行为存入潜意识
形成后不需要思考、不需要决心
人生本质上是所有习惯的总和
结构
提示
听、看、时间、空间
行为
具体的事
奖励
愉悦、满足、成就感
自悟，和成瘾没啥区别
失败原因
误区
靠意志力
目标大、起步难
只关注习惯、不关注环境与提示
原则
越简单越好，小岛不可改变
频率是关键，而不是强度
降低启动成本，而不是提高意志力
自悟，坏习惯就提高它的启动成本
只培养一个习惯，不贪多
用固定提示/旧习惯，绑定习惯
接受不完美，允许微小瑕疵
断一天没关系
不要断两天
偶尔不做不是失败，完全放弃才是
改掉坏习惯的逻辑
不是克制，是替换
三步骤
消除提示
环境
增加难度
懒
提供替代奖励
喝水、走路、呼吸、拉伸
高级阶段
三境界
行为层
做了
过程层
享受
身份层
我就是这样的人
本该如此
用习惯反哺身份
及时反馈，积极心理暗示
例如，我自律、我成长、我做到
与成长的关系
成长是长期稳定输出
只有习惯能提供
长期稳定输出
习惯有复利，巨大差距
主动权
来自掌控习惯的能力
专注
好处
效率
质量
心流
敌人
手机、碎片化
分心代价
浪费时间
内耗、成就感差
深度工作
原理干扰
固定时间、地点、任务
行动力
是练出来的
差的原因
完美
目标大
想得多+大脑模拟成功，获得虚假满足感
核心原则
先完成，再完美
差行动远大于不动
行动是治愈焦虑的唯一良药
方法
5秒起步
习惯
最小单元
先启动，在进入状态
降低门槛
不要等，要创造状态
立即做
问自己，不托1s
接受笨、烂
行动有复利
自悟，总结
价值观
身份
成长
行动
习惯
时间
复利
压力
舒适区边缘
复利
节能
心流
技能
环境
多维
一超多强
专注的真相
不知不觉失去的都是什么
只有你注意到的，才可能是你的
注意力
兴趣
注意
来源
兴趣
注意
例如有小孩之后，大街上小孩变多。
读书之后，发现可读之书很多
意图
专注
选择
前提
信息完整
注意力
戒烟
医生说绝症立马戒烟的例子
价值观
价值观不坚定
比较
比较的依据
判断
一切诱惑都是如此
不是来自于外界
是自身的价值观
诱惑是否存在
诱惑究竟有多大
跟隐蔽的根源是压根就没有价值观
大脑
控制回路
前额叶皮层
诱惑的两个来源
价值观脆弱
价值观缺失
《行走僵尸》里的僵尸
无思考能力
极强的吃人欲望
前额叶皮层彻底损坏，伏隔核依然在工作
只要是多巴胺被劫持的人，就符合僵尸的定义
黄赌毒
烟酒糖茶
永远在线
被屏幕左右、包围
恐惧也是最有效的工具
读书
相当于延长寿命
读书时间
一周
一个月
写书时间
几年/一辈子
像-吸星大法
不是偷光是偷命
例如:一年50本
一本书作者写2年
相当于向天偷了100年
读了10年
也就是1000年
相当于从北宋活到今天的老妖怪
人与人的差距
太大
很多人不过就是猴子
不想当猴子
危险驾驶
不是
教导
考试
是
长时间观看交通事故录像
还会开启大脑的自动驾驶模式
2min不到的注意力
点击屏幕的间隔时间
文字
突破语言的限制
不受时间限制
不受空间限制
跨代传播经验
文化程度低
思维局限大
不使用文字
不能/不会
原因，没办法理解足够多的抽象、复杂概念
导致思考能力差
识字却不是用文字的人，在行为模式上与文盲并无差别
事实上，不用文字输入，不用文字输出
很多所谓受过高等教育的人，到一定岁数之后，就压根不阅读
文盲
对青少年来说更可怕
好奇心最强、经精力最旺盛
文字是最基础的工具
电视、短视频
让持续两百年的扫盲运动一夜间被消灭殆尽
注意力达到20min以上才有意义
对长达2.5小时的电影失去了兴趣
如此看来电影衰落是必然
那么阅读呢
消费者
注意力时长过短，导致缺乏自制力
缺乏自制力，更容易被短视频吸引
不是拒绝思考
都没想过要拒绝什么
生产者/内容创造者
短时间，高刺激-频率和强度
今天的短视频内容生产者，做的更多的其实是名副其实的饲料
文盲事实上占比最高的年代
人工智能的辅助，饲料的制作成本雪崩式降低
要吃饭，还是吃饲料
为自己洗脑也不是不可以
大脑更倾向相信自己想出来的东西
年龄越大，越估值的原因
大脑没办法欺骗它自己
自己想出来的才会信。
一遍
听到的、看到的不管用
填鸭式教育和洗脑的原理一模一样
多遍
短时间内足量重复
自悟75条的核心啊
把思考、判断、行动的流程直接固定在伏隔核内，相当于强化欲望回路劫持控制通路。
绕过前额叶皮层
道理+重复
自己给自己讲
用自己的话
大脑分不清是听来的，还是自己想来的
典型例子
教师
读书会
把书读进去的人，只有演讲者
看来除了重复，还有一致性原理和重要场合的刺激/重大刺激
复述是种能力
对逻辑要素重新排列组合的能力
最好有点创意
语文课，最重要的训练项目
深入
靠
时间和积累
不靠
聪明
读书要复述
变成自己的
超级有效
对于很多人，孩子是人生第一个复述对象
语文能力
线上课-李笑来的写作课
高估自己
驾驶水平、游戏水平等
高估注意力
数字使得冷静
不会触发
逆火效应
子主题 2
决策
一天饮食上
226.7个决策
每天有意识决策，成年人
35000个
其中122个迟疑
至少2/3可能引发后悔
新手妈妈焦虑
宝宝出生的一年里做1750个艰难的决定
时间、精力、注意力、意志力
选择意味着放弃
段永平牛逼啊
不为清单
放弃做完人
平均每天专注时间不超过
6小时
很多人甚至是3小时
成为更好的自己
放弃改正一些坏毛病
承认自己一身坏毛病
多任务
伪装
作者对其不以为然
大部分人
多巴胺系统被劫持而不知
剩下的少数
心甘情愿内耗
所以专心做好将自己的事
纵容好习惯会有效的可知坏习惯
如何控制孩子的屏幕时间
退而求其次，就是彻底输了，比尔盖茨的屏幕政策，15岁前绝不允许使用手机
15岁，大脑皮层以外的部分全部发育完成
25岁前后，大脑皮层才彻底完成发育
给孩子讲清楚道理+孩子复述+重复
孩子斗争不过大公司的设备和软件
孩子此时大脑皮层尤其是前额叶皮层尚未发育完整。
搞清楚敌人到底是谁
户外活动
还可以预防近视
多运动几乎可以解决一切问题
体力重来都是个体之争的基础
每天跑步的习惯
保留意见
自悟，强度要控制好，膝盖是不可逆损伤
学习的门槛
体力、健康、寿命
因为四肢发达，所以更有机会头脑不简单
也可以反过来
四肢不发达，头脑简单
社交压力
编程
《自学是门手艺》
让机器听话
成年人的编程
python，java
用键盘输入
而不是触屏设备
冥想
朗读是非常接近冥想的活动
朗读
可以做一辈子
提升注意力
提升记忆力
学外语好用
吉他、唱歌
吉他就调用的很多
活动好坏
调用器官是否足够多
顺序决定质量
被电子设备干扰的顺序
睡眠
电量焦虑
类比充电宝
运动
电池扩容
加体力上限的
充电、扩容、维护
某个一线运动app活跃用户只有3640w
使用用户一共是3e
放松
电池优化
提高cpu效率的
发呆、泡澡、晒太阳、散步、小酌、唱歌、跳舞、小型活动
参杂任何多任务都不是放松
手机关机放包里
学习
工作
以学习的方式工作
人这一辈子一定要为自己工作
好处
最大的特权
天天睡到自然醒
打工时，也把他当成自己的任务做
剔除了最耗能的多任务
任务切换
什么更重要就是价值观的核心
顺序错是价值观错误
睡眠、运动、放松的的缺失，就是价值观的缺失
关注的重点
一开始
自己、家人、朋友、同事、世界
后来
世界、同事、朋友、家人、自己
窝里横
注意力由内跑到外边
注意到的也未必是你的
例如看美女直播
注意力向内的太少
其他
新的
知道
知道是起点，不是重点
从知道到做到
永远在线的智能设备
相当的不真实
被编辑过的
营销博主
甚至两头撒网
连评论都被算法筛选过
算法
值不值的最终判断标准
时间是最重要的生产资料，甚至是我们的终极生产资料
我们一生中赚到的所有钱或财富，从本质上来看，全部都是从自己的时间里挖出来的
时间
按预期寿命78岁计算
28.3年睡觉
10.5年工作
9年社交媒体
6年家务
4年吃喝
3.5年真正受教育
梳妆打扮3年
购物2.5年
路上1.3年
所以，自由支配的时间只有9年
3285天
就算是10000天
我今天要做的事真值我人生的1/10000吗？
做任何事
消耗时间成本
金钱成本
注意力成本
与人交往也是如此
时间、体力、脑力、金钱
轻松时共度时光
艰难时相互扶持
此人值得吗？
注意力＞时间＞金钱
但钱更灵活
因为钱生钱
注意力赚钱
办法一
注重金钱
财富唯一合理、有效的来源就是生产
有效合理的花钱
购买服务
购买注意力
睡觉吃饭不能省
办法二
更深入的境界是，把坚持建设自己的大脑当作此生唯一重要的任务
认真做某件事做了一辈子，才是真正有意义的专注
难点一，找到它
方向是，生产
难点二，风险藏在时间里
挫折，灾难
短期看像是偶然事件，把时间拉长看，本质上其实是必然
自悟，哲学，道德经
课外知识
《法律年鉴》
《心理学原理》
《定投改变命运》是作者写的/出版名字《让时间陪你慢慢变富》
自悟，总结
资源/生产力
时间
方向
专注
专注的前提
兴趣，注意，意图
选择
前提
信息全面
注意力
数量
一天35000个决策
其中122个迟疑
至少2/3可能引发后悔
放弃
做什么
想尽一切办法，用好的挤掉坏的，用对的挤掉错的，而不是成天苦恼如何戒掉坏习惯
不做什么
小事，适当放弃
放弃做完人
大事，重要
价值观
定义
一个人不断问自己什么更重要得出的结论
诱惑
抵抗不住，本质是价值观的问题
诱惑来自于自身的价值观，而不是外界
例子：人与狗
更重要
方法
洗脑
复述+重复
只能自己洗脑，误以为是自己的想法，也能洗脑
问题
价值观缺失
从没问过自己什么更重要
问过却没仔细想过
例如压根就没把睡眠、放松等考虑进去
办法
问自己什么更重要，问得久了，就没办法不知道，也没办法不笃定
价值观脆弱
顺序不对
利用恐惧
不想当猴子
读书
延长寿命
吸功大法
危险驾驶
看案例
结果
养成自动驾驶/潜意识
其实就是损失厌恶
其是选择不仅是做什么，更是不做什么
大脑
15岁，大脑皮层以外的部分全部发育完成
25岁前后，大脑皮层才彻底完成发育
比较
依据1
内-外
依据2
睡觉
电量焦虑
类比充电宝
运动
电池扩容
加体力上限的
充电、扩容、维护
某个一线运动app活跃用户只有3640w
使用用户一共是3e
放松
类冥想方法
朗读是非常接近冥想的活动
朗读
可以做一辈子
提升注意力
提升记忆力
学外语好用
吉他、唱歌
吉他就调用的很多
活动好坏
调用器官是否足够多
电池优化
提高cpu效率的
发呆、泡澡、晒太阳、散步、小酌、唱歌、跳舞、小型活动
参杂任何多任务都不是放松
手机关机放包里
学习
工作
以学习的方式工作
人这一辈子一定要为自己工作
好处
最大的特权
天天睡到自然醒
打工时，也把他当成自己的任务做
剔除了最耗能的多任务
任务切换
一句话总结
价值观决定选择/方向，决定意志力。价值观决定注意力，注意力影响价值观
思考的真相
行
心法
帮助他人就是帮助自己
种子理论
行信不分家
实践是检验真理的唯一标准
行
获益
信
信
行
获益
实修
修心
行有不得，反求诸己
先去恶，后行善-了凡四训的顺序
修行
习惯、行为
朱子治家格言
笑
修心副产品
治病
苦多
笑
舒服多
打
苦少
药苦
吃
俭、少、精、食疗
前提：少欲
住
不营华屋，不谋良田
衣服
干净、得体
越是倒霉、失意-越要注意形象
行
让路
慌-是坏事的前奏
戒邪淫
正邪之分
戒邪淫≠没有性生活
手淫无害论，
适度无害论
意淫之危害
联系中医
外遇
伤害6个家庭
危害具体表现
改习惯
事
每日
早起
跑步
读经典
四种决定清净明慧
三宝为何有用
破戒高峰期
潜意识
正面
负面
人
妻妾童仆勿用俊美
交益友
=良师
讨好型人格
没必要
同频相吸
积福德
见下一章
积福德
积福首在做人
笑
让世界充满爱
孝
孝悌
母乳-血
雪婴
祭祀
敬畏心
施食
帮助他人
帮助动物
感恩世界、学会忏悔
捡垃圾得健康
护卫自然、他人健康，得健康
积慧
法布施
多学习
恭敬
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老师
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