4-6训练过程

训练过程分为四个阶段，每个阶段持续两小时。首先，我们进行热身运动，包括拉伸和轻松的有氧运动，以准备身体。接着，我们进入力量训练阶段，使用各种器械和自由重量来锻炼不同的肌肉群。在这个阶段，我们会根据自己的能力和目标调整重量和次数。然后，我们进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能和燃烧脂肪。最后，我们进行冷却运动和拉伸，以帮助肌肉恢复并减少酸痛。整个训练过程中，教练会提供指导和鼓励，确保我们的技术和姿势正确。通过坚持训练，我们可以逐渐增强体力、塑造身材，并提高整体健康水平。