《拖延心理学》阅读计划
2016-07-16 11:00:42 0 举报AI智能生成
拖延心理学阅读计划
作者其他创作
大纲/内容
拖延VS行为
坏习惯还是报应
确定是否拖延
认识拖延的后果
了解拖延的根源
拖延怪圈
失败恐惧
追求完美
适应型完美主义者
适应不良型完美主义者
面对失败的心态
固定心态
成长心态
成功恐惧
一般心理原因
成功需要太多付出
成功是危险的
成功是禁区
拖延VS心理
争夺控制高地
利用拖延争夺控制权
规则不废不立
弱势者的权力
抵制侵犯
与时间赛跑
用拖延进行报复
不愿正视现实
个体独立性的问题
防卫产生拖延
世界不可预知
遇强则弱
合作相当于投降
心理舒适区
对疏远的恐惧
对亲近的恐惧
拖延时钟
主观时间与客观时间
时间感的演化
婴儿时间
幼儿时间
儿童时间
少年时间
青年时间
中年时间
老年时间
陷在另一个时间区域
拖延VS大脑
大脑的运作
大脑的不断变化
感觉很重要
潜伏记忆的影响
联结的通路
左逆转
拖延的生物性基础
执行功能障碍
注意力缺失紊乱ADD
抑郁症
焦虑症
压力对人的影响
生物节奏
睡眠
拖延是怎样炼成的
成功或失败的榜样
家庭态度
施压类型
怀疑类型
支持类型
家庭倾向
施压倾向
怀疑倾向
控制倾向
依附倾向
疏远倾向
拖延行为模式
改变带来的威胁
作为自我形象的拖延
面对现实
生物现实
情感现实
价值现实
拖延VS征服之战
引起拖延的因素
缺乏信心
产生反感心理
目标太遥远
无法自我约束
克服拖延的技巧
一次尝试一个技巧
慢慢来
观察内心的抵抗
使用笔记或日记
自由书写
考虑心理治疗
拖延大盘点
拖延的领域
家务
工作
学业
个人呵护
社交
财务
拖延的风格
拖延的借口
明确的目标与可行性计划
可操作目标
选定一个目标
启动
跟进
回顾
作战方法
学会判断时间
设计日程表
提高定时能力的技巧
练习判断时间
学会利用零碎时间
预防意外干扰
委派任务
不要太分散精力
找出最佳时间
取得时间的认知平衡
享受自由时间
学会接受与拒绝
接受他人的支持
接受个人成长的挑战
拒绝没意义的追求
对浪费时间和使退步的人和事说不
对杂乱无序说不
利用身体减轻拖延
通过运动启动状态
正念/禅修
拖延VS建议
对ADD、ED的建议
外在转内在
执行提示点
建设架构与线路
子主题
应对文化压力造成的拖延
建立社会联系
关注时间
学会说与写当地语言
坚持超越障碍
跟家庭保持联系
约谈心理医生
摆脱被动拖延
培养成长心态
保持个人立场
注意神经认知上的差异
协作态度
对自己的策略保持弹性
记住什么是最重要的
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