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2016-09-28 12:34:41   0  举报

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大纲/内容

露马甲

臀桥

侧向飞鸟

后踢腿

触碰脚跟

心肺激活

交叉弓步蹲

膝盖触肘

直腿硬拉

平板支撑

胸背

眼睛蛇

俯卧撑

俯身划船

窄距俯卧撑

腹肌

俯卧蹬车

两头起

膝盖触肘

俯卧撑

方式

推墙

宽距俯卧撑

窄距俯卧撑

两种

膝盖不着地

累

膝盖着地

手臂和肩

手臂反屈伸

沙发或椅子

手臂下弯时不外弯

手臂弯举

收紧腹部

前肩俯卧撑

自身的重量

臀部腹部的角度不变

侧平举

反向飞鸟

臀腿

深蹲

膝盖和脚尖的方向

直

背直

直腿硬拉

腿后屈

拉伸

胸部

扩展

呼吸

背部

肩

前肩

大象

后肩

交叉

手臂

5

墙壁

腿

腿前

腿后

瑜伽

注意

每次做4组

配合呼吸

每组间休息1分钟

每个动作30s

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俯卧撑逻辑流程图

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数据中台架构图

指针俯卧撑管理系统v0.4 MVC模式克隆模式享元模式策略模式静态工厂模式场景栈外观模式

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系统架构图

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