睡眠十式
2016-09-30 21:13:44 0 举报AI智能生成
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大纲/内容
酒和咖啡
睡眠5阶段
1.混混欲睡
2.轻度睡眠
3.4.深度睡眠
5.做梦
每晚睡眠会经历4到6个周期
效果
酒
很快入睡
但下半夜醒的时间长
不能保持睡眠
咖啡
难以进入深度睡眠，容易醒
早起如何保持清醒
历史经验
日光
照
清醒
不照
想睡
研究
褪黑色素
多
昏昏欲睡
少
清醒
方法
买一台能模拟日光的灯
视频中蓝光灯
成功
食物（碳水化合物与蛋白质类）
碳水食物
饺子土豆
色氨酸进入脑部
产生5-羟色胺
睡意
蛋白类
鱼
色氨酸被阻止
清醒
国际赛车手
倒时差的问题
原理
人在饿16小时，食物钟会激活
通过在当地吃饭时间吃，调整生物钟到当地水平
方案
在旅途中禁食16小时
到当地在按时吃，按时睡
成功
压力
睡眠时间受到限制
无规律
放松疗法
通过绷紧与放松身体
让身体彻底放松
主要部位
脚
肱二，肱三
活动臀部
脸部
成功
泡澡试验
泡澡使得体温升高，当体温下降到正常温度时睡意十足
建议
睡前一小时洗个热水澡
成功
多米尼克
失眠症
治疗方法
睡眠限制
限制在卧室的时间
其他时间必须在室外并保持清醒
四星期后成功
迪伊
帆船女运动员
睡眠不足
疗法
打盹
下午2点到5点
打盹半小时到1小时
成功
打鼾
方案1
用润湿条减少口腔内软组织的振动
成功
方案2
用口腔防护装置防止舌头伸向口腔喉部
效果不好
唾液分泌多
自然睡眠疗法
薰衣草的香味
颉草
成功
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