情绪管理
2017-04-10 19:44:51 0 举报AI智能生成
情绪管理是指通过认知、理解和调控自己的情绪，以达到更好的心理健康和生活品质。它包括认识自己的情绪状态、理解情绪产生的原因、采用积极的情绪调节策略等。情绪管理可以帮助我们更好地应对压力和挫折，提高自我控制能力，增强自信心和幸福感。在日常生活中，我们可以通过运动、冥想、放松训练等方式来缓解负面情绪，同时也可以寻求专业心理咨询师的帮助来解决更深层次的情绪问题。
作者其他创作
大纲/内容
自我情绪管理
突发情绪带来的影响
意识失调
场景失调
=蒙圈了
制服小情绪的套路
识别情绪
引起情绪的原因
发现意义
寻求替换
描述事实
阐述情绪
表达需求
极端时，可通过宣泄
面对情绪失控
1.12倒数法（停住）
2.表达情绪和需求
场景描述
表达情绪
表达思想
表达需求
长期积压情绪
识别
认知偏差1：预测未来及灾难化
对策：垂直下降+概率相乘
认知偏差2：非对称情绪
对策：连续标定技术
认知偏差3：负性关注
积极纠正
外部情绪管理
人群分类
急躁型
识别
成长关键
发怒的原因
惹到了怎么办
活跃型
缓慢型
敏感型
同时拥有4种特质，只是有一种或两种特质为主
危机变转机
接受
同理
分化
共谋
开篇
举个栗子说明下情绪管理前后的不同
认识情绪
认识情绪
情绪唤醒的方式：情绪的来源
情感范围引发的情绪体验
移情性的情绪体验
诱发性情绪体验
情绪是一种唤醒机制
直接唤醒
间接唤醒
叠加唤醒
情绪的定义
情绪：是一种短暂的体验，往往和具体的人与事有关
心境：长期存在的某种情绪体验
情感：复杂、持久、且较稳定的情绪体验
情绪的分类
基本情绪
复合情绪
积极情绪
消极情绪
情绪的功能
适应：好的坏的都算，这才全面
组织：情绪可以保护我们，也可以提升行动能力，当然也可以抑制
催化：
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