精力管理原理
精力管理，而非时间，是保持高效的关键
精力的含义
精力就是做事情的能力，包括身体的，情感的，思想的和精神的四种精力源
一个人精力的投入程度会极大影响其效能表现
精力管理模式
精力管理的日常模式：支出和补充
精力的补充包括活动间隙的段休息和每天睡眠的长休息
精力管理的压力模式：透支和修复
精力管理的极限模式：储备和衰竭
精力管理的意义
敌视休息、压力瘾等直线型生活模式容易引发过劳死
劳逸结合、规律作息的律动生活模式才是最自然的节奏
精力管理四原则
精力金字塔：精力管理四要素
身体、情感、思想、精神
钟摆式运动，周期性补充精力
要学就学个踏实，要玩就玩个痛快
突破舒适区，提高承受力
养成习惯模式，做出真正的改变
主动地改变需要刻意的练习
精力管理三步骤
确定目标
找出对你来说最重要的价值观，并描绘出个人工作和生活的愿景
采取行动
情感能量
如何获得正面的情感
让人际关系促进精力再生
发展新关系
加深已有的情感
把你的时间和精力留给真正重要的人，用陪伴来表达爱
积极扩容情感容量
学会接纳不同情感
盖洛普调查发现，保持持续高效的关键因素之一，是在工作上至少有一个好朋友
思想能量与精神能量
精力恢复产生创造力
如果你在做一项创造性工作，不放时不时停下手上的工作休息一下，做点别的事情切换状态，放松后也许会有意想不到的灵感和创意
现实的乐观主义者
即可以像乐观主义者一样拥有积极地心态，又像悲观主义者那样清醒地直面现实的问题
改变思维步骤
觉察：想一个旁观者一样跳出来看待自己的生活
改变提问方式：想象有另一个自己用不同的问题来引导自己从新的角度看待
重塑你的大脑
多多运动，可以提高认知能力
有意识的进行思维训练，可以防止智力下降
知晓生命的意义
人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇
找出你真正在乎的
为他人服务和奉献
精力管理训练系统
人生目标：探寻你的使命和意义
积极地，发自内心的，超越个人的
防御系统：刻意否认和逃避现实
正视现实：诚实开放的看待自己
收集事实
调整心态
承认自己存在被蒙蔽的可能性
不要总是试图否认我怎么回事那样的人
良好仪式习惯是关键
成功的秘诀不是超长的信念和自律，而在于好习惯的力量
自控力是有局限性的，每一次自控都会消耗有限的精力储备
短期有效，但很难持久
仪式习惯之所以具有持久力，正是源于对精力的节约
仪式习惯为何重要
积极地精力仪式习惯的作用
仪式习惯最重要的角色是确保精力在消耗和更新之间达到有效平衡
为了保持仪式习惯的活力，我们需要平衡
仪式习惯如何养成
准确规划：明确时间和具体行为
事前准备：将负面表达转化为正面行为
循序渐进：由浅入深，一次完成一项重大改变，从量变到质变
基本训练：规划方式和记录进展
