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精力管理阅读笔记分享

2022-10-26 16:46:20   0  举报

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精力管理阅读笔记分享

精力管理

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大纲/内容

　如何做到全情投入

什么是精力及如何管理精力

精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面

精力管理，而非时间，才是高效表现的基础

精力管理的四个基本原则

原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

成功人士罗杰遇到的5个障碍

分支主题

高效表现有节奏——劳逸结合的平衡

遵循生命的节奏

利用碎片时间见缝插针地休息

超出极限与定期休整的平衡

精力的四个来源

体能精力

调整饮食方式

调整生理周期与睡眠

调整每天的工作节奏

间歇性训练的价值

增加力量训练提高精力

情感精力

正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情

负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半

思维精力

● 最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。

● 优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

● 转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。

● 身体锻炼可以助长认知能力。

● 思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。

● 如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。

● 持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

意志精力

● 意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。

● 意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。

●品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。

● 最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。

● 意志精力的消耗与再生密不可分。

● 意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。

● 意志功课会同时消耗和产生精力。

●拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。

● 人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。

精力管理训练系统

明确目标

核心观点：寻找人生目标

价值观是行动的路线图

做自己选择的、最喜欢的事情

带着热情、承诺和毅力做事

行动中的表现的价值观才是美德

正视现实

●面对真相能够释放精力。它发生在确立目标之后，是通往全情投入的第二阶段。

● 逃避真相会消耗大量精力。

● 我们会自我欺骗以保护自尊。

● 有些真相太难以承受，无法一次性消化。

● 不带怜悯的诚实是种残酷，对人对己均是如此。

●我们不愿承认自己身上具有某些品质，却仍然会不自知地表现出来。

● 自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。

● 面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。

● 过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。

● 承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力

付诸行动

仪式习惯的作用

打造生活的结构

有助于促进改变

在有压力时更容易行动

确保在行动的情况下能够继续

在精力消耗和恢复之间达到有效平衡

压力越大仪式就应该越严格

仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好地为全情投入服务

最重要的体能精力管理方法

1. 早睡早起

2. 坚持在同样的时间睡觉和起床

3. 每天5～6次少量进食

4. 每天吃早餐

5. 饮食健康，营养均衡

6. 尽量减少单糖化合物摄入

7. 每天饮用1360～1800克的水

8. 工作时每90分钟休息片刻

9. 每天进行适量身体活动

10. 每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练

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