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微习惯

2017-09-05 19:13:12   231  举报

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《微习惯》独家解读：听说下载一下配每天听本书更配哟！

个人成长

读书笔记

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大纲/内容

挖掘它的好处

目标设置技巧：要把习惯目标缩小，小到不可思议为止

替代奖励机制：微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑

记录完成情况

微习惯更容易开始：目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。

明确时间安排

微习惯养成八小步

意志力策略也会失效意志力不容易坚持，意志力也是有限的，长时间会被消耗没了。

摆脱高期待值

微习惯养成的信号：身份认同会发生了变化；对某件事习以为常，到时间就会主动去做；养成的习惯会自觉坚持。

微习惯更容易坚持：目标足够小，只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，反而能坚持下去。

留意习惯养成标志

意志力策略工作计划

微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

选择一个微习惯

从全局出发长期考虑当前做最合理的事情

活在当下简单开心

微量开始超额完成

动力策略短期有效的但长期来看不可靠。失效的原因：1.动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化。2.边际效应递减的原因。发生重复行为时，每重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，做这件事的热情和动力就会降低一点。

阿母：每天听本书

动力策略成功学鸡汤

建立回报机制

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