如何提高专注力

回忆快乐的事，比如别人对你的肯定

看一点活跃脑子的视频动画

正面激励、奖赏和放松

提高愉悦感

定向网络

反应慢：警觉网络慢，执行网络较为敏感

和好友交流

互相抑制

1.对自己一天的工作状态进行记录2.接下来有意识的复盘，调整，让重要的事情更多的这个时候做，看看变化

多巴胺的分泌能提高执行网络的功能

最终目的

随时记录，标记一个思考锚点

执行网络

好处;1.将负面的斥责转化正面的鼓励鼓励2.

1.给自己设定一个任务，有严格的时间限制，将其视为一个挑战，并在一个规定时间内完成

目的

拿出整段时间来学习，不过你这时候是不可能总保持专注的，顺应大脑

把时间分为一小段

注意力的模型

好处：1.清空你的隐形认知2.能起到接驳点的作用

不专注：执行网络慢，警觉网络敏感

提高注意力，专注力

要引导大脑，顺势而为

每一天结束时，写写日记看看今天又有什么进步

活动起来，喝喝水，散散步

高效完成任务

需要集中精力时，可以吃一些巧克力等甜食

找到自己的峰值区域

警觉网络