危害
没有时间供专注模式稳扎稳打,只够走马观花底过上一遍
现实中,我们拖延的,往往让我们感到很不安的事情
对一项任务的恐惧,会比任务本身消耗更多的时间和能量
极具影响力的关键恶习
人们往往讨厌做不擅长的事情, 但如果你开始对某件事游刃有余,自然就会乐在其中.
避免拖延
番茄时钟
停下来给予奖励
去健身房
参加运动,足球 篮球
慢跑 散步 游泳
跳舞
开车
绘画涂鸦
洗澡
听音乐
用乐器演奏熟悉的歌曲
冥想
睡觉
关注过程而非关注结果,进入思绪
专注而简短的工作
关注时常25分钟的工作时间段,而不要专注于完成任务
一心多用就像拔苗助长,不断转移注意力
克服拖延的正面手段
不要去开电脑
先看家庭作业里最简单的几道题
抄下待解决的等式,随身携带
远离干扰(人与事)
习惯
反应程序
制定计划
写关键的任务清单(每周)
制定中长期任务
睡前写第二天任务清单,分解关键清单
一大早最困难的事情要最先做
把遥远目标分解为每天的小任务
奖励机制
要想克服之前的欲望,就再来一个新奖励
期待这个新奖励,关键的改变才会发生,才能养成新习惯
